Сіздің диетаңызға әсер етуге көмектесетін төмен калориялы майлықтар
Салмақты жоғалту, сізге «ешқандай» тағамдарды айтуға болмайды дегенді білдірмейді. Аштықты қанағаттандыру және диетаны жолда ұстау үшін тәулік бойы жеуге болатын төмен калориялы көкөністер көп. Әрине, азық-түлік дүкенінде 100 калориялы тағамдар пакеттерін сатып алуға болады, бірақ бұл өнімдер жиі ауыр өңделеді және ең жақсы ингредиенттерді қамтымайды. Бұл пакеттердің біреуінен артық жеуге оңай, себебі олар әдетте өте кішкентай.
Керісінше, бұл тамақтану мен дәмді тағамдар уақытында алу үшін, осы қызықты тағамдар идеяларын пайдаланыңыз.
Төменгі калориялы тәтті тағамдар
Тәтті тісім бар ма? Проблема жоқ! Осы тағамдардың бірімен 100 градусқа дейін өзіңіздің дәмін татыңыз. Тек тамақ ішкен кезде мөлшеріңізді өлшеп алу үшін мұқият болыңыз, себебі сіз майланғаннан гөрі майлар мен калорияларды алмайсыз. Дұрыс мөлшерді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін сандық шкала пайдаланыңыз немесе қолыңызды пайдаланыңыз.
- 1/2 шыныаяқ қантсыз JELL-O және 2 ас қасық майға азайған май
- 1/4 шыныаяқ еркін оралған мейіз
- 2 шай қасық жержаңғақ майымен 1/2 (шағын) алма
- 6-унция шыны апельсин шырыны (салқындататын күтім үшін мұздатылған поптар жасаңыз)
- JELL-O майсыз шоколад, карамель немесе ванильді пудинг
- ағылшын тілімшесінің тұтас бидайының жартысы 2 шай қасық желе бар
- 100 калориялы грек йогурт-ыдыс-аяқ пакеттері (бірнеше дәм)
- аралас жидектердің бір шыныаяқ (таңқурай, көкжидек немесе қарақат)
- бір шыныаяқ емес
- мұздатылған пирожный поп
- үйде жасалынған шабуылшы Смора: майсыз майы Грэхем крекер, шоколадты сироппен араласқан, жамбас шырыны қосылған
- бір шыныаяқ жүзім (оларды мұздатылған сынап көріңіз!)
- бір банан
- екі немесе үш маргину кукиі (өлшеміне байланысты)
- қызыл мия тамыры
- сүйікті дәмі бар попсаж
- кішкентай шоколадты поцелуй
Сізде калорияда аз мөлшерде тәтті тағамдар бар. Тек диетаны жолда ұстау үшін бөліктердің өлшемдерін өлшеуді ұмытпаңыз.
Тұздылығы аз калориялы пештер
Егер сіз қытырлақ немесе дәмді тағамдардан бас тартсаңыз, онда сіздің калорияңызды мақсатты түрде сақтауға арналған бірнеше ұсыныс бар. Әрбір азық-түлік тағамдарында 100-ден кем калория бар, ол тұзды тағамдарға деген сұранысты қанағаттандырады. Есіңізде болсын, бұл сусындар сізді шөлдеп қояды. Кейбір сусындар тағамдардан гөрі көп калорияларды қамтамасыз етуі мүмкін. Өзіңізді сусындандыру үшін сусын суды (жидектермен немесе шөптермен өзіңіздің хош иісті суды жасаңыз) немесе калориясыз сусындарды таңдаңыз.
- 4-5 орташа тұзды сусындар
- 3 шыныаяқ ауа ағыны попкорн
- 2-пайыздық майсыз ірімшік 1/2 кесе
- 4 ас қасық Oasis Zero-Fat Humus және 1 стакан шикі сәбіз
- 1 стакан Прогрессо Жеңіл тауық пен сыра Enchilada сорпа
- 4 ұсақ бидай крекерлері және майсыз ірімшіктің 2 порциясы
- калориялық нан, қыша және көкөністерді пайдаланатын жарты түрдегі сэндвич
- 6 шөп қопсытылған жержаңғақ майымен 6 тұзды крекер
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- Табиғи сиыр етінен зардап шеккен 1 адам
- бір қатты пісірілген жұмыртқа
- 4-5 балдыркөк таяқшасы бар бір унцияға арналған кремді ірімшік
- 4-5 редистегі бір унциялы чеддер ірімшігі
- кішігірім қызмет көрсетуге арналған жазба
- бір жолақ түрік сілкінісі
- жіңішке түйетауықтың және қыша мен майсыз майонездің бір жұқа тілімімен толтырылған жарты қияр
- жүгері немесе сиыр еті мен қырыққабат, сәбіз немесе бұрыштың бір бөлігімен салат жапырақтары
- кішкентай қызанақ салаты: қуырылған қызанақ, фета, тұз және бұрышқа себілген кесілген қияр
- Ірімшік, тұз және бұрыш қосылған 4-5 қияр кесектерін
Төменгі калориялық тәтті және тұзды тағамдар
Егер сіз көптеген диеталар сияқты болсаңыз, тұзды тағамдардан дәм татуды ұнатасыз. Бұл жалпы дәмдік құбылыс дәмді тағамның аяқталмаған циклына әкелуі мүмкін. Егер тұзды тағамды қантқа ұшыратпай тамақтана алмайтыныңызды білсеңіз, онда диеталық сода немесе жемістердің кішкене бөлігі бар.
Тек бір немесе екі жүзім немесе сіздің сүйікті нөлдік калория содаңыздың жылдам шырыны сіздің қантқа деген құштарлығыңызды бұзып, тәтті / тұзды циклды аяқтауы мүмкін.
Оның сөзі
Есіңізде болсын, салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақ ішуге болады. Сіз тағамдар уақытында дұрыс мөлшерде калорияны жеп қойғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Тамақты алдында азық-түліктерді өлшеп, кішкене тамақтану үшін уақыт бөліңіз. Егер сіздің үстеліңізде немесе теледидардың алдында тамақтанатын болсаңыз, онда мұқият артық тамақтану оңай. Бірақ дұрыс мөлшерде жейтін болсаңыз, бұл 100 калориялы тағамдар сіздің салмақ жоғалту бағдарламаңызды жолда ұстауға көмектеседі.