Осы демалыс күндері фильмдерге барасыз ба? Егер сіз диетаның құлдырауын тудыратынына сенімді болсаңыз, онда сіз дұрыс емессіз. Сіздің диетаңызды бұзбайтын салауатты кинотеатрлар бар.
Фильмде неліктен артық тамақтануымызды біле отырып, сол жерде болғанда жақсы таңдау жасауға көмектеседі. Әдетте біз киноларда тым көп тамақ ішеміз:
- Біз қараңғыда жейміз және тұтынатын азық-түлік мөлшерін көру қиын.
- Біз фильмді алаңдатып отырмыз, және біз ақылсыз (көп) муфтингке ұқсаймыз.
- Әрқайсымыз жейді, сондықтан біз әдеті бар басқа адамдармен бірге жейміз.
Біз осы жаман әдеттерден бас тартып, денсаулығымыздың кәдімгі тағамдарын тамақтандырудың жасырын тәсілдерін ұсынамыз. Фильмдерге бару диеталық қауіпті аймақ болып табылады, бірақ егер сіз салауатты тағамдармен және қытырлақ көкөністермен дайындалсаңыз, онда сіз оны пайдалана аласыз.
Попкорн
Кейбір керемет статистикаға дайынсыз ба? Қоғамдық қызығушылық орталығы (CSPI) деректері бойынша кинотеатрдың үлкен поптық майы 1200 калорияны қамтамасыз етеді. Бұл алты толық мөлшердегі Snickers барларының немесе төрт McDonald's чизбургерлерінің эквиваленті.
Сіз майланған май мен калория мөлшеріне сене алмайсыз. Жуырылған хош иістендіргіштердің көпшілігі бір ас қасықтан 120 калория немесе одан көп қосады! Соңғы кезде сіз попкорнға май жағу алдында сары майыңызды өлшепсіз бе?
Сіз сусын немесе екі хош иістендірілген маймен бірге тағамның калориясын қосасыз.
Егер кинотеатрдың попкорнды мүлдем жақсы көретін болсаңыз, онда сенбеңіз. Попкорнды жеуге және диетаны жолда ұстауға болады. Сіз өз таңдауыңыз туралы ақылды болуыңыз керек. Сонымен, попкорн калорияларын қалай тексересіз? Үйде попала үлкен қапты алып жүріңіз.
Ауа ағыны жүгері калориядан төмен және жеңіл жасауға мүмкіндік береді. Егер поппер болмаса, микротолқынды пешті және поп-ядраларды жабық шыны ыдыста пайдаланыңыз. Содан кейін хош иісті дәмдеу үшін дәмдеуіштерді немесе дәмдеуіштерді қосыңыз. Пармезан, сарымсақ тұзы, паприка немесе сүйікті дәмдеуіштерді үстіңгі жағына себіңіз. Егер сізге тәтті тәтті тағамдар ұнаса, тіпті шағын шоколадты чиптер мен майшылдар қосып, калорияларды әлі төмен ұстай аласыз.
Есіңізде болсын, бұл өлшемдер маңызды! Егер сіз театрда попкорн сатып алсаңыз, ең кішкентай өлшемді (жиі баланың өлшемі) алыңыз және сары майын өткізіп жіберіңіз. Өзіңізге үлкен көлемді сатып алуға сендіруге болмайды, себебі бұл әлдеқайда көп емес. «Кішкентай кинотеатр попкорнынан шағын кәрзеңкеге дейін шамамен 71 цент және 500 калория шығындалады.Мұндай бағаның 23% -ға өсуі 125% -ға көп калориялар мен екі күннің қаныққан майы бар» деп ескертеді.
Кәмпит
Егер сізге бармас бұрын тағамды жинауға уақыт болмаса және үйде попкорн жасау мүмкін болмаса, бәрі жоғалмайды. Сіз өзіңіздің тістің театр бөлмесіндегі заттармен әлі де қанағаттандыра аласыз. Сіз тек өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүрміз, барлық және барлық кәмпиті барлар.
Оның орнына, Pepper Mint жалбызы, Gummy Bears, Jelly Beans және Tootsie Rolls сияқты аз калориялары бар кәмпитіңізді таңдаңыз.
Дәмі бар кәмпитін бөлді. Сіз калорияның тек жартысын ғана тұтынып, кинофильміңізді бақытты етесіз.
Төмендегілердің ешқайсысы «сау» болып табылмаса да, олар әртүрлі себептерге байланысты сау таңдау болуы мүмкін.
- Twizzlers: 45 грамм Twizzler сервері сізге 160 калорияны қайтарады. Жақсы емес, дұрыс? Әрине, бұл таза қанттың 160 калориясы, бірақ сіз осы личинка емдеуді шайнауға тура келетіндіктен, сізге бүкіл кинофильмді орап алуға болады.
- Milk Duds: Барлық 85 грамм қорапта 370 калория бар. Мәселен бұл дұрыс таңдау аз Байланысты. Сүт дудтары калорияларда төмен емес, бірақ ол шырмайды және тұтынуды ұзақ уақытқа созғандықтан ішуді қиындатады. Сіз көбірек шайнаған кезде, сіз аз ішуіңіз мүмкін.
- Starbursts: Бұл жеміс жидектер калорияда жоғары. Үлкен қорапта 480 калория бар. Бірақ кім Starbursts бүкіл қорапты жеуге болады? Сіз бұл кәмпитке аз емдеуге мүмкіндігіңіз бар, өйткені оларды жеке-жеке ашылмауы керек (қараңғыда) және олар ұзақ уақыт шайнайды.
Сондай-ақ, кәмпиттеріңізді тез тамақтану немесе киноларда тамақтану ықтималдығын тану маңызды.
- M & M: Үлкен 5.3-унция пакеті M & M кәмпиттері 210 калорияны қамтамасыз етеді. Бірақ бұл күлкілі фильмді емдеуге оңай және сөмкені тез арада өту керек. Егер сіз осы емдеуді аз мөлшерде жей алатындығыңызды білмесеңіз, оны өткізіп жіберіңіз және одан да дұрыс таңдау жасаңыз.
- Junior Mints: Кейбір диеталар бұл кинотеатрды таңдайды, себебі салқындатылған тағам калориядан төмен болатын сияқты. Бірақ әдетте театрда жинақталған үлкен қорапты 340 калория қамтамасыз етеді. Және бұл кәмпиттердің оңай жеуге келгендіктен , сіз бүкіл қорапты тез итеріп, одан да көпке ораласыз .
- Sno-Caps: Бұл кішкентай шоколадсыздар зиянсыз болып көрінеді, дұрыс? Бірақ үлкен үш унция қорапында 360 калория бар. Дегенмен бұл көп нәрсе емес көрінеді, сіз оларды қалай жеуге туралы ойлаңыз. Олар бір-бірді тұтыну үшін тым кішкентай, сондықтан біз әдетте бірнеше сиырды жейміз. Фильмнің басталуына дейін бүкіл қорапты оңай тамақтандыруға болады.
- Raisinets: Бұл тәтті емдеудің кино өлшемді қорабы 380 калорияны ұсынады. Иә, ол техникалық түрде жеміс-жидек өнімдерін қамтиды, бірақ бұл оны кинофильмдердегі салауатты таңдау. Көпшілігіміз Ройнецтерді Sno-Caps-нен жеп қарағанда тезірек жейміз. Оларды шайнайтын немесе төменгі калориялық тағамдарға құйыңыз .
Сусындар
Сондай-ақ диеталық сусындар таңдауын жасау маңызды. Үлкен сода жүздеген бос калориядан тұрады. Ал кейбір сарапшылар тіпті диеталық сода ішуі сізді тұзды тағамдарға итермелейтініне сенеді.
Мәселен, ең жақсы ставка - су. Көптеген кинотеатрлар бөтелкедегі суды сатады, егер сіз фильмде салауатты тамақтану және ішуді қаласаңыз, ең таңдаулы таңдау.
Салауатты альтернативалар
Кинотеатрға барар алдында алдын-ала ереуіл жасау керек. Дұрыс, сіз бармас бұрын тамақ ішуіңіз керек. Театрда алдын-ала рационға қолайлы тағамдарды жеп қойсаңыз , артық болар еді .
Содан кейін алдын-ала жоспарлап, киноларды тамақтандыру үшін бірнеше қанағатты, төмен калориялы тағамдар жинаңыз. Кілті - қытырлақ және кремді болып табылатын емдеуді табу, сондықтан сіз басқалар попкорнды немесе шоколадта нашарлауды тоқтатқанда сезінбеңіз. Төмендегі ұсыныстарды қолданып көріңіз:
- Әрбір бөлікке жержаңғақ майын тарататын теріге арналған Apple кесектерін. Алмадағы талшығы мен жержаңғақ майындағы ақуыз оны толтырады.
- Шикізат және қуырылған шырындар. Қайтадан, талшық сізге толық сезінуге көмектеседі және ірімшік қанағаттандырады.
- Бүкіл астық крекеріндегі майдың азайтылған қанығы қан қантыңызды бірдей килде және аштықта сақтайды.
- Йогурттағы қуаттың болуына жеткілікті ақуыз бар. Қанағаттану коэффициентін көтеру үшін кейбір майда гранола немесе чиа тұқымын себіңіз.
- Kale чипсы тұзды, қытырлақ және тамақтануымен толтырылған. Сіз оларды калория санының төмен болуын қамтамасыз ету үшін үйде жасауға болады.
- Калория бақыланатын сookie пакеттерін, печеньелерді немесе чиптерді. Өзіңіздің 100 калориялы үй тағамыңызды үйде жасаңыз немесе оларды дүкеннен сатып алыңыз.
- Бадам немесе грек жаңғағы тәрізді жаңғақтар тамақпен және оңай тасымалданатын болады. Тек өзіңіздің қызмет көрсету мөлшерін өлшеуді ұмытпаңыз, сондықтан оны асықпайсыз.
Кеңестер мен амалдар
Мәселен, әлі күнге дейін өзіңіздің сүйікті таңқаларыңыздан қалай ләззат ала аласыз және әлі күнге дейін маймен күресуге қызықты? Сіздер кинофильмдер тағамдарсыз көңілді емес, әсіресе, егер бәрі сізді қоршаған айналаға түсіріп жатса, білесіздер. Міне, сондықтан сіз салмақ жоғалту жоспарын жолда сақтаудың шығармашылық жолдары туралы бірнеше идея.
- Сіздің тағамыңызға арналған жұмыс: Ашу керек тағамдар табыңыз. Неліктен? Әр нәрсенің қараңғыға оралуын қажет етсе, азық-түлікті тұтыну қажет болады. Сіз жекелей оралған тағамдармен аз тамақтанасыз.
- Ақуызды құйыңыз: Егер сіз кәмпиті барларды, шоколадты және қытырлақ жаңғақтарды немесе қытырлақ заттарды жақсы көретін болсаңыз, онда снэк-барын өткізіп, орнына ақуызды құйыңыз. Тұздықты табуға болатын нәрселердің дәмін татып, төменгі калориялы ақуыздар бар , олар сіздің денеңіз үшін жақсы.
- Сорғыш калориядан құтқарады: Егер сүйікті кәмпиттеріңіз сүйікті киноларыңыз болса, онда лолиппаны немесе қатты кәмпаңды сорғызыңыз. Олар, әдетте, калориядан төмен және тұтынуға ұзақ уақыт алады.
- Шайнайтын тәттілерді таңдаңыз: Кейбір кинофильмдер тағамдарды аз мөлшерде жесе , диетаны бұзбайды . Мәселен, жақсы соқтығысып жатқанда бөлік бақылауын қалай жүзеге асырасыз? Шайнайтын тағамдарды таңдаңыз.