Дұрыс демалыс күнін өткізіп, белсенді демалыс күні болыңыз
Егер сіз әдеттегі американдық болсаңыз, онда сіз Туркидегі күнді тамашалауды жоспарлап отырсыз. Бірақ сіз Ризашылық күніне 2500-ден 4500-ге жуық калория сіңіре алатыныңызды білдіңіз бе? Егер сіз диетада болсаңыз, онда бұл калория бір апта бойы дұрыс тамақтануды бұзуы мүмкін. Тіпті салмақ жоғалтқыңыз келмесе де, Ризашылық күніне арналған калория сіздің беліңізге дюйм қосуы мүмкін. Қалайша аз жейді?
Ризашылық күні (немесе қандай да бір ерекше жағдай) аз жете алмаған жеті ақылды жол бар және әлі де мерекеден ләззат алады.
Төменгі калориялы ризашылық рецепттерін таңдаңыз
Егер сіз Ризашылық Күніне риза болғыңыз келсе және диетаны бақылап отырғыңыз келсе, үлкен тамақтанудан бір апта бұрын диеталық кештерді тамақтандыру ақылды болады. Осылайша, сіз денеңізге жақсы сезінетін үлкен тағамға отырасыз. Содан кейін мерекелік түскі аста бірнеше калориялы ыдыс-аяқты қызмет етуге арналған жоспар жасаңыз.
Бірақ алаңдатпаңыз, әрбір Ризашылық күніне арналған тамақ майдың немесе калорияның аз болуы керек. Мұны асқындыратын тағамдарды таңдап, сол тағамдардағы калорияларды азайтыңыз. Бұл гидтерді күнделікті Ризашылық күніне арналған күнделікті тағамдарға арналған калориялар сандарын, тағамдық деректерді, ақылды своптарды және диетаға арналған рецепттерді табу үшін пайдаланыңыз.
- Үздік Түркия диетер үшін таңдаған
- Төменгі калория Түркия рецепті
- Төменгі калориялы пюресі картопты қалай жасауға болады
- Гравий калориясын қалай азайтуға болады
- Төмен калориялы жасыл бұршақ тағамдарының рецептері
- Сіздің диетаңызды бұзбайтын асқабақ пирогы
- Yummy (төмен калория) Apple Pie
- Dieters үшін ең жақсы шарап
Ризашылық кеші кезінде аз тамақтаныңыз
Тіпті сүйікті тағамдарыңызда калорияны азайтсаңыз да , тым көп жеуге болады. Келіңіздер, біз бұл тақтайшаны толтырып, осы арнайы күнде бірнеше сағат бойы тамақтануды жақсы көреміз.
Бірақ егер сіз осы ақылды кеңестерді қолдансаңыз, сіз Ризашылық күніне аз тамақтануға және диетаны жолда ұстауға болады.
- Снэк - ақылды. Кешкі асқа түскі ас сіздің күнтізбеңіздегі жалпы калориялық қабылдауды бұзуы немесе бұзуы мүмкін. Бірақ сіз үлкен тағам алдында өзіңізді ашқыңыз келмейді. Егер сіз түскі ас кезінде өте ашар болсаңыз, онда сіз артық тамақтануыңыз мүмкін. Түскі асқа отырмас бұрын, салауатты тағамдарға арналған көкөністер мен көкөністер немесе жаңа піскен жемістер сияқты салмақ жоғалтуға көмектеседі . Майлар мен калориялар салынған тұзды, қуырылған қуырылған тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Үлкен шараға калорияларды сақтаңыз.
- Шайнауға қатысты мұқият таңдау жасаңыз. Алкоголь калориялары шынымен де қосыла алады. Бұған қоса, сіз өзіңізді қызықтырған кезде пайдалы тағам таңдауын жасай алмайсыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен бірге жиналмас бұрын, қандай да бір алкогольдік сусындарды ішуге болатынын және қанша тұтынылатындығыңызға шек қойыңыз. Сізге Ризашылық Күні сіздің диетаны қадағалап отыру үшін шошқадан аулақ болудың жақсы мүмкіндігі деп шеше аласыз.
- Тақтаңызды бір рет толтырыңыз. Түскі асқа отыру, ұсыныстарды бағалау және мұқият таңдау жасау уақыты келді. Тамақтануды әдеті немесе міндеттемесінен жасамауға тырысыңыз. Сіз үстелде болғандықтан, роликтерді, толтыруды немесе басқа да дәстүрлі сүйіктілерді жеуге тура келмейді. Сіз шынымен ләззат алатын тағамдарды таңдап алыңыз. Содан кейін, табақшаңызды бір рет толтырыңыз және тағамдардың тиюіне жол бермеңіз. Тамақты бөліп беру - азық-түліктерді өте жоғары деңгейде жинаудан аулақ болу.
- Габбер болыңыз. Түскі ас үстелінде сөйлесуді бастаңыз. Сіз көп сөйлескен кезде, сіз тамақтану процесін баяулатасыз. Сіз жейтіндіктен, артық тамақтануды азайтуға көмектесетін толықтығы сезімін көбірек сезінесіз. Сонымен, тамақтану аяқталмайынша, қобалжып, сөйлескіңіз.
- Кейінірек десертті сақтаңыз. Дәмдеуішті немесе десертті шабуға дейін тамақтануыңызға мүмкіндік беріңіз. Тамақтану сезімін сезіну үшін отыз минут немесе одан көп уақыт кетуі мүмкін. Егер де сіз десертте тым ерте жүрсеңіз, одан көп жеп, кейінірек толтырылған сезінесіз. Бірнеше сағат беріңіз де, десертке қажеттілігін қайта бағалаңыз. Сіз тәттілерге толы екендігіңізді және басқа күні үйге баруды таңдауға болады.
Қосымша қуанышты калорияларды жағыңыз
Мереке алдындағы, мереке күндері және мереке күндерінен кейін сіз рахмет күнінің күнделікті калорияларын қызықты отбасылық іс-шаралармен жағуға болады. Кейбір отбасылар ертегілерге тіркеледі, бұл тамаша идея. Бірақ сіз 5 килограмм кезінде жанып жатқан калорияның кешкі уақытта тамақтанған калориядан әлдеқайда аз екенін есте сақтаңыз.
Сонымен, қалған артық калорияларға қалай тістеп қойдыңыз? Мереке алдында апта сайынғы жаттығуларыңызда қосымша жаттығулар жасаңыз. Сіз тіпті отбасы мүшелеріне сізді қосуға шақыра аласыз! Жоғары қарқындылық аралықтары - сіз майдың және калорияның көп мөлшерін жұмсағыңыз келсе, ең тиімді жаттығулар. Келесі екі апта ішінде қосымша жаттығулар сеанстарын бір немесе екі рахмет күнін жою үшін жоспарлаңыз.