Хорай жаттығуларға арналған! Жұмыс істеуге дайын болу өте жақсы, бірақ алдын ала тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін ұмытпаңыз. Диета және жаттығу қолмен жүреді. Міне, жаттығуыңызды сізді салмақсыз жетілдіретін жеті жаттығуға арналған тамақ.
Кеңес: жаттығу уақытын белгілеңіз
Денеңізде тағамды сіңіретін уақытқа ие болу үшін жаттығудан бір-екі сағат бұрын тамақтануға тырысыңыз.
Пікірі бос асқазанда жаттығудың дұрыс еместігіне байланысты өзгереді: Кейбіреулер бұл майдың көп мөлшерін майыстыра алады дейді, ал басқалары бұл күлкілі деп атайды!
Ақыр соңында, сіздің денеңіз үшін ең жақсы жұмыс істеңіз. Егер таңертең ерте аш болмасаңыз және жаттығудан кейін жақсы сезінсеңіз, оған барыңыз. Әйтпесе төмендегі таңдаулар сияқты смарт-опциялармен ұстаныңыз.
Ақуыздар (дұрыс калориялар санымен)
Нарық белок торларымен су астында қалды, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсы. Тамақтандыру жапсырмасын әрқашан тексеріп, барда тек бір ғана қызмет көрсететінін тексеріңіз.
Егер сіз жүздеген және жүздеген калорияларды өртеген елеулі фитнес-буфер болмасаңыз, 300-ден астам калориядан тұратын барларда сусын ішпеңіз. Мен шамамен 200 калория және кем дегенде 10 г белок бар барларға баруға бейім. Мен кәмпиттен жасалған кәмпиттерден Шоколадты кукиге арналған қамырға дейін көптеген дәмді дәмге ие Quest барларының жанкүйерін.
Осы бұтақтардағы кастрюльді алыңыз да , тағы төрт жақсы таңдау!
Жаңғақтардың 100 калориялы пакеттері
Жаңғақтар дене белсенділігін арттыру үшін қажетті көптеген қоректік заттарды қамтиды. Бадам сияқты кейбір жаңғақтар салмақ жоғалтуға көмектеседі ! Бірақ олар жеткілікті калория тығыз. Сондықтан мен 100-ден астам калориядан тұратын бақылау пакеттерін жақсы көремін.
Алдын ала өлшенген порция жоқ болса, бортқа шығуға оңай! Бұл пакеттер жақсы талшықты жемістермен жақсы (мысалы, менің сүйікті) Fuji алма.
Банан отырып жаңғағы майы
Банандар - жаттығу жасайтын BFF. Олар глюкоза, aka бұлшық етінің жақсы мөлшерін қамтиды. Банандағы калий жүйеңізде ұзақ уақыт сақталмайды, сондықтан жаттығу кезінде оны пайдалануға болады. Жержаңғақ майы аз (шамамен 1 ас қасық) жағыңыз және ләззат алыңыз. Енді сіз кейбір салмақтарды көтеруге дайын боласыз!
Жидектер мен шие тұқымдары бар майсыз йогурт
Бұл тағамдар керемет! Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар барлық үш макронутриенттерді қамтиды. (Макро, түсіндіруге рұқсат етіңіз ).
Йогурт ақуызмен жабылады, жидектер құрамында карбалар бар, ал хиа тұқымдар сіздің сау майларыңызды қамтамасыз етеді. Бум. Chia тұқымдарының орнына, ұсақталған жаңғақтардың ас қасықында араластыра аласыз. Өзіңіздің жүрегіңізді және күшті жаттығулармен айналысқан сияқты оны өзгерте аласыз!
DIY Smoothies
Сұлулықты қалай құрастырғаныңыз туралы ақылсыз болғандықтан, жаттығуға дейінгі керемет тағамдар болуы мүмкін. Кейбір сұлулық - бұл қант пен майға толы диета. Тегіс дүкендерде сатылғандарды еске алыңыз! Ең жақсы ставка - нақты жемістерді, бадам сүтін және тағы басқаларын пайдаланып үйде өзіңіздің сұлулықты көтеру.
Сұлы майы
Сұлы сығындысы бар болаттан жасалған немесе ескі сәнді, қант емес сұлы дұрыс түрі - жаттығу алдында тамаша. Толық астық сұлы жүйесі сіздің жүйеңізге баяу шығарады, сондықтан сіз біраз уақыт қуаттыласыз. Екінші жағынан, кәмпиттер мен ақ нан сияқты қарапайым көмір қышқыл қан мен қанның түсуіне жол бермейді.
Мұздатылған түнде сұлы әсіресе жақсы, себебі олар ыстық дайындаған сұлы сияқты ауыр емес. Оларды атып беріңіз!
Төмендетілген май құйылған жұмыртқаның ақтығы
Бұл аз калориялы шағын тағам өте жақсы, егер сіз аз ғана ақуызды күшейтуге мұқтаж болсаңыз. Сіз мұны микротолқынды пеште де жасауға болады!
Ингредиенттерді құмырада біріктіріп тастаңыз, содан кейін орнатыңыз. Егер тек қана тез әрі оңай жұмыс істейтін болса.
Жаттығулардан кейінгі жаттығуды қалайсыз ба? Мен сізді жапты !