Сіз әрдайым аш болған кезде сау салмақты сақтау қиын! Сізді өлшеп салмай-ақ, сізді толтыратын бес тамақты табу үшін оқыңыз.
Тұнба және басқа да жалаңаш ақуыздар
Ашық ақуыз аштықпен күресу кезінде патша болып табылады. Мен әрбір тағам мен тағамдарға протеин қосуға тырысамын. Бұл менің аштықты қанағаттандырады және мені ойдан шығарып алмайды, ал зерттеу мені қолдайды.
Зерттеулер бұл ақуыздың адамдарға басқа қоректік заттарға қарағанда толық сезінетінін анықтады. Менің сүйікті ақуыз көздерімнің бірі тунца болып табылады: StarKist алдын-ала дайындалған және керемет бөліктерге дайын тамақ дайындайды. Мен сондай-ақ безауызды безендірілмеген тауықтың кеудесі, жіңішке жердегі түрік және сирек жердің асты сиырының жанкүйерімін. Әрбір тамаққа дәмді ақуызды алудың жақсы тәсілі - аптаның басында күнжіттің тауықтарын немесе түркияны дайындауға және оны күнделікті әртүрлі тағамдарға қосу. Мен әрдайым бұл тунца сөмкелерінің қолында үлкен салмақ бар!
Спагетти сквош және басқа да бақытты көкөністер
Көптеген бөліктерді жеу сізді толтыратынын құпия емес. Бірақ дұрыс емес тағамдардың үлкен бөліктері сіздің күніңізге үлкен калория қосады. Сол себепті менің тамақтарымды төмен калориялы, толтырылған спагетти сквошы сияқты толтыратын ұнатамын.
Тамақты және тағамдарыңыздың үстінен түсуі сізге толық сезінуге көмектеседі. Есіңізде болсын, жоғары көлемдегі тамақ асқазаныңызда көп орын алады!
Спагетти сквошын оңай дайындауға және макарон ыдыс- аяқтары үшін сапкерге айналдыруға болады .
Кептіру және басқа да жоғары ақуыздық тағамдар
Тамақтанудың арасында аш болған кезде, сізде ақуыз жеткіліксіз болғандықтан жиі кездеседі. Әрқашан ақуызға толы тағамдарға жақын жерлерде сақтаңыз - бонустық ұпайлар, егер олар сондай-ақ сөреде тұрақты болса, сіз оларды әмияныңызда, автокөлігіңізде және / немесе офистік жәшігіңізде сақтай аласыз.
Кірпік - бұл мені төтенше тағамдардың бірі: бұл дәмді, ақуызға толы және тонналық дәмі бар ... оның ішінде Түркиядан және тауықтан жасалған! Тіпті вегетариандық сорттары бар. Мен сондай-ақ майсыз грек йогуртының жоғары ақуыздық тағамдар ретінде жанкүйерімін.
Жоғары талшықты жеміс
Сізді толтыратын тағы бір маңызды қоректік заттар: талшық! Талшық қанықтырады, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жеміс - талшықтың керемет табиғи көзі. Мен Fuji алма ұнайды, бірақ айналасындағы ең талшықты-жеміс-жидек таңқурай мен қарақат. Сіз шамамен 100 калория үшін бұл жидектердің 1 1/2 шыныаяқын жей аласыз, және ол 12 грамм талшыққа қызмет көрсететін бумаларды ұсынады! Ақуыздар мен талшықтармен бірге салынған кішкене тағамға арналған жидектері бар майсыз грек гритері және аштықтан құтылу.
Ескі сәнді сұлы және басқа да күрделі көмірсутектер
Әрине, кейбір карбалар калорияда қажет емес. Бірақ құрамында күрделі көмірсулар, тұтас дәндер, бұршақтар және жасыл көкөністер бар азық-түліктер, сіздің денеңізге қажетті энергияны беретін баяу қыздырғыштар. Сіз карбонатты тамақтандырған кезде өз бөліктеріңізді қадағалаудың маңызы зор, бірақ аштықты сақтауға ыңғайлы пісірілген тағамдар жақсы. Ескі сәнді сұлы - менің сүйікті дәндерімнің біреуі: осы нұсқаулықты ұйықтаған кезде сұлы жасау үшін тексеріңіз !
Бонус: Су!
Ащы аштық сезімі үшін мүмкін кінәлі адам шын мәнінде шөлді. Ашаршылықты аштықпен шатастыруға оңай, сондықтан күні бойы гидратта болуды қадағалаңыз. Бұл су бөтелкесіне дәмдеңіз де, мылжыңдарыңыз кетіп қалуы мүмкін.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!