Құрметті аға йога,
Мен жақында үйде йогаға кірген биік ер адаммын, бірақ мен кросс аяқты отырумен қиындық туды. Мен осы позицияда отыруға тырысқан кезде тізелерім менің жамбастарымнан жоғары және мен «икемді түрде бұзылған» деген қорытындыға келдім. Айналдыратын жаттығулар бар ма, сонда мен өзімнің икемді болу үшін орындауға болатын нұсқамды ұсына аламын ба?
Құрметпен,
J.
Құрметті J.,
Сіз, әдетте, әдеттегідей деп аталатын кросс аяқты отырғызу үшін ыңғайлы болу үшін күресіңізде жалғыз емессің. Бұл жалпы проблема, тіпті біздің жаман йога позалары тізімін жасады! Икемділік құнсыздану жағдайында тек әрбір адам йогадан бастайды. Йога жасаудың қажеті жоқ ; йога сізді икемді етеді. Сіз жүйелі түрде йоганың үй жағдайында жұмыс істеуіне және кез-келген кездейсоқ бөртпенді күйге түсіп, өзіңізге керек нәрсені жасайсыз.
Менің жалғыз ұсынысым - сіз позада өткізген уақытыңызды көбейтіп, тізедегі ауырсынусыз мұны бес минутқа дейін ұзарта аласыз. Егер сіз осы өлтірген жағдайға көп уақыт жұмсау идеясы бойынша мыңдаған адам өлген болсаңыз, жерлеу рәсіміне бір минутқа төлеңіз.
Ия, ұзақ уақытқа отыруды ұсындым, бірақ сіз оны жасаған кезде азап шегуіңізді қаламаймын. Бақытымызға орай, өзіңіздің денеңіздің ашылуына байланысты өзіңізді ыңғайлы етудің бірнеше жолдары бар (әрине, өзіңіздің тәтті уақытты қабылдайсыз).
Сіздерге йогадағы ең беделді заманауи мұғалімдердің екеуі, BKS Iyengar және Sri K. Pattabhi Jois , сізге келесідей практикалық кеңес береді:
- Жақсы болу үшін, көрпе, екі көрпе, блок, тіреуішке отырыңыз, ал аяқты аяғымен қапталған жағдайда тізеңізді жоғары көтеріңіз. Таңдауыңызды сіздің орыныңыздың астына қойыңыз, бірақ тізеңізді жерге қойыңыз. Есіңізде болсын, бұл оңай поза деп аталады, және ол мүмкіндігінше жайлы сезінуі керек. Кеуделерді көтеру сіздің жамбасыңызға қатысты аяқтарыңыздың орналасуын өзгертеді, тізедегі кернеуді азайтады және қатаң отыруға мүмкіндік береді. Сіздің омыртқаның жақсы үйлесімділікке айналған кезде, сіз өзіңіздің пайдаңызды сезініп, нақты өзгерістерді көру үшін жеткілікті ұзақ уақыт жұмыс істеп отырасыз.
- Тәжірибе және бәрі келеді.
Namaste ,
Йога тети