1 - Суда еритін дәрумендер туралы біліңіз
Суда еритін витаминдер сіздің денеңіздің денсаулығын сақтауға, соның ішінде энергия өндірісі мен иммундық жүйенің функцияларына байланысты көптеген функциялары үшін өте маңызды.
Сіздің денеңіз суда еритін витаминдердің көп бөлігін ұзақ уақыт сақтамайды, сондықтан оларды күн сайын толтыру қажет. Слайдшоу арқылы аударыңыз және суда еритін витаминдер арқылы экскурсия жасаңыз.
2 - С витамині
С витамині көкөністер мен көкөністердің көбінде, әсіресе цитрустық жемістер, құлпынай , бұрыш және картопта кездеседі. Салауатты иммундық жүйеге және сау теріге арналған С витаминіне қажет. С витаминінің тапшылығы иммундық жүйенің жұмысын азайтады.
С витамині туралы көбірек біліңіз .
3 - тиамин
Витамин B-1 деп аталатын тиамин күріште және басқа да дәнді және күшейтілген нан мен жармадан, ет пен балықтан табылған. Тиамин көмірсуларды энергияға айналдырып, кейбір аминқышқылдарды метаболиздеу үшін қажет.
Thiamine туралы қосымша ақпарат
4 - Рибофлавин
Рибофлавин В-витамині деп те аталады, сүт өнімдері, майсыз ет, жұмыртқа, жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақ, бұршақ, фортификатталған нан және жармадан табылған. Рибофлавин басқа B-кешенді витаминдермен жұмыс істейді және жалпы өсім, эритроциттерді өндіру және энергия алмасу үшін қажет.
Рибофлавин туралы қосымша ақпарат
5 - Niacin
Витамин B-3 деп аталатын Niacin сүт өнімдері, құс еті, балық, арық ет, жаңғақ, бұршақ және жұмыртқаларда кездеседі. Сау теріңіз үшін ниатин қажет және сіз тамақ өнімдерін энергияға айналдыру үшін. Ниакин диеталық қосымша ретінде де қол жетімді, бірақ көп мөлшерде қабылданған кезде сіз ниацинді сезінесіз.
6 - Пантотен қышқылы
В-5 витамині деп аталатын пантотен қышқылы органның еті, жұмыртқасы, балығы мен балдыры, құс еті, бұршақ, тұтас дәндер, сүт өнімдері, қытырлақ көкөністер, авокадо және саңырауқұлақ сияқты көптеген тағам өнімдерінде кездеседі. Энергетикалық зат алмасу үшін, пантотен қышқылы, қызыл қан клеткаларының өндірісі және гормон синтезі қажет.
Пантотен қышқылы туралы көбірек біліңіз
7 - В-6 дәрумені
Пиридоксин ретінде белгілі В-6 дәрумені балық, ет, бұршақ және бұршақ сияқты көптеген өнімдерде және көптеген көкөністерде кездеседі. Сізге сау жүйке жүйесі және гемоглобин жасау үшін қажет. Витамин B-6 диеталық қосымша ретінде қол жетімді, бірақ сіз тым көп қабылдағанда, уақыт өте келе В-6 дәрумені дәруменін тудыруы мүмкін.
В-6 дәрумені туралы көбірек біліңіз
8 - Фолат және фолий қышқылы
Фолат жасыл көкөністер, апельсиндер мен құлпынайлар, бұршақ дақтары мен дәндерден табылған. Сіздің денеңіздің қызыл қан клеткаларын жасайтын және ішетін протеинді бұзу үшін фолиант қажет. Фолий қышқылы фолийдің қосымша түрі болып табылады.
Folate және Folic Acid туралы көбірек біліңіз
9 - В-12 витамині
В-12 витамині ет, құс, теңіз өнімдері, жұмыртқалар мен сүт өнімдерінде кездеседі, бірақ өсімдік негізіндегі тағамдарда емес, сондықтан вегетариттер В-12 дәрумені жетіспеушілігіне қауіп төндіреді. Дәрігер В-витамині сау сергек жүйеге және қан клеткаларының өндірісіне қажет.