Сіз өте жұқасыз сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз салмақ алғыңыз келсе, калорияларыңызды көбейту керек. Бұл жеткілікті оңай, бірақ сіз тамақтануға толық бос болмасаңыз, сіз табиғи түрде жұқасыз немесе сіздің аппетитіңізге әсер ететін денсаулық жағдайыңыз болса.
Қандай салмақ жоғалтуға ынта-жігер береді?
Дәрігерлер тәбетті жақсартуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Оларға кейбір антидепрессанттарды, стероидті дәрі-дәрмектерді және марихуанамен байланысты есірткіден тұрады. Бұл дәрі-дәрмектер көмектесе алады, бірақ сізге өзіңіздің ең жақсы нәрселеріңізді анықтау үшін дәрігермен жұмыс істеу керек. Бірнеше табиғи өнімдер бар, олар тәттілердің стимуляторлары деп мәлімдейді, бірақ олар бұл мәлімдемелерді сақтауға ешқандай дәлелдемелер жоқ сияқты. Дегенмен, мырыш жетіспеушілігіңіз болса, мырыш қосындылары көмектесуі мүмкін. Тағы да, бұл сіздің дәрігеріңізді көруі керек нәрсе.
Сауатты салмақ беретін азық-түлік өнімдері
Егер сізде тәбет көп болмаса, сіз күні бойы кішкене тағамдарға ерсеңіз, жақсы боласыз. Егер бұл уақыт мәселесі болса, онда сіз тамақтанып жатқан тағам мөлшерін көбейтуіңіз мүмкін. Сіз қосымша тамақтануды немесе әдетте тамақтанатын тағам мөлшерін көбейтесің бе, бұл сізге дейін, бірақ қоқыс тамақ тұзағына түспеңіз. Энергетикалық тығыз және қоректік заттардың салмағы бар тағамдарды таңдаңыз. Кейбір идеялар қажет пе? Салмақ алуға көмектесетін осы 11 жеңіл кеңесті қараңыз.
1 - таңғы асқа жержаңғақ майы қосылған толық астық тостын қосымша кесектерге ие болыңыз
Калорияларыңызды арттырудың бір жолы - тамақтану мөлшерін арттыру. Ашық таңғы астан бастаңыз және жержаңғақ майы қосылған қосымша дәм немесе екі тұтас тосттар бар. Толық астық олардың талшығына және жержаңғақ майына маңызды болып табылады, олар маймен және ақуызмен жоғары калориялық тығыз және жоғары.
2 - Омлетге қосымша сыраны қосыңыз және қосымша жұмыртқаны пайдаланыңыз
Омлет әдетте екі-үш жұмыртқа, ірімшік және әртүрлі ингредиенттермен жасалады, сондықтан олар қазірдің өзінде энергетикалық тығыз. Омлетте аздап көп ірімшік пен қосымша жұмыртқаны пайдаланып қосымша калорияларды қосыңыз. Бірақ шпинат, бұрыш және пияз, немесе кейбір саңырауқұлақтар мен қызанақ сияқты кейбір пайдалы көкөністерді бөлмені сақтаңыз.
3 - Apple-ді қайнатыңыз және шикі маймен бірге қызмет етіңіз
Көптеген адамдар жеміс-жидек пен көкөністерді жетілдірмейді , және олардың көпшілігі калориядан аз болса да, сіз оларды бергіңіз келмейді. Осылайша, алма тілімдерінде кейбір бадам, жаңғақ немесе кешью жаңғағы майын сылап, сіздің тағам уақытының калорияларын көтеріңіз. Дәмі фантастикалық, ал сіз өзіңіздің калорияңызбен бірге көптеген қоректік заттарды алады.
4 - Жасыл көкөністерге арналған ірімшік соустарын қосыңыз
Сенің анам сенің көкөністерді жеп қойды, және ол мүлде дұрыс болды. Жасыл және түрлі-түсті көкөністер - витаминдер, минералдар және талшықтарға толы. Бірақ олар да аз калорияда. Сіздің сүйікті жасыл көкөністеріңізге ірімшік немесе ірімшік соусын қосып, энергияны тұтынуды жақсартыңыз.
5 - йогуртқа ұсақталған жаңғақтар, сұлы, жеміс және бал қосыңыз
Міне сүйікті идеяларымыздың бірі. Тегіс кремді грек йогурттан бастаңыз және грек жаңғағының, бадам немесе пеканның, сондай-ақ сұлы мен сүйікті кептірілген жемістердің жомарт бөлігін қосыңыз. Балдың ас қасықымен сіңіріп алыңыз, сізде ең дәмді және пайдалы тағамдар немесе десерт бар. Йогурт сіздің достық бактерияларыңыз бар, бұл сіздің ішек сауды сақтауға көмектеседі, ал жаңғақ пайдалы майларға ие және қажет калорияларды қосады.
6 - Қышқылмен картоптың үстіңгі жағы
Картоп крахмалды жағында, сондықтан олар жақсы калория көзі. Амп кальмарды қаймақ қосып қосыңыз. Картоп нашар рэп алады, себебі олар көмірсуларда жоғары, алайда сіздің денеңіздің көмірқышқыл газы мен картопты дәрумендер, минералдар және талшықтарға бай пайдаланады . Қаймақ қосымша калориямен қатар аз кальций қосады. Сондай-ақ, ірімшік немесе сүт қосылған калория қосуға болады.
7 - Ыңғайлы тағамдар үшін Trail Mix сөмкесін салыңыз
Trail mix - жаңғақтар, тұқымдар, дәнді және кептірілген жемістердің қоспасы. Азық-түлік дүкендерінде соқпақ қоспасын сатып алуға немесе өзіңізді жасауға болады. Шоколадты микротолқынды қосып, шын мәнінде, бірнеше қосымша калория қосуға болады. Соқпақ қоспасын пластикалық пакетте немесе контейнерде ұстаңыз және оларды өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сондықтан күнде біраз нәрсеңіз бар.
8 - Протеинді қабылдауды (және калорияларды) ақуызбен бірге арттыра аласыз
Протеиннің жолақтары соқпақ қоспасына ұқсайды, бірақ сәл аз. Сіз кез-келген азық-түлік дүкенінде немесе дүкенде өзіңіздің ақуыздарыңыздың жолақтарын жасауға немесе кез келген сөрелеріңізді сатып алуға болады. Азықтандыру фактілерінің жапсырмасын тексеріп, сіз қанша калория қызмет көрсете аласыз.
9 - Картоп пен тәтті жүгері сияқты крахмалды көкөністердің үлкен бөлігін жегіңіз
Тәтті жүгері мен картоп - қоректік көкөністер де, олар крахмалды жағында да, сондықтан да олар көкөністерге қарағанда калориядан жоғары. Сонымен, Брюссель өскіндерінен, брокколиден және қалдықтан бас тартқыңыз келмеген кезде, сіз картоп пен тәтті жүгеріге салмақ қоя аласыз. Тәтті картоп да жақсы.
10 - толық сүт, 100 пайыздық жеміс немесе көкөніс шырыны
Күні бойы сусындарды ішу керек. Қуыршақтардың сидиттері қызықтырады, және олар калорияларда жоғары болған кезде, олар еш нәрседен тамақтанбайды. Дәрумендер мен минералдардың күнделікті дозасын қосу үшін толық сүтті немесе жеміс-көкөніс шырындарын таңдаңыз.
11 - Ашық сорпаларда көкөністерді таңдаңыз
Кілегейлі сорпалар сорпаға негізделген сорпадан гөрі калорияда жоғары. Үлкен күлше сорпа мен қытырлақ жылы нан нағыз қуатты тамақ дайындай алады. Брокколи кремі, саңырауқұлақ кремі немесе сорпаның басқа түрлерін таңдап, кремделген сорпаларды сау ұстаңыз.
> Көздер:
> Адамдар R, Николс, В. «Біз нәзік қарт адамдар үшін аппетит стимуляторларды пайдалану керек пе?» J Fam Практика. 2007 жылғы қыркүйек, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. «Ересектердегі мырыш және дәм төзімділік : әдебиетті шолу». Pharm. 2016 Мамыр; 31 (5): 267-70.
> Нью-Мексико Университетінің Қартаю Орталығы. «Нашар тәбет / сезім толық ерте (ерте сақтық)».