Салмаңызды жоғалтып, кез-келген жаста денсаулығыңызды жақсартыңыз
Сау өмір сүру және өмір сапасын жақсарту үшін ешқашан кеш емес. Кейбір ескі ересектер үшін бұл салмақты жоғалтуды білдіреді. Бірақ егде жастағы адамдарға жақсы диета жоспары қандай? Сіз ешқашан белсенді болмасаңыз жаттығу бағдарламасын қалай бастауға болады?
Үлкендерге арналған салмақ жоғалту жоспары
Ересек адам ретінде салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе, ескеру қажет.
Сіздің өмір салтыңыз соңғы бірнеше жылда өзгерді, сіз жалғыз өмір сүре аласыз және медициналық мәселелерді қарастыруға болады. Сіздің алғашқы қадамыңыз салмақ жоғалту туралы сіздің дәрігеріңізбен талқылау керек .
Қарттар үшін ең жақсы диета әрдайым диеталық бағдарлама емес, ол ең танымал немесе басқа жас топтарында диеталар үшін ұсынылады. Бұлшықет массасын ұстап тұру, дұрыс тамақтануды қамтамасыз ететін тағам жоспарын табу маңызды, бұл сіздің дәрі-дәрмектеріңізге немесе сіздің медициналық жағдайларыңыздың басқарылуына кедергі келтірмейді.
Мысалы, кейбір коммерциялық диеталық жоспарлар диеталық азық-түлік жазылымдарына жазылуды талап етеді. Кейде бұл тағамдар қатты өңделеді және гипертензияны басқаруға тырыссаңыз, сізге қажет натрий көп болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің жеке денсаулық тарихыңызды сұрыптап, денсаулығын жақсарту үшін қауіпсіз әрі тиімді болатын тағам жоспарын ұсынады.
Сіздің дәрігеріңіз де тіркелген диетологиямен кездесуге болатыны үшін, жолдаманы бере алады. RD сіздің бюджетіңізге, сіздің өмір салтыңызға және сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін жоспар жасай алады. Сондай-ақ физиотерапевті көруге кеңес беріледі. Білікті физиотерапевт сіздің денеңіздің мықты және мобильді болуын қамтамасыз ететін жаттығуларды табу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
Дұрыс тамақтану жоспары
Д-р Майк Морено, MD, автор . 17-күндік Қартаюды тоқтату жоспары сізді төмендетуге және сау болып қалуға көмектесетін практикалық кеңес береді. Тәжірибелі дәрігер салмақты жоғалтуға және күнделікті тамақтану жоспарын жақсартуға болатын қарапайым қадамдар береді.
Морено былай дейді: «Үлкендерге ересек адамдар тәбетінің аз болуына тән. Бұл жиі кездеседі, дейді ол, өйткені адамдар көбірек қоныстанған және аштықты ынталандыру қиынға соғатын. Морено егде жастағы адамдарға арналған дұрыс диета жиі тамақтанудың аз болуын талап етеді.
Морено сондай-ақ, егде жастағы адамдар тамақтану жағынан теңдестірілген тамақтануға қол жеткізуге ерекше назар аударады, бірақ ақуыз көп . Көптеген ересектер үшін бұл әрбір тағамда арық ақуыздың көзін қосады. Ақуыздың көздері жұмыртқаны, жұмыртқаның ағындарын, балықты, тауықтың, түйетауықтың және етінің майсыз кесектерін қамтуы мүмкін.
Фибрент егде адамдарға жақсы диетаның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, дейді Морено. Талшық ас қорытуды реттеуге көмектеседі, іш қатудан сақтайды және салмақ жоғалуына көмектеседі. Талшықтың жақсы көздері құрамында шикі жемістер мен көкөністер , тұтас дәндер мен бұршақтар бар.
Сонымен қатар, Морено диетаны жақсартқысы келетін егде жастағы адамдарға арналған мына кеңестерді ұсынады:
- Гидратталған болу керек! Су сіздің энергияңызды ұстап тұру және күндіз жақсы сезіну үшін қажет.
- Қажет болса, үнемі теңдестірілген тамақтану кестесін сақтауға көмектесу үшін қосымша өнімдерді пайдаланыңыз.
- Өзіңіз жеуге болмайды. Достарыңыз бен отбасыңызды тамақпен бөлісіңіз.
- Аштықты ынталандыруға көмектесу үшін тұрақты түрде жаттығуды қосыңыз .
Сауатты жаттығу
Егер сіз өзіңіздің көп уақыттарыңыз үшін белсенді болмасаңыз, сіздің үлкен жылдарыңызда жаттығу бағдарламасын бастауға тырысыңыз, елеулі көрінуі мүмкін. Бірақ Морено сен істей алмайтын нәрсеге емес, не істеуге болатындығына назар аударады. «Қарапайым баста», - дейді ол. «Мысалы, серуендеу сізге қажетті жаттығудың барлық артықшылықтарын береді.»
Жаяу жүруді ыңғайлы ету үшін , Морено тәжірибені тәжірибеде әлеуметтік және жағымды ету үшін тегіс жерде (ешқандай төбе) жүріп, жаяу серiктестер табуды ұсынады.
Бірақ, егер сізде жүру өте қиын болса, Морено жүзуді немесе орындықта созылған жаттығуларды орындауды ұсынады. «Күнделікті буындарыңызды жылжытуға болатын нәрсені жасаңыз», - дейді ол.
Қартаюды болдырмау бойынша үздік кеңестер
Сіз өзіңізді әлі қартайған деп санамасаңыз да, сіз әлі де қартайсыз. «Біз туылғанда қартай бастаймыз, - дейді Морено. Демек, кез-келген адам қарапайым қадамдар жасай алады және өздерін жақсы сезінеді. Д-р Морено өмірдің кез-келген кезеңінде уақыттың қолын бұруға мүмкіндік беретін жеңіл өзгерістерді ұсынады.
Жақсы қартаю үшін оның жақсы кеңестері? Морено бұл үш қадамды жақсы сезініп, денсаулығына ие болу үшін ұсынады:
- Салауатты салмақты ұстаңыз. Сіздің салмағыңыз қартаю факторларын бақылауда маңызды рөл атқарады. Шкалаға сау санды енгізіп, сонда болыңыз.
- Сумен суланған күйде қалдырыңыз. Сіздің денеңіз оны сізден артық біледі. Су Сіздің энергетикалық деңгейіңізді және жақсы күнделікті денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.
- Көбірек аударыңыз. Өзіңізге ұнайтын және күнделікті қозғалыс кестесін сақтауға және онымен ұстануға көмектесетін әрекетті табыңыз.
Шағын өзгерістер үлкен әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартып, әл-ауқатын жақсарту үшін осы сау өзгерістердің бірнешеін қолданып көріңіз.
Көздер:
Майк Морено, MD. Сұхбат. 2012 жылғы 14 қыркүйек.
Өмірді зерттеу. Wake Forest Медицина мектебі. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Тамақтану көзі, күнделікті талшық талаптар. Гарвард денсаулық сақтау мектебі. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/