Салмақты жоғалтуға арналған психологиялық тосқауылдар сіз салмағын жоғалтуға болмайтын себебі болуы мүмкін
Салмақты жоғалту қиындықтары бар ма? Егер сіз әр диета мен жаттығу жоспарын қолданып көрген болсаңыз және ауыртпалықты төмендете алмасаңыз, салмақ жоғалуына психологиялық кедергілер болуы мүмкін. Бұл күрделі естіледі, бірақ олай емес. Бұл жай ғана салмақ жоғалту үшін эмоционалдық стрессті жеңу керек дегенді білдіреді.
3 Салмақ жоғалтуға эмоциялық кедергілер
Салмақты жоғалтуға психологиялық тосқауыл - жай ғана тосқауыл.
Бұл сіздің салмақ жоғалту мақсатыңыздан бөлетін кірпіш қабырға. Қалай қабырғадан өтесің? Алғашқы қадам - бұл кедергі бар екенін анықтау. Кінәлаудың бірнеше себептері бар.
- Стресс. Тағамның жайлылығына өз есімін тигізетін жақсы себеп бар. Адамдардың көпшілігі үшін тамақтану жақсы сезіледі. Ал стресс болған кезде кейбір адамдар азық-түліктерді эмоцияларды тыныштандырудың ең жақсы жолы ретінде пайдаланады. Зерттеулер, асықпау өмірдің стресстерін басқарудың созылмалы тетігі бола алатынын анықтады.
Сонымен, стресс қабырғаңыздың салмағын қалай жоғалтады? Стресті болдырмау әрдайым мүмкін емес. Алайда, релаксация әдістері стресстік кезеңдерде эмоцияларды басқару үшін пайдалы балама болуы мүмкін. Ғалымдар салмақ жоғалтуға көмектесе алатын, басқарылатын суреттер деп аталатын релаксация техникасының нақты түрін анықтады. Сіз гравитациялық суреттерді үйрену үшін терапевтпен жұмыс істей аласыз, бірақ өз бетіңізбен басқарылатын бейнені үйренуге болады. Мастер-қолдауға біраз уақыт кетеді, алайда сенсорлық сенсорлар стресстік кезеңдерде тамақтануға себеп болатын болса, салмақ жоғалту үшін ең тиімді әдіс болуы мүмкін.
- Депрессия. Зерттеушілер депрессия салмақтың жоғарылауын тудырады ма, немесе егер депрессия салмақ жоғалтуға жол берсе, анық емес. бірақ көптеген ғалымдардың пікірінше, байланыс бар. Депрессияға байланысты ұйқысыздық немесе әрекетсіздік симптомдары ауыр салмақты жоғалтуды қиындатады. Кейбір әдетте антидепрессанттар тағайындалуы сізге салмақ әкелуі мүмкін.
Сонымен, сіз депрессияның салмақ жоғалту мақсатына жетуіне кедергі жасайтынын қалай білесіз? Бірінші қадам - депрессияға скрининг жүргізу. Дәрігеріңізбен психикалық денсаулығына қатысты маманға жолдама алу туралы сөйлесіңіз. Ол одан әрі тергеуді жүргізіп, сізде депрессияға ұшырағаныңызды анықтап, сізге алға жылжу үшін пайдалы кеңес береді.
- Жеке немесе балалық шағым. Кейбір зерттеушілер физикалық зорлық-зомбылыққа ұшыраған, сексуалдық зорлық-зомбылыққа ұшырағандарға немесе шабуылға ұшыраған адамдарға семіздікке байланысты жоғары тәуекелге ие екендігін көрсетті.
Кейбір ғалымдардың пайымдауынша, салмақтың өсуі теріс қылықтардан аман қалғандар үшін эмоционалды қорғайтын «шешім» ретінде қолданыла алады.
Егер эмоциялық жарақатқа ұшыраған болсаңыз, бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізге және салмаққа әсер етуі мүмкін. Сіздің өткен тәжірибеңіз сізді салмақты жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің мақсатыңызға жету үшін, білікті мамандармен жұмыс істеу керек болуы мүмкін.
Өткен жарақаттармен айналысуға арнайы дайындалған көптеген сарапшылар бар. Сіз эмоционалдық артық тамақтану және салмақ жоғалту себептерін емдеуге қабілетті мінез-құлық мамандары таба аласыз. Бастапқы қызмет көрсету провайдеріңіз сізге жолдама беруі мүмкін. Егер жоқ болса, терапевт табудың басқа амалдары бар. Американдық психологиялық қауымдастығы тұтынушыларға өзіңіздің аймағыңыздағы тәжірибешілерді табу үшін локаторлық қызмет көрсетуді қоса алғанда, қажетті көмек алуға көмектесетін ресурстар ұсынады.
Егер сіз салмақ жоғалтуға сәтсіз күресіп жүрсеңіз, салмақ жоғалтуға арналған осы психологиялық кедергілердің бірі кінәлі болуы мүмкін. Неліктен сіздің жол бөгетіңіз немесе «қабырға» орналасқанына көз жеткізіп, сау салмаққа қол жеткізу және сақтау үшін көмек алу үшін қадамдар жасаңыз.
Көздер:
Антонио Л. Палмейра, Дэвид А Маркланд, Марлен Н Силва, Тереса Л Бранко, Сандра С Мартинс, Клаудиа М Минчелико, Пауло Н. Виейра, Хосе Т Барата, Сидонио О Серпа, Луис Б Сардинха және Педро Дж Тейшейра. «Мінез-құлықтың семіруін емдеу кезінде салмақ, дене көрінісі және басқа да психологиялық факторлардың өзгеруінің өзара әсерлері: медиация талдауы». Халықаралық мінез-құлық және физикалық белсенділік журналы 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. «Табиғи тамақтану және физикалық белсенділіктің кедергісі төмен кіріс салмақ пен белсіз аналар». Америкалық диеталық қауымдастығының журналы 2008 ж., 108 (6): 1023-8 ..
Флориан С. Луппино, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvi, MD, PhD; Тео Стийнен, PhD; Пим Куджперс, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Франц Зитман, м.ғ.д., PhD. «Толық салмақ, семіру және депрессия», «Ұзындығы бойынша зерттеулерді жүйелі түрде қарау және мета-талдау» жалпы психиатрия мұрағаты, 67 (3): 220-229.
Джан Мауро Манзони, Франческо Пагнини, Алессандра Горини, Алессандра Презуса, Джанлука Кастелнуово, Энрико Молинари, Джузеппе Рива. «Рекренингтік жаттығулар үш айдан кейін зерттеу арқылы зерттеуге қабілетті әйелдердің эмоциялық тамақтануын азайта алады». Америкалық диеталық қауымдастығының журналы .
Грегори Э. Саймон, Эветт Дж Людман, Дженнифер А. Линде, Белинда Х. Оерсеркальский, Лаура Ичикава, Пол Роде, Эмили А.Финч, Роберт В. Джеффри. «Орташа жастағы әйелдерде семіздік пен депрессия арасындағы байланыс». Жалпы госпитальдық психиатрия қаңтар 2008 ж.
Kinzl JF. «Мінез-құлықтың семіруін емдеу барысында дене көрінісі мен психологиялық тұрақтылықтың өзгеруі: салмақ жоғалту және қызмет көрсету қауымдастығы». Тамақтану және салмақ бұзылулары 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. «Халыққа негізделген зерттеулердегі депрессия мен семіздік арасында перспективті ассоциациялардың дәлелі». 2011 жылғы майдың семіздік туралы пікірлері .
Санджай Р Пател және Фрэнк Б. Ху. «Қысқа ұйқының ұзақтығы және салмақ дәрежесі: Жүйелі шолу.» 2008 жылғы қаңтардағы семіздік .
Винсент Дж Фелит, MD, FACP, Кэти Джекстис, Виктория Пеппер, MS және Альберт Рэй, MD. «Семіздік: мәселе, шешім немесе екі?» 2010 жылғы Permanente Journal журналы ; 14 (1): 24-3.