Дене шынықтыру - кез-келген денсаулық пен жаттығу бағдарламасының маңызды бөлігі, сондықтан сіз тамақтанған тағамдарды жаттығу жетістігіне әсер етуі мүмкін екенін білу жақсы. Шын мәнінде, дұрыс тағамдар сіздің жаттығуларыңыз арқылы сізге көмектесе алады және сіздің жаттығуларыңыз аяқталғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Және, әрине, дұрыс емес тағамдарды жеу немесе көп нәрсе сіз өртеген барлық калорияларды жояды.
Мәселен, жаттығу алдындағы және кейінгі кезде және қашан және қалай тамақтану туралы нұсқаулық бар:
Сіз жұмыс істемес бұрын тамақтану
Жаттығу сеансына дейін кішігірім тағамдарды тамақтандыру жақсы, бірақ оны асықпаңыз. Сіз жұмыс істегенде толық асқазаныңыздың болуын қаламайсыз, бірақ сіз де аш болғыңыз келмейді. Егер қатты дене жаттығуларынан бұрын үлкен тамақ ішсеңіз, сіз айнуы сезінесіз, бұлшық етпейтін сезінесіз немесе бұлшық етті жұтып қоя аласыз.
Барлық бұл қолайсыздықтар сіздің денеңізге тамақ жеп, барлық тамақты сіңіріп алу үшін энергияны өртеуі керек, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз қаншалықты қажет болса, асқазан жүйесіне қан ағымы көбейтіледі. Кез-келген жаттығу алдындағы тағамдарды жақсы және жеңіл ұстаңыз.
Және басқа да экстремалды және аштыққа бармаңыз. Ашық асқазанда жаттығу да жақсы емес. Тамақты өткізіп алмау сізді жалқау, әлсіз және жеңіл болып қалуы мүмкін. Жаттығу алдында жеңіл тағамды жеу, шын мәнінде, май жағу әлеуетін арттырады.
Кішкене тағамды жеміс бөлігі, спорттық сусын немесе 100 пайыздық жеміс шырыны сияқты таңдаңыз .
Жаттығу және тамақтану уақытын анықтау маңызды
Үлкен тамақтанатын болсаңыз, жаттығуға дейін шамамен төрт сағат күтіңіз. Егер сіз қалыпты мөлшерде тамақтанатын болсаңыз, жаттығуды бастау үшін тек екі сағат күтуіңіз керек. Сіздің денеңіздің көмірсуларын отын ретінде пайдалануды артық көресіз, сондықтан алдын ала жаттығуға арналған тағам 100 пайыздық наннан немесе макароннан, көкөністер мен көкөністерден мол күрделі көмірсуларды қамтуы керек.
Протеин мен майдан аулақ болудың қажеті жоқ, алайда сіз келесі сағаттан кейін немесе екеуінде жаттығсаңыз, ет пен майдың үлкен мөлшерін таңдамаңыз.
Сіздің жаттығуыңыздан кейін тамақтану
Жаттығудан кейінгі тамақтану маңызды. Сіздің бұлшықеттеріңіз карбидтер, ақуыз және калий мен натрийді қосқандағы электролиттер сияқты ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін шикізатқа қажет. Жаттығудан кейінгі екі сағаттан кейін жеңіл тамақ немесе тағамдар тамаша. Баланстық жолақты немесе 100 пайыздық нан асты нанының арықшалы сэндвичін қолданып көріңіз. Кейбір сарапшылардың айтуынша, шоколадты сүтті көмірсулар, ақуыздар мен майлар жақсы жаттығудан кейін қалпына келтіреді.
Және ұмытпаңыз - суды көп ішіңіз
Ылғалдылық әрдайым маңызды. Жаттығу кезінде теріңіз судың сарқылуына әкеледі. Сіз жаттығу алдында бір сағат немесе одан кейін бір стақан су ішіңіз және жаттығудан кейін қайтадан ішіңіз. Сондай-ақ, жаттығу кезінде суды ериіңізге болады. Сізбен бірге су бөтелкесін салыңыз немесе ішетін субұрқақтарды іздеңіз.
Көздер:
Тағамтану және диетология академиясы. «Жаттығу алдында тамақтану». 2016 жылдың 10 наурызында қол жеткізілді. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Тағамтану және диетология академиясы. «Жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін қалай жеуге болады?» 2016 жылғы 10 наурызда қол жеткізілді. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.