Раковиналар мен жаттығулар, бөренелердің пайда болуын азайта алады
Цанкле - бөкселер мен бұзауды біріктіретін төменгі аяқтың қалың аймағы. «Жану» сөзі медициналық термин емес, «балбақ» және «бөртпе» сөздерін біріктіретін танымал сленгті термин. Түйеқұйрықтары бар адамдар жиі майлы бүркіттер немесе қалың шелектер бар дейді.
Cankles қалыпты ма?
Мәселен сізде шұңқырлар бар екендігін қалай білуге болады? Әдеттегі аяқта бөртпе аймағы бұзаудан жұқа болады.
Бірақ жануарлардың аяғы әр түрлі. Шоқандары бар адамдар бірдей мөлшерде орналасқан бұзау және бөртпе аймағына ие. Аясында ешқандай бұзау анықталмайды, ал төменгі бөлігінде қалыптыдан гөрі баяу көрінеді.
Міне, бөрене қалыпты? Кейде олар. Сіздерде ата-аналарыңыз болғандықтан, шоқылар болуы мүмкін. Бірақ, әртүрлі саңырауқұлақ себептері бар, ал кейбіреулері анормальды медициналық мәселелерді көрсете алады.
Ұлттық денсаулық институттарына (NIH) сәйкес, егер сіз салмақ, жүкті болған немесе қалыпты гормоналды ауытқуларға ұшырасаңыз, науқас аймағында ауырсынудың болмауы мүмкін. Сондай-ақ, автомобильде немесе ұшақта ұзақ уақыт бойы сидит болғаннан кейін шырмауықты байқай аласыз. Кейбір дәрі-дәрмектер науқастың аймағында ісінуді тудыруы мүмкін және кейбір операция түрлерінен кейін де пайда болуы мүмкін.
Бірақ төменгі аяғында ісіну немесе ісіну мәселесі де болуы мүмкін. NIH аяқтың, аяғының және бауырдың ісінуінің қан ұйығы, аяқтың инфекциясы немесе қан тамырларының жүректің қанына дұрыс түсіре алмайтыны туралы ескертеді.
Ауырған аяқтар жүрек жетіспеушілігінің, бүйрек жетіспеушілігінің немесе бауырдың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін.
Егер сіз төменгі аяқтарыңызда ісінуді ойластырсаңыз немесе ісінудің өсуін байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Және NIH егер сізде ісіну кеуде ауыруы немесе тыныс алуы болса, 911-ге телефон шалыңыз.
Кенсектерді қалай құтқару керек?
Медициналық проблеманы шешпеген болсаңыз, онда сіз бөренеден құтылу мүмкін бе, жоқ па, соны ойлайсыз. Төменгі аяқтарыңыздағы майлы көріністі төмендетуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
- Салмақ жоғалту: Егер сіз артық салмақ немесе семіздік болса, өзекшелеріңізді төмендететін ең жақсы әдіс - салмақ жоғалту. Әрине, сіз аздап төмендеген кезде, салмақ жоғалту қай жерде пайда болатынын таңдай алмайсыз. Бірақ егер сіз калориялардан бақыланатын диетаға және дәйекті жаттығу бағдарламасына сүйенсеңіз, сіз өзіңіздің кішкентайларыңызды көре аласыз.
- Салауатты диета: Кейде бөртпелер диетаға байланысты ісінуден туындаған. Мысалы, натрийде жоғары диетаны жесе, денеңізді суды ұстай аласыз. Сіз бұған қосымша білікке қарағанда көбірек назар аудара аласыз. Судың салмағын азайтуға көмектесетін кейбір табиғи шөптер (ақжелкен сияқты), бірақ сіз өңделген тағамдарды аз ішіп , диетадағы натрийді азайту үшін тұзды шейкерді кетіре аласыз .
- Медициналық емдеу: Кейбір дәрігерлер, аймақ майдың әсерінен емес, ісінуден гөрі кеңейтілсе, беткейлерден құтылуға көмектеседі. Белгілі бір липосакцияны емдеу аймаққа анықтауды қосуға көмектесе алады, сондықтан бұлшық еттің бұлшық еті айтарлықтай байқалады және бөртпе аймағы нәзік көрінеді. Бірақ бұл емдеу қымбат болуы мүмкін және барлық медициналық процедуралар сияқты, олар тәуекелге ұшырайды.
Көмектеуге көмектесетін салмақ жоғалту туралы кеңестер
Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту - сіздің аяқтарыңызды нәзік етіп көрудің ең тиімді жолы. Егер сіз диета мен жаттығу бағдарламасына уақыт пен энергия жұмсауға дайын болмасаңыз, онда сіз қалың шелектерді тастау үшін пайдалануға болатын бірнеше салмақ жоғалту туралы кеңестер бар .
- Көбірек өту: Әрекет трекерін немесе педометрді алыңыз және қадамдар саныңызды арттырыңыз . Жаяу серуендеу - бұл барлық адамдарға жақсы жаттығу, бірақ бұл әсіресе жақсы адамдарға арналған. Жаяу жүру аяқтардағы айналымды жақсартады және бұзау бұлшықеттерін қалыптастыруға көмектеседі. Бұршалар үлкен және тығыз болған кезде, топырақтар кішірек көрінеді.
- Көп көкөністерді жегіңіз: Тамақтану уақытында ет бөлігін жартысына бөліп, пластинадағы көкөністердің мөлшерін екі есе азайтыңыз. Неліктен? Алдымен калориялардың төмен деңгейін толтырған кезде тағамыңыздағы калорияны кесіңіз . Сондай-ақ, сіз ішетін ет мөлшерін азайтқан кезде тұзды азайтуды азайта аласыз. Ақыр соңында, көкөністердегі талшық сізге толық ұзағырақ сезінуге көмектеседі, осылайша тағамнан кейін бірнеше сағаттан аз тамақтанасыз.
- Қаныққан маймен азық-түлікті азайтыңыз: Жоғары май өнімдері - бұл калорияда жоғары болатын тағамдар. Май бір грамнан 9 калория береді. Көмірсулар мен ақуыз тек бір грамнан 4 калориядан тұрады. Демек, диетадағы ірімшік, май және майлы ет мөлшерін шектейтін болсаңыз, сіз калорияларды кесіп, жіңішке төмен түсесіз. Сонымен қатар, қаныққан майда жоғары көптеген тағамдар натрийде де жоғары. Қуырылған тағамдар жақсы үлгі. Сіз диетадағы тұзды және май мөлшерін азайтқан кезде, сіз өзіңіздің қанаттарыңыз бірнеше аптада жақсы көрінетінін байқайсыз.
Бұзау мен мойынға бағытталған жаттығулар
Сіз өзіңіздің диетаңызды өзгертпесеңіз де, күнде айналымын жақсартуға, бұлшықеттерді қалыптастыруға және саңылаулардың пайда болуын азайтуға көмектесетін қарапайым жаттығулар бар. Маңызды жаңалық - сендер теріңді алудың қажеті жоқ, немесе спортзалға барудың қажеті жоқ. Осы жаттығулардың біразын кешкі асты дайындағанда, телефонда сөйлескенде немесе жалаң аяқтарын қалыптастыратын кір жинау кезінде жасаңыз.
- Бұзау көтеріледі: тұрақтап тұрғанда, аяқтарыңыздың шарларында тұру үшін өзіңді жерге қойыңыз. Керек болса, балансқа арналған орындыққа немесе санауышқа ұстаңыз. 7-10 қайталауды орындаңыз. Фитнес деңгейіңіз өсіп жатқандықтан, бұл жаттығуды қолдау үшін өткізбеңіз.
- Plies: Сіз үйде секьюрити аяқтарын қалыптастыру үшін толық баррды жаттығу жасауға болады, немесе күн бойы бірнеше қабатты жасауға болады. Пиды жасау үшін тұрақтап тұрыңыз. Пяткымдарды бірге орналастырыңыз және саусақтарыңызды екі жаққа бұрыңыз. Аяғыңызға қарап, олар V фигурасына ұқсас болуы керек. Тізіңізді сәл иіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. (Кеңестер: өзіңіздің ядроыңызды қолданыңыз және бұл жаттығуды орындыққа немесе санауышқа қолдаусыз ұстамаңыздар, сізде іш аймағын да жұмыс жасайсыз).
- Баспалдақтың аяғы көтеріледі: баспалдақта тұрыңыз және сіздің кабалың шет жағынан іліп қойыңыз. Қолдау үшін қобдишаны ұстаңыз. Енді пятки көтеріңіз және төмен. Жаттығуды 7-10 рет қайталаңыз.
Біраз уақыт бар ма? Егер сіз күшті жаттығулар үшін жеткілікті сау болса, төменгі аяқтарды қалыптастыруға көмектесу үшін қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз. Бұзаудың бұлшық еттерімен айналысатын іс-әрекеттер үлкен пайда әкеледі. Өткізу арқан, көтерілу баспалдағымен және жүгіруде жақсы жұмыс істейді. Тасымалдауды қамтитын плиометриялық қозғалыстар бөренелерді азайтуға көмектеседі. Массачуска секіріп , соққылар мен секірулер секіреді.
Шылым шкафтары ертегілерді жасырады
Егер сіз шырышты құтқару үшін дұрыс тамақтануды үйренсеңіз және сіз әлі де нәтижеге қанағаттанбаған болсаңыз, онда сізді үмітсіз сезінбеңіз. Қалың шелпек пайда болуын азайту үшін гардероб фокустарын қолданыңыз. Аяқтары бар жоғары тікенді сорғылар сіздің аяқтарыңыздың ұзағырақ және талғампаз болуын қамтамасыз етеді. Көптеген стилист мамандар бұл аймаққа назар аударғыңыз келмейтін болса, сіз аяқ киіммен аяқ киінуден аулақ болатынын айтады. Ақыр соңында, иығыңыздың, жіңішке қолыңыздың немесе денеңіздің басқа бір бөлігін талғампаз және талғампаз сезінгендігіңізге аударыңыз.
Көздер:
Medline Plus. Ұлттық медицина кітапханасы аяғы, аяғы және аяқ киімі. Қолжетімді: 2016 жылғы 6 мамыр.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. «Лакпен қамтамасыз етілген липолиз: бауырды қайта құру: 30 науқасқа болашағы бар зерттеу». 2014 жылғы 29 қаңтарда Медицина ғылымдарының лазерлері .