1 - жұмыртқа ақтығы / жұмыртқа алмастырғыш + күлді сиыр жеңіл кілегей швейцариялық ірімшігі
AKA The Egg Mug Classic
Неліктен жақсы: Егер сен «Менде таңғы асты жеуге уақытым жоқ» дейтін адам болсаң, бұл майсыз жұмыртқаның шіркейу рецепті сіз үшін. Қамауға 3 минуттан аз уақыт кетеді, ал сізде тіпті құмыра қажет емес. Мен осы жұлдызды дуэттің қандай да бір нұсқасынсыз күні бастай алмаймын.
Қалайша: үлкен микротолқынды пешті немесе үлкен тостағанды тозаңды шашыратпаңыз. 3/4 кесе жұмыртқаның ақтығын немесе майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырғышты және микротолқынды пешті 1/2 минут қосыңыз. The Laughing Cow сынған сығындысы араластырып, оны кремді швейцариялық ірімшікке бөліп тастаңыз. Микротолқынды пешке тағы бір минуттай немесе орнатқанға дейін. Тамақтанар алдында араластырыңыз. (125 калория, 1,5 г май)
Микротолқынды жұмыртқаны қалай пісіруге болады
2 - Түркияның жалпақ жері + Пияздың сорпасы / Дип араласуы
AKA пияз жақсылық Burgers
Неліктен керемет: Егер ақуызға толы шоколадты қиындықсыз (немесе майдың көптігі) іздесеңіз, бұл рецепт міндетті болып табылады. Бұл бес бұршақ табады, сондықтан отбасылық түні, барбекю немесе кешкі асқа арналған кешкі ас үшін тамаша. Мен салқындатылған жапырақтарда минаны құйып немесе 100 калориялық тегіс сэндвичтен жасалған тоқаштарға ие болғым келеді.
Қалайша: Үлкен ыдыста 1 1/4 фунт мұқият араластырыңыз. Шикі ұнтақталған шырын жер (7% май немесе одан кем) 1 унциямен. пияз сорпасы / дип қоспасы пакеті. Тіпті 5 пішінге теңестіріледі. Орташа жоғары ыстыққа тозаң шашыратқышпен шашылған гриль табасын келтіріңіз. Грильде гамбургерлер шамамен 6 минутқа дейін дайындалғанға дейін. (1/5-ші рецепті, 1 пастасы: 180 калория, 8 г май)
Диеталық достық Burgers: рецепт идеялары және тағы басқалар
3 - Құлпынай + Азайтылған - Фете ірімшігі
AKA фетальды құлпынай
Неліктен жақсы ? Тұзды немесе тәтті нәрсе сұрағыңыз келсе, бұл аз калориялы жұптық жұп қанағаттандырады.
Қалайша: Саңылауды кесіп тастаңыз 10 ірі құлпынай, шамамен 1/3 дюйм, сондықтан әрбір жидектің кішкене ашасы бар. Қажет болса, ашуды ұлғайту үшін тар қасық тұтқасын пайдаланыңыз. Жемшөптерді 1/4 шыныаяқпен біркелкі толтырыңыз, егер қажет болса, майда бөліктерді бөліп тастаңыз. (123 калория, 4,5 г май)
Dieters үшін мұздатылған йогурт нұсқаулығы
4 - Зиянды шоколадты иттер + азайтылған-майлы жарты ролл қамыры
Былғарыдан жасалған ақшыл шошқа AKA
Неліктен жақсы: көрпедегі тұрақты шошқа калория мен майға толы. Бұл жеңіл тағамдар мүлдем кінәсіз, бірақ ешкім де білмейді.
Қалайша: 8 майсыз (немесе майлы емес) франктан бастап, олардың әрқайсысы 40-45 калориядан басталады - әрқайсысын 4 тең бөлікке кесіңіз. Жеңіл ұнтақталған жұмыс кеңістігінде салқындатылған Пиллссбидің төмендетілген май жағу орамасының қамырын жинаңыз. Бір мезгілде, үшбұрышты үшбұрышты созып немесе орап, оны үлкенірек үшбұрыш етіп жасаңыз. Әр қамырды төрт ұзын, үшбұрышқа кесіңіз. Осы үшбұрыштардың әрқайсысының негізінде үшбұрыштың ортасына оралғанға дейін әр бір ыстық итті бөліп алыңыз. Үлкен, астықты пісіруге арналған шошқаларды қойыңыз. Қалған ингредиенттермен қайталаңыз. Сізде көрпеде 32 шошқа болады. Қамыр сәл қытырлақ және қытырлақ болғанша 375 градусқа дейін пісіріңіз, шамамен 12 минут. (Рецепттің 1/8 бөлігі, 4 дана: 134 калория, 5 г май)
5 - Консервіленген асқабақ + Дьяволдың тағамдық торт қоспасы
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Неліктен керемет: бұл екі ингредиент кәмпиттер шоколадтың дәмін жояды, ал 200 калориядан кем түспейді. Асқабақ май, сары май немесе жұмыртқа сияқты майлы ингредиенттердің қажеттілігін жояды. Тек асқабақ бәлішін толтырыңыз, ол калория мен майдан әлдеқайда жоғары.
Қалайша: 12-табақша табақшасын табақшамен қайнатыңыз немесе тозаңды шашыратпаңыз. Үлкен ыдысқа 1-қорапты дымқыл стильдегі шайтанның азық-түлік торт қоспасын (15,25 - 18,25 унция) араластырып, бір 15-оз араластырыңыз. тегіс және біркелкі болғанша таза асқабақ болады. (Батарея қалың болады.) Қуырғышты ашытқы табасына салыңыз. Қуырғыштың ортасына салынған тіс пішімі шамамен 400 градусқа дейін тазалап, шамамен 20 минут пісіріңіз. (181 калория, 3,5 г май)
Шоколадты қытырлатудың үздік диеталық жолдары
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!