Спортзалға жиі баратын адамға спорт залы пакетіне оралғанда, ол автоматты түрде болады. Сіз спорт заттары қапшығына арналған бақылау тізімін жасау идеясын шағылыстырған шығарсыз. Яғни, бір күнге дейін сіздің аяқ киіміңізді ұмытыңыз. Содан кейін, күтпеген жерден, бақылау тізімі барған сайын тартымды болады.
Егер жақсы жаттығу үшін маңызды нәрсе жинауды ұмытып қалсаңыз, бұл тізім сіз үшін. Міне, спорттық қапшықтың негізгі «керек» екенін еске салу, сонымен қатар бірнеше жағдайда сән салған жақсы нәрсе.
Гимназия пакеті
Спорт залы пакетін жинамас бұрын, тренажер залы болуы керек. Спорт залы стилінің, брендтердің және мүмкіндіктердің шексіз әртүрлілігі бар, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңіз үшін ең мағыналы деп ойлайтын мүмкіндіктерді таңдаңыз. Маған ұнайды аз сөмкелерге арналған кішкене қалтасымен, аяқ киімге арналған бөлек (немесе терлеуге арналған киім) және реттелетін бауға арналған сөмке ұнатады. Сонымен қатар, ол жуылатын болуы керек.
Жаттығу киім
Ең қажетті жаттығу киімдерін жинауды ұмытпаңыз:
- Ең жоғарғы жаттығу . Қатты кардио сеансынан кейін салмақты немесе йога жасауды жоспарлап отырсаңыз, қосымша ауысым беру дұрыс емес.
- Жаттығу шеттері немесе шорт . Егер сізде шорт болмаса немесе төменгі іш киіміңізде болса, онда бұл жұқа кішкентай кірістірілген іш киіммен таза жұпты әкеліңіз.
- Әйелдер үшін спорттық бра .
- Қажет болған жағдайда купальник немесе жүзгіш .
- Қажет болған жағдайда шляпка, бас киім немесе шаштар .
Аяқ киім және шұлық
Еске сала кетейін, бұл өте маңызды, бірақ жаттығу залынан гөрі, жұбының шұлықтарын жинауды ұмытып кетудің жағымсыз тосынсыйлігі болды. Бұл сізге кедергісіз өтуге немесе киінген нәрсеңізді киюге мәжбүр етеді, егер жаттығудан кейін үйге бара жатсаңыз, бұл жақсы болады. Бірақ күні бойы дымқыл шұлық киюдің жақсы тәжірибесі жоқ. Сонымен, сіздің аяқ киіміңіз бен шұлықтарыңызды ұмытпаңыз!
Су бөтелкесі
Гидрат, гидрат, гидрат. Гидратта болу жаттығу кезінде өте қажет және сізбен бірге су бөтелкесін алу эллиптической немесе велосипедке тиіп тұрғанда оны жеткілікті сұйықтық алуды жеңілдетеді. Сіз неғұрлым ұзақ және күшті жаттығсаңыз, онда ішу керек.
Жаттығу алдында және кейін жаттығу кезінде жаттығу кезінде жоғалтқан әрбір 1 фунт үшін 20-24 фунт суды ішу керек. Сондықтан, шөлмеңізді жаттығу залдарынан шығып, ішу керек.
iPod немесе MP3 ойнатқышы
Егер сіз «музыкасыз ойнай алмайсыз» түрлерінің біреуі болсаңыз, тыныштықта жаттығудың барлық түрлерін алу немесе әдеттегі түршігерлік әуенді тыңдау - бұл барлық ынталандыруды жоғалтудың ең оңай жолы. Әуенді ұмытпаңыз.
Кішкене құлыптау немесе құрама құлып
Көптеген спорт залдары шкафтарды ұсынады, бірақ сіз шкафты жалға алмасаңыз, әдетте өзіңіздің құлыпыңызды алып кетуіңіз керек. Сіздің тренажерыңызға ыңғайлы ұстау жақсы идея. Сіз өзіңіздің спорттық қапты қараусыз қалдыруды шешсеңіз және жаттығуыңыздың соңында әлі де бар немесе жаттығу кезінде сізбен сөмкеңізді шешетін болсаңыз. Ешқандай таңдау да мінсіз. Құлыпты әкеліңіз.
Энергия қуаты және жылдам энергия үнемдеу
Егер сізге алдын-ала немесе кейінгі жаттығу калориялары керек болса, сіз спорт залыда электр қуатын екі рет ұстап қалғыңыз келуі мүмкін. Егер жоғары жаттығу жаттығуларын өте жақсы жоспарламасаңыз немесе ұзақ жаттығулар кезінде күш-жігерді қажет етсеңіз және жоғары деңгейдегі Carb + Protein барында, Тамақты тамақтануды жоспарлауға уақыт бар.
Жүрекке жиілік мониторы
Жүрек жиілігінің мониторын қолданған кезде барлық адамдар үшін немесе әрбір жаттығу үшін қажет емес, бұл сізде бірнеше интервалмен жаттығуды немесе нақты кардио жаттығуларын жоспарлағанда керемет құрал болып табылады. Уақытша қолданылатын болса да, бұл сізге жүрек соғу жылдамдығымен сезінуіңізге көмектеседі және сіз жаттығуларға төзімділікті және қандай да бір шектеулеріңізді ең жақсы судья боласыз.
Жеке гигиеналық заттар
Бұл жай ғана айтады - жеке. Тізімде мыналар болуы мүмкін:
- дезодорант
- тарақ немесе щетка
- лосьон
- сусабын
- душ сандалдары
- татуласу
- қолмен тазалағыш
- буфондар
- қосымша төленеді
- басы немесе қосымша шашты
- қосалқы контактілі линзалар мен ерітінді
ID немесе Gym мүшелік картасы
Сіз өз тренажерыңызға жиі-жиі аты-жөніңізді білетін шығарсыз, бірақ сіздің спортзалға мүшелік картаңызды жай ғана алып тастау және бұл туралы ұмытып кету өте жақсы идея.
Лас киімге арналған сөмке
Егер осы қылшықтан кейінгі жаттығуға арналған киімді екі рет қаптамасаңыз, тренажерлі қапшығыңызда, оның ішінде жаттығу қапшығыңызда барлығын ластауға болады. Ылғал, аяқ киімнен кейінгі киім бактерияларға арналған асыл тұқымдық алаң болуы мүмкін, сондықтан олар суға арналған ыдысқа жететінге дейін суланған киімдерді сақтаңыз.