Егер сіз үйде жаттығу DVD дискілерін пайдаланатын озық жаттығушы болсаңыз, онда сіз үшін керемет бейне іздеу қатаң болуы мүмкін. Төменде қосымша сүйікті жаттығулар үшін қадамдар, схемалар, кикбоксинг және hi / lo сияқты менің сүйікті кардионың кейбір бейнелерін табасыз.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Аралық қадам
Жетілдірілген жаттығулар үшін бұл күрделі қадамды қажет ететін тамаша таңдау. Imax 2 сізді 10 күндік цикл арқылы жүзеге асыратын интерактивті регламент болып табылады, ол кезеңдік жұмыс тәртібін, анаэробтық интервалды және қысқа қалпына келтіруді қамтиды. Қадам командалары қарапайым және қарапайым, және сіз оларды 6 рет қайталаңыз. Қарқындылық аралықтары барлық жоғары әсерге ие және қадамдар мен қабатта көптеген әртүрлілікті қамтиды. Созылған және салқындатылған бөлім қысқа және тәтті, ал музыка өте жақсы. Жаттығу шамамен 45 минут.
Көбірек
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Аралық қадам
Imax 3 Imax 2-ге ұқсас, ол 10 циклді аэробтық қадамдық комбинацияларды, содан кейін жоғары қарқындылық аралығымен қамтиды. Оның айырмашылығы - бұл қысқа тыныштық кезеңдерімен және өте күрделі анаэробты интервалдармен, яғни пли кіші ұялар, секіріп секіріп, қадамға секіреді, плио-Jacks және қадамнан ұзын шегініс. Бұл оңай жаттығу емес, бірақ сіз оны аяқтаған кезде сезінетін күш пен қанағат сезіміне ие.
Көбірек
3 - Step Reebok: Қарқынды қозғалыстар - Аралық қадам
Бұл ескі бейне, бірақ бұл әлі де менің таңдаулыларымның бірі. Жоғарыда көрсетілген бейнелер секілді, бұл жоғары қарқындылық аралықтары бар аэробты қадамдар бағдарламаларын ауыстыратын қадамдық интервал тәртібі. Оның айырмашылығы, бұл жаттығу қысқа (шамамен 30 минут) және хореография негізгі болып табылады. Жалпы, бұл Cathe қарағанда жеңіл жаттығу, бірақ бұл қиын емес екенін білдірмейді. Мен қарапайым хореографияны және әрбір интервалды сегменттің 3 түрлі нұсқасы бар екендігіңізді ұнатамын, бұл сізге қаншалықты қиын жұмыс істейтінін таңдауға мүмкіндік береді. Ең қиын деңгейде сізге қысқа, тиімді жаттығуларға шағымдана аласыз.
4 - Seasun Zieger's Straight Up Step
Егер сіз күрделі хореографияны ұнататын озық тәжірибелі жігіт болсаңыз, онда сіз Seasun жаттығуларынан рақаттана аласыз. Оқуды үйрену өте өкінішті болуы мүмкін, бірақ бұл жаттығу тез дамып келеді және Теңіз өз шеберлігімен жақсы. Тренинг - бұл 3 түрлі комбинациямен және кейбір TIFTing (жоғарғы жағынан алып), әдеттегі қадамдық жаттығу, сондай-ақ 45 минуттық қадамды орындау үшін саңылаулар мен атлетикалық қадамдарды қамтиды.
5 - Seasun Zeiger-ке көтерілу - CIA 2903
Егер сіз қарқынды, күрделі жаттығуларды іздестіру үшін жетілдірілген кадамшы болсаңыз, Seasun Zieger's Stepping Up сізге бейне. Керемет музыка, күрделі комбинациялар және керемет циркуляциясы бар, бұл теңіздегі ең жақсы жаттығулардың бірі және күрделі және қарқынды жаттығулар. Егер сіз тез бұзылып, жылдам ырғақты өзгертуді ұнатпаған болсаңыз, бұрылыс пен сығымдалған қадамдарыңыз болса, бұл жаттығуды ұнатпаңыз. Дегенмен, қиындықтарға дайын болсаңыз және артқа қайтуыңызға қарсы болмасаңыз, бұл сіздің сүйікті жаттығуыңыз болуы мүмкін. Қадамдық жаттығу, қатаң негізгі сегмент және 4 алдын-ала аралас жаттығулар, сіз көптеген әртүрлілікті және жақсы тұру қуаты бар бейне аласыз.
6 - Amy Bento компаниясының Advanced Step Challenge
Бұл 30 минуттық қадамдар озық қадамшылар үшін, қарқыны және күрделі қадамдарыңыз басыңызды бірнеше рет сынап көруі мүмкін. Amy Bento өзінің алдыңғы қатарлы хореографиясы және сіздің жаттығуларыңызды білуге кедергі келтіре алатын аздап немесе бұзылмаған қадамдарымен танымал. Бірақ, бұған адал болу керек. Хореография күрделі, қарқындылығы жоғары орташа деңгейде, жаттығу ұшу арқылы өтеді. Оның стиліне үйрену үшін біраз уақыт қажет, бірақ Кэти Фридрих жанкүйерлері Эми жаттығуларының қарқындылығын рахат алады.
7 - Максимум 2 - қадам, тізбектер және жоғарғы дене
Бұл аралық / кеңейтілген жаттығу көптеген іс-әрекеттерді қамтиды. Бейненің бірінші бөлігінде жоғары қарқынды қадамдық комбайндардың шамамен 25 минуты бар, ал екінші бөлігінде схемалар - қадамдық комбинация, жоғары қарқынды жарылыс және төмен дене жаттығулары бар. Содан кейін абсорбция мен созумен бірге қысқа жоғарғы дене жаттығулары келеді. Бұл керемет жаттығу, бәрін бірден жасайсыз ба, әлде оны араластыру. Сондай-ақ алдын-ала аралас және уақытша жаттығулардың әртүрлі түрлерін қамтиды.
8 - БОСУ Теңіздегі Зигермен жарылыс
BOSU Balance Trainer көмегімен алдыңғы қатарлы кардиохирургиялық жаттығуларды табу қатаң, сондықтан Seasun's BOSU Blast - менің таңдаулыларымның бірі. Бұл қадамдық іс-әрекет сияқты - сіз үйренетін көптеген комбинациялар, қайталаңыз және содан кейін бірге қойыңыз. Жалғыз айырмашылық - сіз BOSU балансының оқытушысын пайдаланасыз. Сіз бұл қадам үшін Баланс Тренажерімен тәжірибе жинап, тәжірибе алмасыңыз.
Көбірек
9 - Amy Bento - KIA 2901-мен кикбоксингке қарсы күрес
Бұл менің 5 сүйкімді, шығармашылық комбинациялары бар 5 кинкішке бейнелерді таңдады. Бұл бейнеде бәрі бар: керемет музыка, шығармашылық комбинаторлар және керемет цексия, сондай-ақ, бірегей негізгі бөлім, сондай-ақ 4 алдын-ала аралас жаттығу.
10 - Amy Bento-ның Kettlebell динамикасы
Бұл таза кардиохирургиялық жаттығу емес, бірақ ол кәдімгі уақытта кардио элементтері бар және ол белгілі бір жаттығу. Егер сіз шұңқырлы жаттығумен таныс болсаңыз және сіздің жаттығуларыңызды келесі деңгейге шығаруға дайын болсаңыз, бұл тамаша таңдау. DVD дискілерінде үш қызықты жаттығулар бар, олар қызықты да қиын. Қозғалыстар тез аралас комбинацияларда біріктіріледі, бірақ егер сіз негізгі шайқас жаттығуларымен таныс болмасаңыз, бұл бейнеңізді өткізіп алуыңыз керек, себебі қозғалыстар өте аз болады. Эми тамаша нұсқаулар мен нұсқауларды ұсынады, тіпті кейбір қиын қадамдарды орындауға болатын алдын ала қарау бөлімі де бар.