Ия, сіз алтын жылдарда йогамды айналдыруға болады
Йога туралы керемет нәрселердің бірі - әртүрлі физикалық мүмкіндіктері мен қажеттіліктері бар әр түрлі популяцияларға бейімделу. Дегенмен танымал сурет йоганың жас болуы мүмкін, мысалы, қарапайым жеңілдікпен приталь сияқты бұралған, ескі және аз икемді адамдар йога практикасын қаншалықты көп және әлдеқайда көп пайда көре алады.
Йога егде жастағы адамдарға жарамды ма?
Көптеген жағдайларда егде жастағы адамдар йоганы мүлдем жасай алады. Көптеген адамдар тек қана күнделікті кестелермен ғана жұмыс істейді. Бұл үрдіс көбірек тұруды қаласа да, зейнетке шығу - ұзақ ғұмырды дамытатын салауатты әдеттерді қабылдаудың тамаша уақыты.
Йога сабақтарына қатысып, үнемі қауымдастық пен достық қарым-қатынас орнатады. Әлеуметтік байланыстардың осы түрлерінің біз өмір сүріп жатқан кезімізде денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін таңданарлықтай маңызды екенін көрсетті.
Үлкендерге арналған йоганың артықшылықтары
Йоганың артықшылығы егде жастағы адамдар үшін жалпы халық үшін де бірдей: бұлшықет тонусы, теңгерім (әсіресе маңызды), күші және жақсартылған көңіл-күйі. Пранамаама (тыныс алу жаттығулары) арқылы өкпе сыйымдылығы артады. Сіздің позаның жақсаруын күтуге болады және сіз жақсы ұйықтай аласыз.
Стресстің туындауы мүмкін болса, йога бұл төтеп беруге көмектеседі. Бірақ, бұл жеңілдіктер бір йога сабағынан кейін түнде болмайтынын есте сақтаңыз. Аптасына кем дегенде үш сабаққа жүйелі түрде қатысу сізге үздік йога ұсынуға мүмкіндік береді.
Егер сіз йогаға жаңа болып жатсаңыз, нұсқаулықты қалай бастауға болатындығы туралы сіз осы жаңа әлемге ыңғайлы сезіну үшін, негізгі йога этикетінен бірінші он кездесуге дейін сезіну үшін пайдалы кеңестер ұсынады.
Сіз қандай йоганы көріңіз?
Йоганың қандай түрі ең қолайлы болса, сіздің жасыңызға, ағымдағы деңгейіңізге және физикалық қабілетіңізге байланысты болады. Егер сіз бірінші рет (немесе ұзақ үзілістен кейін) жаттығуды бастасаңыз немесе бұлшық еттің және икемділіктің жоғалтқанын байқасаңыз, өте нәзік хасиа тәжірибесінен бастаңыз.
Йоганы кітаптар мен бейнелерден білуге болады, бірақ ең жақсы әдіс йога класындағы жеке нұсқаулық арқылы жүзеге асады. Қатысу сабақтары жарақат алудың ең төменгі деңгейімен йогаға барынша қол жеткізуге мүмкіндік береді. Ерекше егде адамдар үшін йога сабақтары барған сайын қолжетімді болып келеді. Жергілікті аға орталықтарды, зейнеткерлік қауымдастықты, діни ұйымдар мен тіпті денсаулық клубтарын тексеріп, оларда егде жастағы йога сабақтарының бар-жоғын тексеріңіз.
Егер арнайы жоғары сыныпты таба алмасаңыз, нәзік бастаушылардың класы жасайды. Iyengar йогада , презентацияны пайдалану арқылы қолжетімділікке қол жеткізуге баса назар аударылғандықтан, ересектерге де жақсы, ал көптеген Iyengar орталықтарында демографиялық сабақтарға арналған сабақтар өткізіледі. Viniyoga және Kripalu , екеуі де әр адамға бейімделу тәжірибесін бейімдейді .
Адаптивтік йога
Өте шектеулі ұтқырлықпен айналысатын егде жастағы адамдар тіпті бейімделгіш тәжірибелер арқылы йога жасай алады.
Кафедрада йогаға барлық орындықтар креслолардың көмегімен жасалады. Су йога әсіресе терапевтік, себебі дене салмағы аз және су астында оңай жүреді. Жергілікті YMCA пулын аква йога сабақтарын ұсынады ма екендігін тексеріңіз.
Егер сізде артрит болса, йога сіздің емделуге керемет қосымша бола алады, бірақ дұрыс класты табуда үлкен қамқорлық қажет. Артрит үшін йогада оқытылған мұғалім мінсіз, бірақ бар болмаса, басқа жолдар бар. Артритпен ауыратын көптеген адамдар йога қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
Сақтық шаралары
Йогамен күресуден бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз, әсіресе кез-келген созылмалы жағдайда немесе өте белсенді емес жағдайда.
Омыртқаның дискілері немесе глаукомасы бар адамдарға ерекше назар аудару керек, себебі аулақ болу үшін (тырнақтар және инверсиялар) тиіс.