Детокстық диетаны ең көп алу туралы кеңестер
Жеті күндік детокстық диетаға бару туралы ой өте күшті болуы мүмкін. Интернетте және кітаптарда көптеген әр түрлі диеталар ұсынылғанда, сізге қандай әдісті дұрыс деп айту қиын. Өзіңізді-өзіңіздің детоксыңыз да сән-салтанатқа айналады, тазарту мақсатын ұмытып кету оңай емес: сіздің денеңізді сауықтырып, улы жүкті жеңілдететін тұтас, өңделмеген тағамға назар аударыңыз.
Жетілген күндізгі детокстық диета сіз оны тамақтануға қатысты дұрыс жолды алға басу тәсілі ретінде қолдансаңыз пайдалы болуы мүмкін. Бірақ қазір және қайтадан «дұрыс» тамақтану және ішу «қателесу» деген бір нәрсеге кірісу дұрыс көзқарас емес.
Детокстық диетаға қатысты ақылдылықты көзқарас үшін, зиянды тамақ үлгілеріне әкеліп соқтыратын және дені сау тамақтану негіздеріне қайта оралуға және өзіңіздің денсаулығыңызға ұзақ уақыт әсер етуге талпындыратын ақылға қонымды жоспарды ұстаныңыз.
Дайындық кезеңдерінен кейінгі детокстық диетаңызға дейін біз сізді тазартудың ең жақсы және ең тиімді әдісіне жеттік.
7 күндік Детокс диетасына дайындық
Бас ауруы мен жүрек айнуы сияқты ортақ детокстық реакцияларды тоқтату үшін сіздің детокстық диетаңызға дейінгі күндерде кофеин, қант, өңделген тағамдар мен жасанды тәттілендіргіштерді жоюға тырысыңыз. Егер сіз кофеинді толығымен беруге дайын болмасаңыз, жасыл шай, ақ шай немесе матча сияқты төменгі кофеиндік сусындарға ауысыңыз.
Дайындық кезеңдерінде сіз сондай-ақ аптасына тамақтануды жоспарлауыңыз керек. Тамақтану жоспары мұқият картаға түсірілгенде, сіз сіздің детокстық диетаңыздан аулақ болуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ тазалау кезінде сізді азғыруы мүмкін кез-келген тағамдарды немесе сусындарыңызды асүйден құтылу үшін осы уақытты қабылдағыңыз келуі мүмкін.
Детокс жаңадан бастағандар үшін ақыл-кеңес: аптаның ішінде жұмыс істесеңіз, детоксты жұма күні бастау керек. Бұл тәсіл сіздердің диетаңыздың алғашқы бірнеше күнінде әлсіздік уақытын жоғалтуға мүмкіндік береді, әдетте ең қиын болып табылады.
7 тәуліктік детокстық диетаңызда не ішу керек: үлгі опциялары
Апта сайынғы детокстық диетаға не кіретіндігіңізге қатысты қатаң және жылдам ережелер жоқ. Дегенмен, сіздің мақсатыңыз антиоксидантты - жиналған көкөністер мен жемістерді тұтас дәнді, жаңғақ және тұқым тәрізді жоғары талшықты тағаммен қатар жұмсау керек. Сіз осы тағамдардың айналасында диетаны құрған кезде, қалыпты жағдайда тамақтануды ұмытпаңыз.
Сонымен қатар, сіз детокстық диетаны өсімдік негізіндегі протеинмен және пробоиотикалық бай ферменттелген тағамдармен мысо сияқты дөңгелектей аласыз. Осы аптада тағамды жоспарлауға көмектесетін қосымша идеялар:
- Жергілікті, маусымдық жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Маусымдық көкөністер, барлық жемістер, сұлығы, шырындары ( қызылша, сәбіз, алма және зімбір шырыны немесе жасыл шырын ) бар салатты көріңіз.
- Теңгерімді тамақтанудан рақат алыңыз. Әрбір тағамға кейбір ақуыз, сау май, жоғары талшық, тұтас дәндер, жемістер мен көкөністер кіреді. Шабыт алу үшін, мұнда табылған Red Curry жасымық сорпасы сияқты немесе Kale немесе Chickpea Будда Bowl сияқты сараптамалық жасалған рецепттерді іздеңіз .
- Түрлі рецептілерді таңдау . Көк көкөністер, қызылша, артишок, пияз, сәбіз және қияр сияқты табақшаға түрлі көкөністер алуға тырысыңыз. Дайындалған ноқат, авокадо, қоңыр күріш, пісірілген тәтті картоп, асыл тұқымды, нәзік зәйтүн майы мен ақуызға, талшықтарға және майға бай тағамдарды қосыңыз. Жақсы, тәтті картоп және қызыл қырыққабат сулы сияқты өсімдік негізіндегі ингредиенттерді біріктіретін рецепттерді іздеңіз.
- Таңғы ас. Егер сіз таңғы асқа ұқсас нәрсені жеуге тырыссаңыз, сұлы дәмін, сұлуды , жаңа піскен жидекті, таңғы асты немесе шиа пудингін көріңіз .
- Снэк. Кейбір тұздық идеялары - ақ бұршақ және кәдімгі сарымсақ немесе қызыл қызылша қызылша жапырақтары - көкөністер немесе қайнатылған лимон қосылған қуырылған нопалар .
- Түскі немесе кешкі ас. Тамаша тағамға зәйтүн майы мен пісірілген, сары шалшық сорпасы, шұжық вегета шили , карри кілегейі, қуырылған бал-қыша лососьі немесе қара бұршақ Аругула Тостадес кіретін портобелло саңырауқұлақ қақпағы болуы мүмкін.
7 күндік детокстық диетаңыздан аулақ болу керек
Сіздің жеті тәуліктік детокстық диетада сіз өңделген тағамдарды және қант қосылған кез-келген тамақты, сондай-ақ сүт және бидайдан аулақ болуыңыз керек. Сондай-ақ, кофеин ет пен консервілер санатындағы кейбір ерекше өнімдерді де шектемейді.
Тазарту кезінде алкогольдік сусындардан (мысалы, шарап, сыра, алкоголь) аулақ болыңыз. Алкоголь организмде негізінен бауырмен метаболизделеді. Ацетальдегидке, бауыр клеткалары мен дене тіндерін зақымдайтын химиялық зат, оны одан әрі бұзып, денеден шығарып тастауға дейін қысқаша қысқартады. Сіздің бауырыңыздағы жүктемені жеңілдетуден басқа, алкогольді (және кофеин) аптаның басталуына жол бермейсіз, сіз өсірген әдеттеріңізді ауыстыруға көмектесесіз.
Гидратты сақтау
Уыттылықты жою үшін көп мөлшерде су ішу ұзақ жолмен жүруі мүмкін. Детокстық диетада болған кезде күнделікті сегіз стакан суды ішуге тырысыңыз. Таңертең оянғанда ғана стакан суды (ең жақсы бөлме-температура немесе жылу) қамтиды. Пайдалы кеңестер: лимон суын немесе DIY суын ағызатын суды таңдау сіздің таңертеңгі гидратацияның детоксикация әсерін арттырады.
Кейбір адамдарға сұйықтық көп қажет болуы мүмкін, ал кейбіреулерге аз қажет болуы мүмкін. Шаңсорғышты басшылық ретінде қолдануға болатын болсаңыз да, өзіңізге қажетті сұйықтық алу туралы денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек болуы мүмкін.
Жаттығу
Дене белсенділігі айналымды арттырады және өз кезегінде организмге токсиндерді жоюға көмектеседі. Детокстық диета кезінде айналымыңызды көтеру үшін, күнделікті жұмыста жеңіл жаттығулар енгізілгеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, түскі үзіліс кезінде серуендеуге баруды немесе қалпына келтіретін йоги класына қатысуға болады.
Сіздің детокстық диетаңыздың алғашқы бірнеше күнінде қуатыңыздың жоғалуы мүмкін болғандықтан, жаттығу сеанстарын қысқа уақыт аралығымен бұзуға болады. Егер жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Өз-өзіңізді ұстау және сіздің детокстық диета: Мақсатты қарастырыңыз
Детокстық диета белгілі бір тағамдардан немесе іс-әрекеттерден бас тарту туралы емес, күнделікті жақсы сезіну үшін сіздің денеңіздің және ақыл-ойдың жақсы қамын ойлау туралы. Өзіңіздің қамқорлықты күшейту үшін осы уақытты пайдаланып көріңіз, мысалы, ұйқы режимін жақсарту және массажды емдеу (токсиндердің босатылуына ықпал ететін терапия).
Сіздің жеті тәуліктегі детокстық диета - жаңа стресс-менеджмент әдістерін сынап көруге арналған тамаша мүмкіндік. Күнделікті стрессті жеңілдету және тыныштықтың жолын табу үшін терең тыныс алуды, прогрессивті бұлшықетті босаңсуды, ой жүгіртуді ойлауды немесе йогады қолдануға тырысыңыз. Тіпті музыканы тыңдау, серуендеуге бару, ваннаға шомылу немесе сүйікті кітаппен ілу сияқты қарапайым стратегиялар ақылыңызды тыныштандырады.
Ас қорыту мәселелерімен айналысады
Егер сіз көп талшықтарды ішуге қолданылмайтын болсаңыз, онда сіздің денеңіздің детокстық диетаның жоғары талшықты мазмұнына бейімделуіне бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Асқорыту жүйесін ынталандыру үшін, өсімдік шайын (мысалы, зімбір шайы , бұрышты жалбыз, шай қайнатқышы немесе даршын шайы) шайып көріңіз.
Сіздің жеті тәуліктегі детокстық диета әсіресе бұршақтарға бай болса, құрғақ бұршақтарды дайындаған кезде сумен араласып, бір-бірін қосып көріңіз.
Детокс диетінің төртінші күні немесе бесінші күні күнделікті көп адамдар өздерін жігерлендіре бастайды және ас қорытудың жақсарғанын байқайтынын есте сақтаңыз.
Пост-Detox диетасын жоспарлау
Детокстық диета арқылы жүргенде, сұйықтықты көп ішу немесе көкөністерді көп ішу сияқты қарапайым өзгерістер сіздің күнделікті өміріңізге терең әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, 7 күндік тәсіл - жаңа тағамдар, рецепттер және өмір салтының әдеттерінің кең ассортиментімен тәжірибе алудың керемет жолы. Осы серпінге жету үшін жаңа мінез-құлықтарды қабылдаған кезде (мысалы, түскі және кешкі аста көкөністерді үш рет пісіру сияқты) аз шектеулі диетаға қайта оралыңыз.
Кеңестің сөзі: Бірден барлық өзгерістерді жасамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, қарапайым іс-әрекеттерге (мысалы, көп суды ішу сияқты) қатал әрекеттер жасауға тырысқан кезде, адамдар қарапайым іс-әрекеттерді жасауға ұмтылғаннан гөрі, салауатты әдеттерді оңайырақ қалыптастырады.
Оның үстіне, басқа да зерттеулерде сау әдеттер алты аптадан астам уақытқа созылуы мүмкін екенін көрсетеді және өзіңізді аздаған сыйақыларға қол жеткізуге көмектеседі, бұл оң өзгерістерді ұстануға талпындырады.
7 күндік детокстық диетаңызды қайталаңыз
Детокстық диетаны жақтаушылар денсаулықты жақсарту және аурудың алдын алу үшін жиі жылына бір рет тазалауды ұсынады. Детоксты қайталаған кезде, сіз соңғы диетаңызға қарағанда әртүрлі тамақтану үлгілері мен әрекеттерін біріктіріңіз. Сіздің жеті тәуліктік детокстық диета кезінде жаңа сауықтыру стратегияларын тексеру сіздерге оңтайлы денсаулығына жыл бойы қалай жетуге болатыны туралы қуатты кеңестер береді.
Сөзден шыққан сөз
Жеті күндік детокстық диета барлық адамдарға жарамайды. Бауыр ауруы, қант диабеті, қатерлі ісік ауруы, бүйрек ауруы немесе тамақтану бұзылысы сияқты созылмалы денсаулық жағдайыңыз болса, сіздің диетаңызды өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесу өте маңызды.
Диеталық режимге өзгерістер енгізуге қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, жеті күндік детокстық диета сіз үшін дұрыс екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Денсаулықты әдетке айналдыру: «әдетке айналдыру» психологиясы және жалпы практика. Британдық жалпы тәжірибе журналы. 2012 ж. 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Әдетте әдетті қолдануға және әдетке айналдырады: үрдісті бағалау және әдеттегі диеталық мінез-құлықтың өзгеруіне араласудың қолайлылығын зерттеу. Int J Behav Nutr физикалық актісі. 2014 жылғы 30 қазан, 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Әдіс арқылы сау ауру: денсаулыққа мінез-құлқының өзгеруіне бастамашылық жасау және қолдау үшін араласу. Жүріс-тұрыс ғылымы және саясат. 2-том, 2016 ж., 1-басылым. 71-83 бет.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.