Құрметті аға йога,
Мен сізге жаздым, себебі менің аяғым жиі йога класы кезінде, әсіресе аяғы астына қойылған көгершін және кейіпкер сияқты позахтарда жиіреп кетеді. Осы каспийлерді болдырмау үшін не істей алатыным бар ма? Олар ауыр және аздап ұят.
Құрметті Федзи,
Сіз йога сыныбындағы аяқ-қолдардан зардап шеккенде, әрине, жалғыз емессіз. Ал кастрюльдер - өлтіруші!
Тіпті Татьяна Йога өзін-өзі зақымдайтын, әсіресе, сіз айтқаныңыздай, аяқтың жоғарғы жағы еденге жатқанын біледі. Бәлкім, бұл ұстаным сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді ол қолданылмайтын тәсілдермен созады. Егер сіз көп йога жасап жатсаңыз да, аяғыңыздың астына түсетін уақыттың мөлшері өте аз, сондықтан каспинг әлі күнге дейін ең ерекше йога оқушыларына әсер етуі мүмкін. Тегіс аяқтары бар адамдар (бұл мен!) Әсіресе зардап шеккендей көрінеді.
Сіз сусыздандырудың бұлшық еттерінің бұзылуына әкелетінін білетіндіктен, суды ішудің алдын алуға тырысуға болады. Калийге бай тағамдарды, мысалы, банандар сияқты, электролиттің төмен деңгейлеріне де нұқсан келтіруі мүмкін.
Сіз сондай-ақ бірнеше фут қимылдарын йоги жылытуға кіргізгіңіз келуі мүмкін , сондықтан сіздің аяқтарыңыз класс әкеле алатын кез келген мүмкіндікте дайын болады. Артқы жағында жатқанда, екі топқа айналдырыңыз.
Мұны аяқтарыңызбен түзетіп, төбеге кішкене қиғаш созуға немесе тізбектерге сәл бүгуге болады. Содан кейін аяқтарды алға-артқа жылжытып, икемді жағдайға қарай жылжытыңыз. Бұл қосымша көңіл-күйді кез-келген жағдайда жақсы әдетке айналдыруы мүмкін.
Егер сіз жұлынатын болсаңыз, ең жақсы нәрсе - аяқтың табанын созу және аяқтың ауырсынуына дейін арқа массаж жасау үшін саусақтарыңызды айналдырып алу. Позаның шығуына алаңдамаңыз немесе ыңғайсыз сезінесіз.
Бұл ерекше емес және тіпті адамдардың көпшілігінің радарында тіркелмейді. Не істеп жатқаныңыз тәжірибелі мұғалімге түсінікті болады. Сіз әрқашан жақсы өлшеу үшін оның жалпы бағытында «аяқты қысып» аласыз.
Йога класындағы кез-келген ауырсыну сияқты, сіздің крампаңыздың жиілігі мен ауырлығына көз жеткізіңіз. Егер сіз жоғарыда айтылған ұсыныстарды қолдансаңыз және ештеңе көмектеспесе немесе ауыртпалықтың нашарлауына әкеп соқтыратын болса, онда кастрюля сирек кездесетін жағдайдағы ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Namaste ,
Йога тети.