Май массасы мен майсыз дене массасының арасындағы айырмашылықты біліңіз
Майсыз масса - адам денесінің екі бөлігінің бірі. Майсыз масса (FFM) ішкі органдарды, сүйек, бұлшықет, су және дәнекер тінін қамтиды. Майсыз масса майдың массасынан ерекшеленеді. Майлы масса мен майсыз массаңыздың пайызын бағалау үшін әртүрлі әдістер қолданылады.
Мысал: майсыз масса май болмайтын кез-келген дене тініне сілтеме жасай алады.
Майсыз масса дегеніміз не?
Денеңіздің құрамын өлшегенде , сіз дене салмағының массасын бағалайсыз.
Мысалы, болжанған органикалық майдың мөлшері 24 пайызды құрауы мүмкін. Бірақ сіз басқа 76 пайызды құрайтындығыңызды ойлайсыз ба? Денеңіздегі майдың бәрі майсыз масса.
Майсыз дене массасы денеңіздің маңызды тіндерінің және жасушаларының көпшілігін қамтиды.
- Органдар. Жүрек, ми және бауыр сияқты ішкі органдар майсыз массаның мысалы болып табылады.
- Бұлшық. Жүрек бұлшық еті, тегіс бұлшықет және қаңқалық бұлшықет майсыз массаның мысалы болып табылады. Скелеттік бұлшық еттер сіздің ағзаңызда қозғалыс жасауға және басқа да маңызды міндеттерді орындауға келісім жасайды.
- Сүйек. Денеңізді қорғауға және денеңіздің құрылымын қамтамасыз ететін сүйектер майсыз дене массасы.
- Біріктірілген тін. Денеңіздің сүйектері мен бұлшық еттерін байланыстыратын трендтер мен байланыстар майсыз массаның мысалы болып табылады
- Су. Денеңіздің 50-75 пайызы су болып табылады. Су майдан босатылған және майсыз масса деп санауға болады.
Май массасы және майсыз масса
Денеңіздің майсыз массасына не кірмейді?
Майлы тін немесе май. Майдың немесе майдың массасын екі санатқа бөлуге болады.
- Маңызды май. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі мөлшерде май қажет. Ерлерге қажетті функциялар үшін 2-5% дене майы қажет, бірақ әйелдерге көп қажет. Әйелдің майлары дұрыс жұмыс істеуі үшін 10-13% аралығында болуы керек.
- Маңызды емес май. Ерекше функциялар үшін қажет емес май майдың артық немесе майсыз майы деп аталады. Бұл май оқшаулауды қамтамасыз етеді және маңызды органдарды қорғайды.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз бұлшық етті азайтуға және бұлшық ет пен сүйек секілді майсыз салмақты ұстауға немесе жақсартуға тырысыңыз. Көпшілігімізде майдың пайызы бар, бұл бізге қажет нәрсеге қарағанда әлдеқайда жоғары. Денелеріміз тым көп май жинағанда, біз артық салмақ немесе семіздікке айналамыз. Салмақ немесе семіздік сізді жүрек ауруы, метаболизм синдромы, жоғары қан қысымы немесе 2 типті қант диабеті сияқты белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты жоғары тәуекелге ұшыратады.
Майсыз массаны жақсартудың артықшылықтары
Егер сіз салауатты өмір салтының әдеттерін ұстансаңыз, қоректік диета ішіңіз және көптеген жаттығулар аласыз, сіз органдарды қорғай аласыз және күшті сүйектерді саласыз . Бірақ ағзаңызда органның тіні немесе сүйек мөлшерін айтарлықтай өзгерту үшін көп нәрсе жасай алмайсыз.
Алайда сіз бұлшық етті құрастыру арқылы майсыз массаңызды жақсарта аласыз . Майсыз бұлшықет тінін арттыру бірнеше артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
- Жақсартылған метаболизм. Бұлшықет тіндері майдың массасынан гөрі көп калориялайды. Сондықтан сіз бұлшықет массасын көбейтсеңіз, сіз күнделікті метаболизміңізді арттырып, күніне көп калорияларды күйдіре аласыз .
- Жақсартылған күш. Бұлшықет массасын көбейте отырып, денеңіздің күшін жақсартады. Мысалға, күшті қару-жарақ үлкен қапшықтарды көтеруге немесе үлкен жүкті көтеруге жақсы.
- Жақсартылған көрініс. Майсыз бұлшықет массасы қатаң денені қалыптастыруға көмектеседі. Майдың массасын майлы емес массамен ауыстырған кезде, денең сау және күңгірт көрінеді.
- Күнделікті қозғалысты арттыру. Күшті және икемді бұлшықет күнделікті тіршілік әрекеті (ADL) арқылы ыңғайлы қозғалады. Сіз неғұрлым тиімді жүрсеңіз, күні бойы белсенді болу оңайырақ .
Қалай жақсартуға болады
Мәселен, бұлшық еттеріңізді майдың массасын және майсыз массаның ағзаның қатынасын өзгерту үшін қалай құрастырасыз?
Қарсылықты оқыту - бұл кілт. Сіз бұлшықетті құрастыру және беріктігін арттыру үшін салмақ көтеруді немесе дене салмағының жаттығуларын қамтитын күшті жаттығу бағдарламасын бастауға болады. Сіз өзіңіздің денеңізді қымбат тұратын құрал-жабдықтарға немесе жаттығу залдарына қатыссызсыз өзгертуге болады.
Егер өзіңіздің бағдарламаңызды үйде немесе жаттығу залында бастауға дайын болсаңыз, ақылға қонымды ресурстарды қолданыңыз, мысалы, бағыттаушылар сияқты - бастау үшін. Сондай-ақ жаттығуға жеткілікті денсаулығыңызды қамтамасыз етіңіз . Сонан соң жарақаттанып немесе күйіп қалмас үшін баяу бастаңыз. Бұны білместен бұрын, сіз бұлшық етті құрастырасыз, дененің құрамын жақсартады, майды азайтады және денеңіздің майсыз массасын жақсартады.