Сіз жаяу жүргіңіз келеді, бірақ сіз өзіңіздің есікті немесе жүгіру жолы үстіне қалай шығасыз? Бұл көптеген адамдарға қиындық туғызады. Егер сіз табиғи кушетка картошкасы болсаңыз, сіз оны күн сайын қарсы аласыз. Бірақ сіз өзіңізді мотивациялауға және салауатты жаттығуды үнемі алуға үйренесіз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін қауіп-қатерді азайтасыз және сіз тіпті 10K, жартылай марафон немесе марафонның жаяу жүру жолын кесіп өтуіңіз мүмкін.
1 - Маңызды жаяу оқиғаға тіркеліңіз
Өзіңізге мақсат пен мерзімді беріңіз. Сізге қиындық тудыратын серуендеуге тіркеліңіз. Егер Сіз жаңадан болсаңыз, 5K немесе 10K қайырымдылық акциясын таңдаңыз. Егер сіз күрделі мәселеге дайын болсаңыз, жарты марафонға, марафонға немесе көп күндік жаяу фестивальға тіркеліңіз. Оқиға дайын болу үшін дәйекті жаттығудан басқа ештеңе қалмайды. Сіз мәре сызығын өтудің жеңіске деген ұмтылысын тұрақты жаттығуларға ие болу үшін сый ретінде күте аласыз. Сондай-ақ, сіз үйретпесеңіз, азап пен қателіктерді болдырмауға тырысасыз. Сізге дұрыс ынталандыру беретін серуендеуге ыңғайлы іс-шараны табыңыз .
2 - Фигурирующий жаяу жоспарын бастаңыз
Фитнес жаттығуларыңыздың нәтижелерін көру үшін пішінді жаяу және жаттығу кестесін қадағалаңыз. Құрылымы бар және жаттығуларыңызды өзгерте отырып, сізді қадағалап отырады. Сенің тыныштықтың, бұлшық еттеріңнің және күш-қуатыңның айырмашылығын сезінуді бастағанда, сіз жалғастырғыңыз келеді.
3 - Педометр немесе фитнес-топтаманы пайдаланыңыз
Педометр немесе фитнес жиынын пайдалану сізді белсенділікті арттыруға септігін тигізеді. Құрылғыны киюге немесе смартфонның педометрлік қосымшасымен жазылған қадамдарға назар аудара аласыз. Күнделікті 6 000-нан 10 000-ға қадамдық мақсат қойыңыз және күн үшін қадамдар жасау жолдарын табыңыз.
4 - Walking Buddy жасаңыз
Жаяу серуендеуде достарыңыз ауа-райының немесе басқа жаттығулардың өтуіне қарамастан, сізді серуендеуге мүмкіндік береді. Бір-біріңді әңгімелесу, әзіл мен кофе арқылы жалғастыра аласыз. Егер сізде қыдырғыңыз жоқ болса, оларды табу жолдары бар. Бұл Meetup топтарын, жаяу жүретін клубтарды және жергілікті фитнес клубтарын табуды қамтиды.
5 - Жаяу журналды ұстаңыз
Қағазда, бағдарламада немесе компьютерде болғанда , жаяу минуттарды, қадамдарды немесе журналды жүгіртуді бақылаңыз. Әр апта сайын сіздің жетістіктеріңіз. Мақсат қойыңыз және сіз бұл сандарды қосу үшін жаяу жүре аласыз.
6 - Walking Club клубына қосылыңыз
Жаяу серуендеу клубы сізді белсенді ұстай алады. Әлемдегі ең ірі ұйым - IVV , АҚШ, Канада, Ұлыбритания және көптеген еуропалық елдерде жүретін клубтар. Сіз сонымен қатар денсаулық сақтау ұйымдары, фитнес-клубтар, мектептер, шіркеулер, жергілікті саябақтар мен демалыс мекемелері ұйымдастыратын жаяу серуендеу орындарын таба аласыз. Жиналыс топтары - жаяу серуендеудің басқа түрі.
7 - Жаңа аяқ киім мен жаяу киім сатып алыңыз
Жаңа аяқ киіміңіз немесе жаңа серуендеу киіміңіз болған кезде, сіз кез-келген жерде киінген барлық керісінше. Шығып, оларды сынап көріңіз. Суықта жүруді жек көресіз бе? Оңтайлы қабатты киімді сатып алып, серуендеуге бару керек. Жаңбырды жек көресіз бе? Су өткізбейтін күрте немесе қолшатырлар сізді көлдерден аулақ жүруге шақырады. Ыстық ауа райы сізді жасайды ма? Ыстық серуендеу кезінде салқын күйде қалу үшін пот-жинақы киім, шляпалар және мойын салқындатқыш киіңіз. Әрине, жаңа аяқ-киімдер әрқашан серуендеуге барғысы келеді.
8 - Walking гаджеттерін және қолданбаларды қолданып көріңіз
Педометрлер сияқты, кез-келген жаяу жүретін гаджет сізді қозғалысқа шығара алады, себебі сіз оны қолданғыңыз келеді. Жүрек мониторлары , жылдамдық мониторлары , қытырлақ белсенділік мониторлары - бәрібір көңілді серуендеуге және есікті шығаруға себеп береді. Сондай-ақ, мобильді құрылғыны жаяу қолданбасы бар жаяу гаджетке қосуға болады.
9 - Виртуалды серуені жасаңыз
Егер сізде мақсатыңыз бар болса, сіз қадамдарға көбірек қатысасыз. Таңдалған трассаның сегменттерін аяқтаған сайын жаяу жүруді қадағалайтын Виртуалды серуен сияқты бағдарламалар бар. Кейбір әрекетті бақылаушылар ұқсас виртуалды серуендеуге қатысты. Webwalking АҚШ қадағалау парағын ескі мектепте мұны істеу үшін пайдалануға болады. Американдық Discovery Trail-ден Атлантикадан Тынық мұхитына виртуалды серуен жасағаныңыздай, жаяу минуттарды, мильді немесе қадамдар мен тректерді қадағалаңыз. Сіз жасаған ілгерілеуді көріп, сізді серуендеуге талпындырады.
10 - Тиісті уақытты таңдаңыз
Жүрудің ең жақсы уақыты қандай? Көптеген адамдар таңертең ерте серуендеуге дайын болса, түстен кейінгі немесе кешкі уақытта аз алаңдаушылық тудырады. Бірақ егер сіз таңертең жек көресіз және кейінірек ең жігерлі сезсеңіз, онда бұл сіздің жүру уақытыңыз болуы керек. Мотивацияны сақтау, өз әдеттеріңізді талдап, сіз үшін жақсы жұмыс істейтін уақытты таңдау.