Күн сайын таңғы асты қанша уақыт өткізесіз? Мүмкін 10 немесе 15 минут, егер сіз адамдарға ұнайтын болсаңыз. Біз әдетте жұмысқа немесе мектепті алуға асығыспыз, сондықтан біз таңертеңнен асып кетуді қаламаймыз.
Кейбір адамдар таңғы асты (жақсы идея емес) өткізеді, ал басқалары таңғы асты ішіп-жейді, бірақ көпшілігі үйде таңғы асты жейді. Сіз жеңіл және тез дайындалатын таңғы асты қажет етесіз - аз пісіру, соғұрлым жақсы - сондықтан тез есікті шығуға болады.
Сізге жақсы болатын таңғы ас тағамдарын жеуге тура келеді, сондықтан мұнда сіз күн сайын таңертең жүру үшін бірнеше қарапайым және пайдалы таңғы ас идеялары бар.
Суық астық
Кейбір құрғақ таңертеңгілік астықты ыдысқа құйып, сүтті қосып, таңғы асқа жету оңай. Көптеген таңғы ас жармасы витаминдер мен минералдармен нығайтылған , бірақ олардың көпшілігінде қанттың көп мөлшері бар. Аз мөлшерде қант қосылған талшығы жоғары астықты таңдаңыз. Қызмет көрсету кезінде қанттың бес граммнан азығы.
Бір кесе 1/3 кесе сүт (ұннан жақсырақ немесе майсыз сүт) бірге 3/4 шыныаяқ. Егер бұл сізді толтыру үшін жеткіліксіз болса, таңғы асыңызды жержаңғақ майы мен 100 пайыздық жеміс-жидек немесе шырынның кішкене шыны бөлігімен немесе екі тұтас астық тосттарымен бірге жасай аласыз. Тосттар мен жержаңғақ майы кейбір талшықтарды, сау моно-қаныққан майды және таңертең толық сезінуді қамтамасыз ететін ақуызды қосады.
Шырын витаминдер, минералдар және фитохимиялық қосады.
Тегіс
Егер сіздің ұнтақтағыңыз қуырылған және дәмді жемістерді жаңа және мұздатылған жемістермен қатар сүт, су немесе шырынмен ұнататын болсаңыз, таңғы ас ас үй аспабы болуы мүмкін. Негізгі сығындылар жасау үшін осы сұлулық кеңестерін орындаңыз, содан кейін қалаған жемістердің барлығын сынап көріңіз.
Егер сізге қосымша тәттілік қажет болса, сіз кішкентай бал, қанттың шашырауын (тым көп емес) немесе жасанды тәттілендіргішті қосуға болады.
Зығыр майы немесе ұнтақталған зығыр тұқымдары мен кәдімгі йогурт немесе жержаңғақ майын қосып, тегістеуіңіздің қоректік қуатын арттырыңыз. Жемістердегі талшықпен біріктірілген пайдалы майлар мен белоктар сізді ұзақ уақыт бойы сезінуге көмектеседі. Көптеген қант және жасанды хош иістендіргіштерден құралған коммерциялық жеміс қоспаларын араластырмаңыз және балмұздақтың екі балмұздақын қосудың азғырылуына жол бермеңіз.
Таңғы бутербродтар
Бұлар нөлден оңай және бірнеше минутты ғана алады. Жұмыртқаны шайқаңыз немесе қуырыңыз және оны негізгі сэндвич үшін 100 пайыздық астық тосттарына қызмет етіңіз. Шикі жұмыртқаға қызанақ пен дәмді (және кальций ) қосып, саңырауқұлақ, бұрыш және пияз қосыңыз. Уақытты үнемдеу үшін түні бойы ингредиенттерді дайындаңыз және оларды тоңазытқышта сақтаңыз.
Егер сіз жұмыртқа ұнатпайтын болсаңыз, жаңғақ майы, 100 пайыздық жеміс-жидек таралуы және тұтас дән наны бар ересек жаңғағы майы мен желе сэндвичін жасаңыз. Немесе басқаша нәрсе үшін жержаңғақ майы мен жеміс орамасын көріңіз.
Таңғы асқа жұмыртқа, қант немесе дәнді дақылдарды тамақтандыруды талап ететін ресми ереже жоқ. Күнделікті кез келген уақытта жақсы таңдау - астықтың қыша және қыша дәні бар нәзік түрік сэндвичі. Сіз таңдаған сэндвичтің қандай түрі болса да, қосымша талшықтар үшін тұтас астық нандарын, сөмкелерін, орамалдарын немесе ағылшын ашытқыларын қолданыңыз.
Сондай-ақ, дайын ыстық сүтті бутербродтарды азық-түлік дүкеніндегі мұздатқыш бөліміне жылдам ыстық және ас ішуге болады. Кейбіреулер сіздерге қарағанда жақсы. май, натрий және калориялардағы ең төменгі бутербродтарды табу үшін жапсырмаларды оқыңыз.
Ыстық астық
Дәмдеуішпен және сүйікті жемістерімен жылы сұлы салатын ыдыс туралы ойланып, сізді жылы әрі жайлы сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.
Сұлы пеште немесе микротолқынды пеште оңай жасауға болады. Хош иісті сұлы араластырғыштары азық-түлік дүкендерінде де бар, бірақ сіз оларға қосылған қант пен жасанды хош иістерді қаламаңыз.
Егер сіз сұлы майы сүтті емес болсаңыз, онда сіз ыстық бидай дәнді дақылдарын немесе дәмді және салауатты тұқымдарды емдей аласыз. Сіз таңдайсыз ыстық дәнді дақылдар, жаңғақтар, жаңғақтар немесе бадам сияқты кейбір туралған жаңғақ, сондай-ақ шырын, құлпынай немесе кесу жемістер қосу арқылы тамақ арттырыңыз. Сүтпен немесе 100 пайыздық жеміс шырынын қолданыңыз.
Тұтастар
Көптеген тағамдар таңқурай, жұмыртқа, бекон , құймақ, вафли және француз тосттар сияқты апельсин сиропының асқабақтарымен байланысты. Бірақ таңертеңгі асты тамақтандырмаудың орнына, түнде кешкі астан қалған қалдықтар сияқты ештеңе жоқ. Кез-келген салауатты таңғы асқа келетін болсақ, түскі асқа дейін сізді толық ұстауға көмектесу үшін ақуыз мен молекуланы қосыңыз. Қалған тауықтың бір бөлігін қызыл бұршақпен немесе басқа жағынан көкөніспен қыздырыңыз. Толық астық нан бөлігін қосып, суға, майсыз суға немесе 100 пайыздық шырынға ұқыпты сусынмен қызмет етіңіз.
Таңертеңгілік таңертеңгілікке таңертеңгілік ас ішуге дайын емес деп ойласаңыз, қарапайым тағамдарды дайындаңыз. Таңдаулыға бірнеше таңдай аласыз және таңғы ас бір минуттан аз уақытта дайын болады.
- Жеке йогурт шыныаяқтары
- Ақуыздар
- Жеке сөмкелердің жеке қаптары
- Барлық астық немесе кебек мүкжелері
- Қатты пісірілген жұмыртқаны пиллинг
- 100 пайыздық жеміс шырынын жеке контейнерлер
- Алма, банан және алмұрт сияқты жаңа піскен жемістер