Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың әдеттегі тәртібін жақсартудың жаңа әдісін іздедіңіз бе? Сіз салмақ жоғалтуға арналған барр классін алуға, жаңа спиннинг сабақтарының кез-келгенін тексеруге немесе салмақ жоғалтуға арналған CrossFit бағдарламасын бастауыңызға болады . Бірақ семсерлесу сабағын өткізу туралы не деуге болады? Көптеген адамдар қоршаулар жақсы жаттығу екенін білетініне таңғалады.
Семсерлесу жаттығулары кезінде өртеніп кеткен калориялар
Олимпиада кезінде семсерлесуді көрген боларсыз.
Теледидарда семсерлесуді көргенде, спортшылар өте қиын жұмыс істейтін сияқты емес шығар. Бірақ олар.
Орташа алғанда, 150 фунт стерлинг әйел семсерлесу жаттығуларына немесе матчқа қатысқан кезде сағатына 400-ге жуық калорияны жағады. Таң қалды ма? Көптеген жаңа семсерлесшілер матч кезінде қозғалыс қаншалықты қарқынды болатынын таңдандырады. Бірақ матчқа толық 60 минутқа қатыса алмайтыныңызды есте сақтаңыз.
Қылыштасу кезінде қолдануға болатын үш түрлі қару түрі бар: epee, foil немесе saber. Қару түрі матчтың ұзақтығын анықтайды. Epee және фольганы матчтары 3 минуттан үш минуттық матчтардан тұрады, олардың арасындағы бір минуттық үзіліс АҚШ Фехзингіне сәйкес. Сабер матчтары ұзағырақ болуы мүмкін, себебі олар «тигізбеңіз» немесе ұпайларға негізделген.
Егер семсерлесу үшін жаңадан болсаңыз, формальды матчтардан гөрі семсерлесу жаттығулары мен жаттығулар жасауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Бірақ жаттығулар денеңіздің қозғалысын сақтайды және сіздің жүрегіңіз фитнестің деңгейін жақсартады, калорияларды жағады және салмағын жоғалтады.
Сіздің қоршаулық жаттығулар күш пен төзімділікті нығайтуға көмектеседі. Қылыштасу жаттығулары тезірек әрекет етіп, тез ойлануға мәжбүр етеді.
Қылыштасу жаттығуларының артықшылықтары
Калорияны жағудан басқа, қоршаулар басқа да фитнес артықшылықтарын да қамтамасыз етеді. Дагмара Возняк спорттың жүрек-қан тамырларына, күш-қуатына, тіпті ақыл-ой жаттығуларына көмектесетінін айтады.
Дагмара Бразилиядағы Рио-де-Жанейрода өткен үшінші олимпиадада 2016 ж. АҚШ-тың семсерлесу командасының құрамында жарысады.
«Спорттың сұлулығы сіз оны қаншалықты қарқынды жасауға болатынын білесіз.Қосымша қозғалыстың шектеулері бар техникаға көбірек көңіл бөле аласыз немесе сіз қарсыласыңызды тастап, сыртқа шығармайынша жолақшаны жоғары және төмен жылжыта аласыз. Қарқындылық деңгейі сізге толықтай сәйкес келеді. «
Командант Моника Аксамит келіседі. «Қылыштасу - бұл керемет жаттығу, бірақ, әрине, бұл өте қызықты, бұл калорияларды жағып, төзімділікті арттыратын керемет әдіс». Ол сондай-ақ «күшті жаттығуларға да қатысады, себебі сіз өзіңіздің аяқтарыңыздағы, бұлшық еттеріңіздегі және бұлшық еттердегі көптеген бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз.»
Қылыштасу жаттығу бағдарламасын қалай бастау керек
Егер семсерлесуді калорияландыруға тырысуды қаласаңыз, формада болыңыз немесе сіздің жаттығу бағдарламаңызға әртүрлі қосыңыз, сіз өзіңіздің аймағыңызда бастауыш деңгейдегі сабақ табуға тырысасыз. Кейбір семсерлесу бағдарламалары жас қатысушыларға арналған, бірақ ересектерге арналған бағдарламалар да бар.
«Қылыштасу - бұл сіздің тұрақты жаттығуларыңыздың әдісін араластырудың керемет тәсілі, - дейді Дагмара, Манхэттеннің семсерлесу орталығында жаттығулар өткізетін сыныптар мен мүшеліктар бар. Егер сіз Нью-Йорк аймағында болмасаңыз, жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламалар ұсынатын басқа орындар бар.
АҚШ Фехтингтің хабарлауынша, ел бойынша әр мемлекетте 500-ден астам клуб бар. Сіздің аймағыңыздағы орынды табу үшін олардың веб-торабын іздеуге болады. Сіз келіп жатқанда өзіңізден тыс жерде болуды қажет етпейсіз. Олар: «Бізде 50 жастан асқан семсерлесушіге арналған ұлттық және әлем чемпионатының мүмкіндіктері бар кез-келген жастағы семсерлесуден бастайтын аналар, әке-шешелер және әжелеріміз бар» дейді олар.
Салмақты жоғалту үшін қылыштасу жаттығулары
Егер сіз қылыштасуды салмақ жоғалту бағдарламасының бір бөлігі ретінде таңдасаңыз, аптаның көп күндерін белсенді ету үшін оны басқа әрекеттермен жұптастырғыңыз келуі мүмкін. Американдық спорттық медицина колледжінің нұсқауларына сәйкес, дене салмағының төмендеуі үшін апта сайын 250 минуттық дене белсенділігі қажет.
Өзіңіздің салмақ жоғалту бағдарламасына , йога бағдарламасына немесе жүзу бағдарламасына бір-екі семсерлесу сабағын қосып көріңіз. Сізге лайықты салмақ жоғалту нәтижелерін алу үшін сау, калориялы бақыланатын тамақтануды есте сақтаңыз.