Жаяу серуендеу - бұл әр қадамда сізді аяққа шегелеп , аяқтың иілуімен аяқтан аяққа дейін табиғи жылжымалы қозғалысы . Егер сіздің аяқ-киіміңіз жеткілікті түрде икемді болмаса, сіздің бауырыңыз бен бұлшық еттеріңіз аяқ-киіммен күресуді тоқтатады. Сіз шаршаған және жараланған аяқтар мен жіліктермен аяқтай аласыз.
Көптеген аяқ-киім сататын аяқ киім ретінде сатылатын, мүлде икемді емес. Олар жайлылық пен тұрақтылық үшін салынған және жылдам жарамдылық үшін серуендеуге арналған .
Көптеген аяқ киім икемді, бірақ дұрыс қадамда жүру үшін қадамда жүре алмайды. Жайлылықты аяқ киім бірдей соққыларға ие болуы мүмкін немесе тым қатал немесе тым құрылымсыз болуы мүмкін.
Жалпы жүру үшін американдық ортопедиялық аяғы мен қылқалам қоғамы аяқ киімнің алдыңғы бөлігіндегі жүрекшілердің қаттылыққа шыдамдылық танытуы мүмкін екендігін ескертеді. Жаяу жүру жылдамдығына және стиліне байланысты қаншалықты икемділік тым аз немесе тым көп адамнан адамға өзгереді.
Аяқ киімнің фитнестің жүруіне қажетті икемділікке ие болғанда қалай айтар едіңіз?
- Оларды екі қолмен ұстаңыз және керісінше бағыттаңыз. Ол аздап бұрылып кетуі керек. Егер сіз оны толығымен спиральге айналдыра алсаңыз, аяқ-киім ұзақ қашықтықта жүру үшін тым икемді.
- Бүктеп алыңыз: аяқты аяққа қарай итеріп, аяқты бүктеуге тырысыңыз. Аяқ киім аяқтың шырмауында болуы керек. Кейбір аяқ киім арқа ортасында бүгіледі, бұл жаяу жүрушілер үшін дұрыс орын емес. Егер оны толықтай жартысына дейін бүгуге болады, бұл сізге сағат немесе одан да қысқа жаттығулар үшін ғана киюге болатын аяқ киім.
- Оларды сорғызыңыз: аяқ киімді тегіс жерге қойыңыз. Аяқтауды төмендетіңіз. Пятки бетінен көтерілуі керек. Бұл табиғи қисықтық сізге қадамдар арқылы өтуге көмектеседі.
Тым жұмсақ аяқ киім сияқты нәрсе бар ма?
Жақында минималистік аяқ киімге және жаялық аяқ киімге арналған үрдіс икемділікті тым алыс қабылдай алады.
Бір уақытта 30 минуттан астам уақыт жүрсеңіз, ультра-икемді минималистикалық аяқ киім қамтамасыз ете алатыннан гөрі қосымша қолдау қажет болуы мүмкін. Бұл, әсіресе егде адамдар өздерінің табиғи икемділігі мен жастықшасын жоғалтқан және олардың әлдеқайда жақсы қорғайтын аяқ киімге мұқтаж ескі жүрушілерге қатысты.
Фитнесде жүруге арналған басқа да нәрселерді іздеу
- Төмен биіктікте аяқ киім: Аяқ киімнің аяқтарындағы табан астындағы табанға қарағанда бір дюйм артық емес болуы керек. Кейбір аяқ-киім компанияларында өкшелік құлдырауды өлшеуді бастады. Стандартты аяқ киім 10-14 миллиметр диапазонда құлаған. Нөлден 10 миллиметрге дейін төменгі санды іздеңіз. Сондай-ақ, мұқият болыңыз, сіз аяқ киім сатып алмайсыз, олар сіздің қажеттіліктеріңізге қолдау және жұмсарту үшін өте аз.
- Алаусыз: Кейбір аяқ киімдер жұмыс істейтін тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін алауы бар пяткы. Бұл жаяу жүретін аяқ-киімге жол бермеңіз, себебі жаяу жүргінші тапаншамен ұрып-соғып, тамаша жағдайда, өкшені жағылып кетпестен емес, қырыну керек. Бөренелердің аздығы сізді бір қадаммен айналдыруға көмектеседі.
Икемді жаяу жүретін аяқ киімдерді зерттеу
Атлетикалық аяқ киімге арналған көптеген кеңестер ұсынылады. Олардың біреуі тізе остеоартриттері бар адамдардың жоғары серпімді, тұрақты және икемді ортопедиялық аяқ киімдерді жүру керек.
Көптеген адамдар бұған қарсы және стилі мен жайлылығына арналған спорттық аяқ киімдерді таңдаған кезде, бір зерттеу тізбенің көтерілген жүктеме күштерін және әртүрлі аяқ киіммен жамбастың сынығын тексерді. Тегіс, икемді, төменгі қыртыспен, жеңіл салмақпен жүретін аяқ киім тізедегі ауыртпалықты 7-15 пайызға төменірек ұстап тұрды. Тағы бір зерттеуде жазық, икемді жаяу жүретін аяқ киімнің тақырыптары орналастырылып, тізбекті жүктеудің 24 аптадан кейін, тіпті әдеттегі аяқ киіміне қайта оралғанда да айтарлықтай төмендеуі байқалды.
Бұл зерттеуге арналған қызықты жол, және осы уақытқа дейін бұл жаяу жүргіншілердің алдыңғы жағында кемінде бір икемділігі бар аяқ-киімге пайдалы болатынын ұсынуға көмектеседі.
> Көздер:
> Оңай атлетикалық аяқ киімді қалай таңдауға болады. Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA және т.б. Тік ішек остеоартритіне арналған мамандандырылған аяқ киімдерді қолданғаннан кейін тінмен жүктеуді жетілдіру: алты айлық ұшқышты зерттеудің нәтижелері. Артрит және ревматизм . 2013 ж. 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / с.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Ортопедиялық аяқ киімдерді Остеоартритте біріктіруге әсер ету. Arthritis Care & Research . 2010 ж. 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Жаяу жүру үшін оң аяқ киімді кию. Америка жүрек қауымдастығы. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.