Жеткілікті талшықты алу - сіз қартайған кезде алаңдатуыңыз керек нәрселердің бірі. Оң? Мүмкін, сіздің егде жастағы адам өзіңіздің талшығыңыз туралы алаңдатады, ал егер кішкентай өзіңіздің салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе, онда ол талшықты да алаңдатуы керек. Сізге талшық көмектеседі. Жаңа зерттеуге сәйкес салмақ жоғалтудың ең оңай тәсілдерінің бірі болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту талшықпен оңайырақ болады
Ішкі аурулардың жылнамаларында жарияланған жаңа зерттеу американдық жүрек қауымдастығы (AHA) жариялаған әдеттегі диетаға жоғары талшықты диетаны салыстырды. AHA диетасы өте күрделі болғандықтан, осы жоспардағы диеталар калорияларды санауға , қант грамын азайтуға , көкөністер мен ақуыздардың артық тамақтарын жеуге тура келді. Олар сондай-ақ жеткілікті талшықтарды жеуге тура келді. Жоғары талшық топтары күніне 30 грамм талшықтарды жеуге мәжбүр болды.
Зерттеудің екі тобы да салмағын жоғалтты. Америкалық жүрек ассоциациясының диетасындағы топ шынымен көп жоғалтты. Бірақ көп емес . Бұл зерттеуді қызықты етеді. Қосымша талшықтарды қолданудың қарапайым әрекеті адамдарға калориялар мен макронутриенттерді санаудың қосымша қиындықтарынсыз салмақ түсіруге көмектесті.
Талшықтың салмағын жоғалтуға қалай көмектеседі?
Талшық салмақты бірнеше түрлі жолмен жоғалтуға көмектеседі. Біріншіден, көп талшықтары бар азық-түліктер көбірек толтырады. Егер сіз жүгері немесе тұтас нан асты сияқты жоғары талшықты тағамдарды жеп қойсаңыз, бұл сіздің денеңізді тағамды сіңіріп алуға ұзақ уақыт алады.
Сондықтан ішіңіз ұзақ уақыт бойы толық сезінеді және аз ішуге көмектеседі.
Сонымен қатар, ерімейтін талшық деп аталатын талшықтардың кейбір түрлері сіздің денеңізді сіңіре алмайды. Демек, тамақ асқорыту жүйеңіз арқылы өтеді, бұл сіздің қаныңызға сіңірілмейді. Бұл тамақ басқа азық-түлік сияқты, жамбас немесе ішіңе толтырмайды дегенді білдіреді.
Салмағын жоғалту үшін жеткілікті талшықты қалай алуға болады
Сонымен, сіздің диетаңызда жеткілікті талшықты қалай алуға болады? Бұл оңай! Нанға, макаронға немесе таңғы асқа ұқсас нәрселерді сатып алғанда, дәндерді таңдаңыз. Бірақ жапсырмада «бүтін астық» деген сөздерді іздеу керек. Кейде азық-түлік өндірушілер «тағам» немесе «мультигра» немесе «табиғи астық» сияқты сөздерді тамақтанудың дыбысын денсаулыққа қарағанда сау етеді. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер табиғи талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Сондай-ақ, әрбір өнімде қанша талшық бар екенін көру үшін сіз сатып алатын тағамдарыңыздағы тамақтану фактілері белгісін тексеруіңіз керек. Талшық көмірсулар мен қанттар тізімінде көрсетілген. Қанша талшықтарды жеуге тура келеді? Салмақ өлшеуге арналған диеталар күніне 30 грамм талшықтарды жұмсады. Қазіргі нұсқаулықтар күніне 20-35 грамм талшықтарды тұтынуды ұсынады.