Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 250
Май - 1г
Carbs - 63г
Ақуыз - 3 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет 2 (әрқайсысы 1 кесе)
Жұмыртқалар тек ғажайып ғана емес, сонымен қатар бүкіл отбасыңызды таңертеңнен бастап салауатты бастамаға айналдырады және таңғы асқа арналған тамаша таңдау болып табылады. Олар сондай-ақ балаларды жеміс-жидек пен көкөністерге таныстырудың тамаша тәсілі, олар басқаша әрекет етпеуі мүмкін.
Таңдау үшін көптеген тегіс рецепттер бар, алайда егер сізде аллергия бар болса, сіз үшін жұмыс істейтін рецепт табу қиынға соғуы мүмкін. Егер сізде сүт аллергиясы болса, сүтсіз сусындарыңызды 100% шырын базасын немесе соя сүті, бадам сүті немесе қопсытқыш сүт секілді сүтті баламаларды қолдана аласыз. Бұл опциялардың кез-келгені сүт аллергиясы бар адамдарға тамаша тегістеуге мүмкіндік береді!
Құрамы
- 1-2 шыныаяқ апельсин шырыны немесе сүтсіз сүт
- Жаңа піскен немесе мұздатылған 2 банан
- 2 шыныаяқ жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынайларды итеріп жіберді
- 1 әктің шырыны
- 1 ас қасық бал
- 1 ас қасық зығыр талшығы (міндетті емес)
Дайындық
- Блендерде 1 кесе шырын немесе сүт, банан, құлпынай, әк шырыны, бал және зығырды біріктіріңіз.
- Қажет болған жағдайда, қажет болғанда, қосымша қылшықтың қалыңдығына дейін, бірақ құйылмайынша, қосымша апельсин шырынын немесе сүтті қосып араластырыңыз. Бірден қызмет етіңіз.
Ингредиенттерді ауыстыру және пісіру туралы кеңестер
Сүтсіз сүтке қатысты бірнеше нұсқа бар: соя сүті калориядан әлдеқайда жоғары, бірақ ақуыздар мен В дәрумендеріне ие.
Ал бадам сүті, екінші жағынан, D витамині мен кальцийден жоғары.
Ашыған сүт дәстүрлі түрде сүйікті емес; алайда көптеген вегетарианшылар осы нұсқада таныс. Химпт сүті кілегейлі текстураға ие, ол көбінесе жұмсақ болып табылады. Химпт сүті омега-3 май қышқылдарына бай болуы мүмкін, бірақ ең қоректік түрін алу үшін кальций мен витаминдермен нығайтылған біреуді пайдалану маңызды.
Бұл рецептте мұзды қамтымайтындығын байқайсыз, себебі сүтсіз тегіс сусызға арналған қиял - бұл мұзды қайнатып, мұздатылған жемісті пайдалану. Бұл максималды хош иісті береді және жұмсақтықты суланудан сақтауға көмектеседі. Жаңа піскен және мұздатылған жемістердің қоспасы қолыңыздағы заттарға байланысты жақсы жұмыс істейді. Жақсы нәтиже алу үшін жемістердің кем дегенде жартысы мұздатылған болуы керек.
Бұрынғысып жатқан банандарыңыз болса, оларды жай ғана қабыршақпен толтырыңыз және оларды мұздатқышта найзағайдан жасалған пластикалық пакетке салыңыз.
Олар бір сәтте ескертулеріңізде өзіңізге ыңғайсыздықты түсіру үшін мінсіз болады. Олардың кейбіреулері қызарған болса, алаңдатпаңыз - олардың дәмі әсер етпейді. Мұздатылған банан кремді текстураны тегістікке қосады.
Сұлулық - бұл сонымен қатар кейбір тамақтану үшін тамаша рецепт. Зығырдан жасалған зәйтүн омеге-3 май қышқылдарына бай, ол жүрек денсаулығы үшін маңызды, сондай-ақ талшықта жоғары.
Тағы бір нұсқасы - шиенің тұқымын қосып, олар ақшылдың талшықтың мазмұнын құруға көмектеседі. Chia тұқымдары тым көп қосылмайтын сұйықтықты қабылдауға бейім екенін есте ұстаңыз, себебі бұл сіздің сұлулықтың қалыңдығына әсер етуі мүмкін.
Егер сіз ұнтақталған жағыңыздағы сұлулықты ұнатсаңыз, сіз калорияларды тексеріп тұрғыңыз келсе, картон сироптары, агара, бал немесе тіпті калориясыз тәттілендіргіштер сияқты ингредиенттерді қосасыз.
Ең алдымен сұйықтыққа құйып, содан кейін қатты заттар қосыңыз. Бұл барлық ингредиенттерді біркелкі араластыруға көмектеседі. Егер сізде қалдыратын болсаңыз, попсикле пішінді құйыңыз және дәмді тағамды мұздатыңыз!