Көмекші көтеру және кептіру әдістерін қалай жасауға болады

Жоғарғы дене күшінің төмендігі немесе әлдеқайда аз дене салмағыңыз болса, қайталанудың тартылуларын немесе қиғаштарын жасау өте қиын болуы мүмкін. Сіздің спортзалыңызда осы жаттығуларға көмектесетін машина бар. Бұл жаңадан бастағандарға немесе күш салу бойынша жұмыс істейтіндерге жақсы мүмкіндік.

Қысқарту сіздің арқа мен қолыңызбен жұмыс істейтін болады, ал сарқырама бұл трикотажды жақсы жаттығулармен қамтамасыз етеді. Екі жаттығу бір машинада жасалуы мүмкін. Егер жаттығудың бұл түріне жаңа болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын салмақ жаттығуларына қатысты кейбір ақпараттар алу өте жақсы.

1 - Көмекші көтеру

Қиып алу (немесе итеру) бұлшық еттер мен арқауларды өңдеуге арналған жаттығу. Тартқыштар денеңізді қолыңызбен көтеруіңізді талап етеді, осылайша сіздің иіңіз бұрын басыңыздан жоғары болатын жолақпен тең болады.

«Көмектелген» көтеру кезінде лифт кезінде қарама-қарсы жоғары қысым жасай отырып, сізге көмектесетін тренажер залы қолданылады. Ол күңгірттендірілген тартуға көшуден бұрын күш-қуатты дамытуға мүмкіндік береді.

1. Машинаның төменгі жағында тұрыңыз және үстіңгі жағындағы бұрыштық тұтқаларды ұстаңыз.
2. Тұтанғыш қысымын тексеру үшін жоғары тұтқаларды ұстап тұрғанда, тақтадағы түйінді.
3. Кірпіктердің жиынтығын жасай алатын нүктеге, яғни кем дегенде 8 қайталауды қоса, үстіңгі жаққа жоғары қысым жасаңыз (көп салмақ көбірек көмекке тең).
4. Уақыт өте келе күшейе түскен кезде, көмексіз көмексіз бір немесе бірнеше қимылдарды жасағанша, тізе тактасы үшін орнатылған қолдауды біртіндеп азайтыңыз.

Сіздің мақсатыңыз ешқандай көмек көрсетілмейтін көптеген жиынтығыңызда 8 тартуға дейін жасалуы мүмкін.

2 - Көмекші төсеу

Дипс - жоғары қолдың артқы жағындағы триспеп бұлшық еті үшін жаттығу . Сіз сондай-ақ кішкентай иық және кеудеге жұмыс аласыз.

Көмектелген қиғаштар бірдей машинадан тартылған, бірақ шұңқырлық жаттығулар үшін әртүрлі қолмен жұмыс істейді.

1. Астыңғы қадамда тұрыңыз және тұтқаларды жартылай жақтауды ұстаңыз.
2. Планшеттің қысымын тексеру үшін тұтқаларды ұстап тұрғанда, тақтадағы түйінді.
3. Жоғары қысымды (көп салмақ көбірек көмекке тең) тіреуіште кемінде 8-12 қайталауды орындауға болатын жерге қарай реттеңіз.
4. Сіз күштірек болған кезде, қолдауды азайту арқылы жиынтықта 8-ден 12-ке дейінгі жасай аласыз.

Сіздің мақсатыңыз 8-ден 12-ке дейінгі жаттығудан тұратын 3 жиынтығы болуы мүмкін.