Тасымалдау үшін салмақ белбеуін пайдалану керек пе?

Салмақ белдеуін пайдаланудың жақсы себебі бар ма?

Ауыр атлетика белдіктерін кию тәжірибесі олимпиадалық ауыр атлетика мен пауэрлифтингпен шектелді. Алайда, соңғы жылдарда әртүрлі біліктілік деңгейлері мен тәжірибедегі рекреациялық көтергіштер белдіктерді киеді. Бірақ сауықтыру үшін пайдалы белдік белдеуі?

Салмақ белдеуінің артықшылықтары

Ауыр атлетикалық белдеудің екі негізгі мақсаты бар. Төменгі арқадағы стрессті азайтады, ал адам тігінен көтеріледі және үстіңгі көтергіштерде гиперстензияның алдын алады.

Белдеме іш қуысының мазмұнын қысу арқылы төмен кернеуді төмендетеді. Бұл төменгі арқа сүйектерінің алдында көп қолдауға мүмкіндік беретін іштің ішкі қысымын (ИАП) арттырады. Бұл лифт кезінде күштің аз болуын қамтамасыз ету үшін әдетте төменгі артқы бұлшықетті қолдайтын жұлынның бұлшық еттеріне мүмкіндік береді. ІАГ-нің өсуінің тағы бір артықшылығы - жұлынның шөгуінің (төменгі артқы қысу) мөлшерінің азаюы.

Белдеме төменгі торшаның айналасында қатты қабырғаны қалыптастырып, қабырғаның торын жамбасқа қосып, гиперстенциалды кері қайтарады. Бұл қозғалысты шектейді ғана емес, сонымен қатар бүйірлік иілу мен бұралуды болдырмайды. Осындай ені бар пауэрлифтинг стилі белдігі осы мақсат үшін өте қолайлы болар еді. Олай болмаған жағдайда әдеттегі белдеуін белдіктің артқы бөлігімен әдеттегідей қолдануға болады.

Белді киіп жүру де көтергішке оның артқы жағынан жақсы таныс болуы мүмкін. Өйткені, белдіктің теріге қарсы физикалық сезімі көтергішке оның артқы жағын қарауға және бұлшықеттердің жақсы қалыпта ұстау үшін белсендірілуін талап ететін қосымша ақпарат береді.

Бұл жағдайда белдік әсері үшін тым қатты киюдің қажеті жоқ. Кейбір көтергіштер, егер ИПА және бұлшық ет белсенділігі әсер етпесе де, белдікті кигенде сенімді әрі сенімді сезінеді.

Салмақ белбеуін қалай киюге болады

Дегенмен, белдікті оның пайдалылығын барынша арттыру үшін мықтап кию керек. Бұл физикалық тұрғыда салық салу және ұзақ уақыт бойы жасалмауы керек. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу кезінде белдік белдікті пайдалану қан қысымын көтеруі мүмкін. Осы себепті белбеу тек екі негізгі жағдайда қолданылуы керек. Біріншіден, жүгіртпе немесе өлімге ұшыраған жаттығуларда максималды немесе субмаксимальді лифттерді орындағанда, салмақ көтергіштің артқы жағында қолданады. Екінші - әскери басылымдар секілді жаттығуларды орындау кезінде. Артериялық қысымның қалыпты деңгейлерге оралуына мүмкіндік беру үшін белді босатуға тура келеді.

Сізге салмақ белбеу қажет емес болғанда

Ауыр ауыртпалық белбеуі ауыр салмақты қарсылыққа қарсы жұмыс істемейтін салмақ жаттығуларының басқа түрлері үшін қажет емес. Мысалға, белдікті пайдалану бүйір қыртыстары мен аяқ кеңейту сияқты жаттығуларға әсер етпейді. Сондай-ақ, белбеу салмағы өте аз, өнімділік салмағын азайтады.

Алайда белдікті пайдаланудан туындаған жоғары қан қысымы уақыт өте келе мүмкін, тіпті өте жеңіл жұмыс немесе аэробты белсенділік болған кезде де. Жүрек ауруымен ауыратын көтергіштер және қан қысымы проблемалары ұзақ уақыт бойы күшейтілген белдікті қолданғанда сақ болу керек.

Белдікті әрдайым кию кезінде бұлшық ет қабығының күші төмендейді. Электромиографиялық зерттеулер бұлшық еттерінің бұлшық еттерінің төменгі деңгейін көтеру кезінде белдікті қолданған кезде тапқан. Іштің қалыпты жағдайда ұстап тұратын бұлшық еті белдікті пайдаланған кезде, бұлшық ет ұзақ уақыт бойы әлсіз бұлшықетке әкеп соғуы мүмкін.

Күшті іштің бұлшықеттері тірек белдігінің жоқтығында магистральдық тұрақтылықты сақтауда маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, елеулі ИАТ-ға көтеру кезінде тыныс алуды жүргізу арқылы қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, жаттығу кезінде белдіктерге тым тәуелді болмау керек, себебі олар бәсекелестік кезінде рұқсат етілмейді.

Ауыр атлетикалық белдіктер ішкі ішектің қысымын жоғарылату және гиперэкранцияның кері кетуін болдырмау арқылы арқа сүйемелдеуге көмектеседі. Омыртқа икемді бұлшық еттердің ауыр кедергіге қарсы жұмыс істейтін максималды немесе субмаксимальды көтергіштер үшін қолданған кезде ең тиімді болып табылады. Алайда, ауыр қан қысымы және іш бұлшықетінің әлсіздігі сияқты көптеген ауыр әсерлер, ауыр атлетикалық белдіктерді дұрыс пайдаланбаудан туындауы мүмкін. Олар тренингте үнемі пайдаланылуы керек.