Энергетикалық база негізгі күшінен тыс кетеді
Энергия - бұл Pilates тренингіндегі ең маңызды тұжырымдамалардың бірі. Соңғы жылдары негізгі күшінің термині әлдеқайда танымал болды және электр қуатымен бір-бірімен алмастырылды, бірақ олар бірдей емес. Келіңіздер, айырмашылықтарды және Пилатесте қандай қуат көзі екенін білейік.
Пилатесте орналасқан Powerhouse дегеніміз не?
Сіздің денеңіздің күштік ауданы сіздің қабырғаларыңыздың түбінен сіздің жамбас сызығыңызға дейін жүреді.
Құрамында бұлшық еттер , төменгі бұлшық еттер, жамбас қабаты , жамбас айналасындағы бұлшықеттер және глуттар (бұлшық ет буыны) бар.
Энергетикалық бұлшықеттер сіздердің арқандарыңыз үшін қолайлы корсет қалыптастырады. Олар тұрақтандырады, бірақ олар біз жасайтын үлкен қадамдарды жасайды. Олар осы қозғалыстарды өздерінің серпінді күштерін береді. Джозеф Пилатес дене жаттығу бағдарламасында дененің бұл аймағына баса назар аударды. Барлық Pilates электростанциясында қозғалады.
Басты мускулдар қандай?
Негізгі бұлшықет күштердің бір бөлігі болып табылады және өзіңіздің ядроыңызды пайдалану сіздің электр қуатын пайдаланудың бір бөлігі болып табылады. Негізгі бұлшық еттер - бұл жамбас жынысы, psoas, multifidus және transversus abdominis сияқты терең тұрақтандырғыштар.
Бірақ негізгі бұлшықеттер ректус абдоминицы немесе глуттар секілді үлкен қозғалтқыштар емес, біз электр қуаты туралы сөйлескен кезде топқа қосамыз. Gluteus maximus жамбастың кеңейтілуін талап ететін күшті қозғалыста ғана емес (секіру, баспалдақ көтеру) ғана емес, сонымен қатар артқы қабырғасының төмендеуін жасауға көмектесетін бұлшықет.
Бұл постуральды компонент Пилатесте пайдаланылатын бейтарап жамбас позициясына жету үшін маңызды. Дәстүрлі Пилатес гауһарға глитураны тарту үшін бөкселерін сығуға үйретті.
Пилатестегі электр станциясын пайдалану
Пилатес бастағандар электр қуатын пайдалану туралы ойлау керек. Бұл қуат, тұрақтылық, күшін және басқаруды аралық және озық Пилатес жаттығуларына көшіруге мүмкіндік беретін қуат.
Қуатты бұлшықеттерді теңдестірілген жолмен дамыта отырып, шынайы фитнеске ең жылдам жетуге болады.
Powerhouse-ді осы Pilates жаттығуларымен жұмыс істеу үшін қойыңыз
- 20 Пилаттың негізгі минуттары : Бұл аралық деңгейдегі жаттығу жаттығу жаттығу доппен жасалады (және сізде ыңғайлы болмаса нұсқалар). Ол негізгі жаттығулар мен бұлшықет күші 10 жаттығуымен күшейтеді.
- 2-деңгей Ет және созылу сериясы : Бұл 10 жаттығу тек іш қуатымен ғана емес, сонымен қатар артқы жағын, жақтарын, денесінің алдыңғы жағын да, қылшықтарды да созады. Сіздің күшіңізді күшті және икемді ұстаңыз. Бұл аралық деңгейдегі энергетикалық жаттығу.
- Классикалық Pilates мат жаттығулар сериясы : Бұл Джозеф Пилатес әзірлеген дәстүр бойынша алғашқы 10 жаттығулар. Олар ғимараттың құрылысын бастау үшін жобаланған болатын.
Енді сіз электр қуаты туралы көбірек білетін болсаңыз, сіздің Пилатес нұсқаушысыңыз термин туралы айтқан кезде түсінуге болады.