Спорттық жетістіктің келесі деңгейіне шығу қадамы
Егер атлетикалық өнімділікті жақсартуға арналған жоспар болса, онда, ең алдымен, сіз бәрібір боласыз. Спортшылар үшін әрдайым өсетін орын бар. Айтқанымыздай, кейде бізге шыңның жетістікке жетуіне көмектесетін үлгі қажет. Төменде сіздің спорттық әлеуетіңізге жетуге көмектесетін жетілдіру бағыттарын белгілейміз.
Өз ақылыңызды алыңыз - спорттық психология
Сіздің ақыл-ойыңыз өзіңіздің ең жоғары өнімділігіңізге жету үшін физикалық мүмкіндігіңізден де маңызды емес.
Шығыстағы шыңына жету үшін, ақыл-ойды дұрыс қабылдауға тура келеді. Көптеген элиталық спортшылар спорттық психологияның әдістеріне, дағдыларына және құралдарына сүйеніп, бәсекелестікте ақыл-ойдың артықшылығын жоғарылатады және олардың назарын жақсартуға үйренеді. Төмендегі мақалаларды тексеріп, өз ойыңызды ойдағыдай білуге көмектеседі.
- Мотивация және мақсаттарды орнату
- Қайта қалпына келтіру және назар аудару
- Көрнекі сурет Жетектелген бейнесі
- Қалайша артынан келуге болады
- Ырым-жырымдар мен әдет-ғұрыптар
Алкогольді ішу, жақсы тамақтану - Спорттық тамақтану Ылғалдылық
Дұрыс тамақтану сізге спортпен шұғылдануға, тезірек қалпына келтіруге, жарақат алу қаупін азайтуға және бұлшықет ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ең жақсы өнімділікке ие болу үшін, тамақ ішуіңіз жақсаруы керек. Жақсы тамақтану сусызданудан, қабырға соғудан (бонтингтен), жалпы жаттығулардан шаршаудан және тағы басқа нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. Сіздің күш-жігеріңізді барынша тиімді пайдалану үшін денеңіздің жанына жағыңыз. Бұл посттар сіздің үш макронутриент сіздің денеңізге отын қалай жасайтынын түсінуге көмектеседі.
- Көмірсулар және жаттығулар
- Майлар мен жаттығулар
- Протеин және жаттығу
- Бәсекелестіктен бұрын қалай жеуге болады
- Су + электролиттер
Жалпы денсаулық жағдайын бағалаңыз - фитнес тестілеуі Бағалау
Сіздің келесі қадамыңыз - фитнесті бағалау. Ойынның жоғарғы жағында болсаңыз да, лимиттерді көтергіңіз келсе немесе спорттық негізді салсаңыз, фитнес тесті сізге мақсаттар қоюға және сіздің жетістіктеріңізді жол бойында қадағалап отыруға көмектеседі.
Фитнес бағалау - денсаулық жағдайын және дене шынықтыруды анықтауға көмектесетін өлшеулер жиынтығы. Тренерлер мен тренерлер жеке адамның фитнес деңгейін анықтауға және тиісті жаттығу бағдарламасын құруға көмектесетін мүмкін сынақтар мен өлшеулердің шексіз саны бар. Міне, ең жиі кездесетін фитнес тесттері.
- Өмірді белгілермен өлшеу
- PAR-Q
- Су асты өлшеу
- VO2 Макс
- Стресс-тестілеуді орындау
Қауіпсіз болу - Қауіпсіздік Жарақаттанудың алдын алу
Спорттық қауіпсіздікті қамтамасыз ету денсаулыққа зиян келтірмеуге көмектеседі, ол сіздің ең жоғары өнімділігіңізге жету - денсаулықты сақтау. Жарақат алудың ерте ескерту белгілерін тану және жою кезінде жалпы спорттық жарақаттар, аурулар мен ауырсыну қаупін азайта отырып, спортпен айналысуға қажетті жабдықты тиімді пайдалану, тиімді оқыту, тиімді оқыту. Жарақаттанудың алдын-алудан басқа, ауа райына, ауа райына, жылуға немесе биіктікке байланысты сыртқы ауа-райында, мысалы, жаттығуға және бәсекелесуге болатын ортаға мониторинг жүргізу қауіпсіздіктің маңызды аспектісі болып табылады. Бұл жағдайлар ыңғайлы және қауіпсіз жағдайда болу үшін оңтайлы деңгейде орындау үшін арнайы дайындық пен білімді талап етеді.
Міне, сіз спортпен шұғылдану барысында қауіпсіздікті сақтауға және жарақат алудың алдын алуға арналған бірнеше пайдалы сілтемелер.
- Қауіпсіз жаттығуларға арналған 10 кеңестер
- Жаттығу алдында қалай жылыту керек
- Бұлшық дірілдерді қалай болдырмауға болады
Аяқтар мен аяқ-киімдерді аямаңдар
Көптеген спорт түрлері сіздердің аяқтарыңызда өнімділік және / немесе спорттық жаттығулардың ұзақтығынан өтуіңізді талап етеді. Айтқанымдай, сіздің аяқтарыңыз денеңіздің қалған бөлігімен жасайтын қозғалыстың негізі. Сіздің постыңыз, тұрғылықты және техникаңызды аяқтарыңыз дұрыс күтілмеген жағдайда соққыға немесе соққыларға болады. Аяқтарыңыздың ұзаққа созылған ауырсынуы, мысалы, жуу, дымқылдандыру және аяқтарыңызды ылғалдандыру сияқты дұрыс күтімнен басқа, дәрігермен немесе подиатристің көмегімен тексеру керек.
Бұлшық еттерден кейін ауырғаннан кейін, аяқтарыңыздағы тұрақты немесе дәйекті ауырсынуды байқамауыңыз керек. Егер жасасаңыз, бірдеңе дұрыс емес болуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз туралы қамқорлықпен қатар, сіздің аяқ-киіміңізге және аяқ киіміңізге арналған ең жақсы аяқ-киім табу сізге ыңғайлы және жарақатсыз болуы мүмкін.
- Үздік аяқ киім деген не?
- Трейлерлік жүгіру аяқтары - әйелдер
- Жалаңаштау Ең аз жүгіру аяқтары
- Аяқ киім-кешектер, төсектер, ортотиктер
Бонус: демалыс
Кейбір адамдар спорттағы келесі деңгейге жету үшін қандай шаралар қабылдайтындарын ойлағанда, ұйқы туралы ойлайтын болады, бірақ ұйқың сіздің спорттық әлеуетке жетудің ажырамас бөлігі болып табылады. Дене демалуды қажет етеді және ақыл-ойы жоғарыда тұрған адамдарға қажет болса, асып-ӛтуді тӛмендеу қауіпті болуы мүмкін. Тіпті бірте-бірте жаттығып жүрсеңдер де, ұйықтаудан азап шегеді. Стресстік, метаболизмді төмендету және ұйқының жоқтығынан ақыл-ойдың шаршауы сіздің ең жоғары деңгейіңізге жетуге талпындырады, сондықтан сіз осы 5 қадамды қабылдаған соң жаттығу күндеріңізді жақсы түнгі демалыспен аяқтаңыз. Сіз оған жақсы спортшы боласыз.