Позаның түрі : Backbend
Артықшылықтары : Омыртқаның қозғалысын көбейтеді, жұлын сүйегі бұлшықеттерін нығайтады, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Кобра көбінесе күннің құттықтау бөлігі ретінде жасалады. Бұл жаңадан бастағандарға арналған виньяса жүйесінде жоғары қарайтын итке балама. Бірақ бұл сондай-ақ күшті кішкентай арқа сүйек болып табылады, сондықтан бұл позаның бөлек жұмыс істеуі үшін уақыт қажет.
Егер сіз өзіңіздің көкірекшеңіздің жоғары деңгейін көтеруді ешқашан түсінбейтін болсаңыз, онда бұлшық еттеріңізбен байланысуға көмектесетін кішкене жаттығу.
Алдымен, жамбас және аяқтарыңыз еденге тығыз тамырланғанына көз жеткізіңіз. Олар сіздің жоғарғы денеңіздің көтерілуіне мүмкіндік беретін якорь ретінде әрекет етеді. Содан кейін позаның ішіне кіріп, үш рет сыртқа шығыңыз, көкіректің әр нəрісіне көтеріп, əрбір көгерген жеріне қарай төмендетіңіз. Сіз осы толқындылықпен жүрсеңіз, сіз тыныс алу кезінде әр сәл жоғары көтере аласыз ба. Бұл жаттығуды үйде тәжірибе ретінде жасаңыз және уақыттағы шебраның қарым-қатынасы қалай өзгеретінін көріңіз.
Кобра қолдарымен жасалынған, кейде бала кобра деп аталады. Егер сіз қолыңызды түзетсеңіз, бұл толық кобра. Бірақ қаруды түзету үшін асығыс болмаңыз. Бұл, шынында да, жоғары емес поза болып табылады және шын мәнінде кейбір жолдардан төмен. Ия, бұл тереңірек арқа сүйек, бірақ бұл арқа бұлшықеттерін күшейтудің орнына қолдауға арналған қолдарға тәуелді.
Нұсқаулық:
1. Егер сіз күннің салтанатының ортасында болсаңыз, онда сіз тізе, кеуде және иықтан кобраның ішінде боласыз. Егер жоқ болса, сіз асқазанға қарай жатып, бастай аласыз.
2. Пальмаларыңызды тікелей иығыңыздың астына тегіс жерге қойыңыз. Шегелеріңізді тікелей бұраңыз және екі жаққа құшақтаңыз.
3. Мойыныңмен бейтарап қалыпта тұрып, бір сәтке кідіріңіз. Кеуденің сүйегін еденге бекітіңіз.
4. Кеудеге еденнен көтеру. Еміздерді ораңыз және төмен қабырғаларды еденге сақтаңыз. Сіздің қолдарыңыздың жан-жағын құшақтағанын тексеріңіз. Оларды екі жағына да шығаруға рұқсат бермеңіз.
5. Мойынды бейтарап ұстаңыз. Оны созып алмаңыз. Көзқарас еденге қалады.
6. Еденге оралу үшін шыңырау (немесе сізді төмен қаратып итке итеріп, күннің құттықтауын жасайсыз).
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Аяқтарды күшейтіп, оларды басу арқылы көкіректің жоғарғы деңгейін көтеруге көмектеседі.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Кеуде қуысының жоғары деңгейін ұстап тұрыңыз, алақандарды еденнен жоғары көтермейінше, қолдарыңыздың салмағын алыңыз.
2. Пальмаларды еденге сақтаңыз да, қарулануды қарқынды алға қарай жылжыта бастаңыз. Қолыңызды түзете отырып, иықтарыңызды құлағыңыздан төмен ұстаңыз. Қолдарыңызда кішкене иілуді толық позада ұстау дұрыс.