Жаттығу кезінде есте сақтаудың 5 жолы
Біз көбінесе жаттығуларымыздан алыстауды қалаймыз, бірақ жаттығу кезінде ескеру стрессті азайтуға, жақсы сезінуге және жаттығуларыңызды жақсартуға көмектеседі.
Біз тым көп стресс біздің өміріміздің барлық бөліктеріне жұқтыруы мүмкін екенін білеміз, және біздің жаттығуларымыз іс жүзінде заттардың көбін қосуы мүмкін. Уақытты сағаттауды, жаттығуыңыз арқылы шабуыл жасауды және / немесе орнына келген барлық нәрселер туралы ойлануға жұмсауды жөн көрген уақыт туралы ойланыңыз.
Мүмкін сіз жаттығуларыңыз соншалықты қасірет сезінесіз бе, сіз өзіңіздің қолыңыздан алуға болатын нәрселеріңізді - iPod, теледидар, кітаптар және т.б.
Сіз істеп жатқан нәрсеге көңіл аудармағаныңызда, жұмысты жақсы орындау үшін қанағаттану сезімінен айырылып қалуыңыз мүмкін және бұл жаттығулар тиімді болмауы мүмкін. Бұл туралы ойланыңыз; сіз шабыттанып жатқанда, сіздің нысаныңызда қаншалықты мұқият боласыз? Егер жаттығуларыңызға көбірек көңіл бөлсеңіз, жаттығуларыңызға көбірек көңіл бөлсеңіз, ойларыңызға қарағанда олардан көп шығуға болады.
Маңызды болудың артықшылықтары
Кейде жаттығулар кезінде аймақтарды бөлудің пайдасы бар. Сіздің сүйікті әндеріңізді қою және қарапайым әрекеттер арқылы денеңді жылжыту туралы ойлаудың қажеті жоқ - жаяу жүру, жүгіру, эллиптикалық машина және т.б. - медитативті болуы мүмкін. Бұл әрекеттер денеңіздің жұмыс істеген кезде ақылыңызды босатуға мүмкіндік береді.
Дегенмен, сіз тым шатыстырып жатқанда, сіз жасай отырып, бұл байланысыңызды жоғалтасыз, өзіңіздің күшіңіз бен күшіңізді жаттығу кезінде сезінетін сиқырлы сәт.
Қазіргі сәтте не істеп жатқанымызға назар аударған кезде, бұл алшақтатумен бірге жоғалып кетуіміз мүмкін ағым бар.
Жаттығу барысында ақыл-кеңес сізге:
- Сіздің денеңіздің күшті байланыстары : Әр жаттығуға, сіз жұмыс істеп жүрген бұлшықетке және шын мәнінде не істеп жатқаныңызға назар аударғанда әр жаттығудан және әр жаттығудан көбірек шыға аласыз.
- Жақсы нəтижелер : Сіз өзіңіздің жұмысыңызға көңіл аударғанда, сіз өзіңіздің қозғалысыңыздың сапасын жақсартып, соның салдарынан жалпы жаттығу сапасын жақсартасыз.
- Көбірек қанағаттану : Сіз өзіңіздің жұмысыңызды дәл білсеңіз, әр жаттығудың өзін қалай сезінетінін және әр жаттығудың барынша пайдасынсыз ба, сіз өзіңіздің ең жақсысын біле отырып, жаттығуыңызды аяқтай аласыз.
Сіздің жаттығуларыңызда неғұрлым ұтымды болу
Дисктерді толтыратын әлемдегі ағындарды табу кейбір жұмысты талап етеді, бірақ Элизабет Скотт сияқты «Стрессті басқару жөніндегі нұсқаулық» дегеніміз, бұл шын мәнінде талап ететін барлық нәрсе - бұл қазіргі сәтте толық білу тәжірибесі - тұрғын емес, орнықтылық емес немесе өткен болашаққа үміткер болар еді. Міне, жаттығу кезінде мұны қалай істеу керек.
1. Әр жаттығудың мақсаты бар
Жиі салмақ жоғалтуға тырысамыз, бірақ бұл кез-келген жаттығу кезінде болатын нәрсе емес. Бізге дәл қазір қажет нәрсе керек. Мақсатқа ие болу сіздерге бір нәрсеге назар аударуға, жұмыс істеуге болатын нәрсені және, демек, өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені береді. Жаттығудың кейбір мақсаттары:
- Жоспарланған жаттығуды аяқтау үшін
- Арнайы бұлшықетті күшейту үшін (мысалы, «Мен төменгі дененің барлық бұлшық еттерін жұмысқа жұмылдырамын»)
- Өзіңізді сынау үшін (мысалы, «Мен аралық жаттығу кезінде қаншалықты қиын жұмыс істеуге тырысамын»)
- Белгілі бір уақыт кезеңі үшін жаттығу немесе белгілі бір калория санын өртеу
- Фитнестің белгілі бір саласында жұмыс істеу үшін (мысалы, «Бүгін мен калорияларды толтыру және шыдамдылықты қалыптастыру үшін кардио жасаймын»)
2. Сіз неге жаттығуды есте сақтаңыз
Егер жаттығу арқылы өзіңізді қолдана білсеңіз, оның орнына барлық нәрселер туралы ойланып көрсеңіз, жаттығуыңызды неге маңызды деп білесіз. Неліктен басымдылықты жүзеге асырдыңыз және бұл жаттығу сізге қазір қалай көмектесетінін ойлап көріңіз. Кейбір идеялар:
- Бұл жаттығу менің күніме көп күш салуыма көмектеседі
- Егер жаттығуымды аяқтасам, өзімді жақсы сезінемін
- Мен осы жаттығудан кейін кеше ұйықтаймын
- Мен өзімді ұстауға лайықпын, ал жаттығу - бұл бір бөлігі
- Мен жаттығсам, әлдеқайда аз сезінемін
3. Баяу төмен
Есіңізде болсын, осы уақытты арнайы жаттығу үшін бөліп қойдыңыз, сондықтан өзіңізді мұны орындауға рұқсат беріңіз. Әрбір әрекетпен, әр қозғалыспен, әсіресе күштік жаттығулармен айналысыңыз. Сіздің пішініңізге , жоғары қарай қозғалысқа және төмен қозғалыстарға назар аударыңыз . Өз тұрақтылығыңыз , өзіңіздің денеңіздің және денеңіздің қалған бөлігін, соның ішінде сіз бұлшық еттеріңізді ойлаңыз; олардың келісім-шартты сезінуіне және демалуына көңіл аударыңыз. Жаттығу уақытынан қаншалықты шығуға болатынын қараңыз.
4. Тыныс алуды еске түсіріңіз
Тыныс алу - бұл стресске қарсы тұрудың және сізді қазіргі кездегі күйге келтірудің қарапайым тәсілі. Егер сіздің жаттығу кезінде ойыңыз ақылсыз болса немесе сіз сағатты көріп жатсаңыз, көзіңізді жауып, сәтте өзіңізді қайтару үшін дем алыңыз. Сіз қазір жаттығу үстіндесіз және мұны бәрі істеу керек. Уақыт келгенде, қалған бөліктермен жұмыс жасайсыз.
5. Жақсы ескертуді аяқтаңыз
Жаттығу туралы жақсы нәрселерді және сіз жасаған кезде қаншалықты жақсы сезінетінін ұмытпаңыз. Өзіңіз жұмыс жасаған бұлшықеттерді созу үшін уақытты суытып, уақытты жұмсаңыз . Егер сіз қолдана алсаңыз, соңғы релаксация үшін жаттығудың соңында жатуға біраз уақыт жұмсаңыз , сіздің ауыр жұмысыңыздың әсерін шынымен сезіну мүмкіндігі.
Кейде біз шынымен де ағылшындардың қозғалысын жіберіп, ақыл-парасатқа жетуіміз керек. Дегенмен, барлық жаттығуларыңыздың қандай да бір шағылыспақ болғанын байқасаңыз, өзгертуге уақыт болуы мүмкін. Келесі жаттығу кезінде ескеруді бастаңыз. Не істеп жатқаныңызға және қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұл жаттығудың сізден алаңдатқысы келетінін біліңіз. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың өзгеруін ескере отырып, көп көңіл бөліп, жаттығуға қанағаттануды арттыра аласыз.