Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 73
Май - 5г
Carbs - 7г
Ақуыз - 2 г
Жалпы уақыты 5 мин
Дайындау 0 минут , 5 минут пісіріңіз
Серверлер 2 (әрқайсысы 2 күн)
Жерорта теңізі стиліндегі диета, кәмпиттер аз мөлшерде ғана тұтынылады. Мұның орнына жаңа немесе кептірілген жемістерді тағамнан кейін немесе тамақ ішкенде таңдау керек. Күндер әсіресе тәттілік дәмімен белгілі, және олар салаттарға, тауыққа немесе күрішке арналған ыдысқа салынған немесе қосылып, пісіруге, тостыққа таратуға немесе йогуртқа немесе таңқурайға араластыруға арналған пастада пісірілген және паста қойылады.
Күндер калий мен талшықтың жақсы көзі болып табылады. Бұл рецепт жоғары протеин және маймен қамтылған күнбағыс майы майымен немесе төмен май және жоғары ақуыздық ешкі ірімшігі бар күндерді толтыруға шақырады. Қуатты күшейту үшін жаттығу алдындағы немесе кейінгі күнді немесе екі күнді рақаттаныңыз.
Күніне кем дегенде 30 минутта физикалық белсенділікпен тамақтанумен қатар - сергек жүру, жоғары қарқынды жаттығу немесе күнделікті тіршілік әрекеті дегеніміз рак ауруын болдырмау және адамдардың өмір сүру сапасын арттыру үшін маңызды рөл атқаруы мүмкін. қатерлі ісікпен ауырады
Құрамы
- 4 ірі Medjool күндері
- 1 ас қасық күнбағыс майы
- 1/2 шай қасық күнбағыс тұқымы
- 1 ас қасық ешкі ірімшігі
- 1/2 шай қасық бал
Дайындық
- Күнбағыс майы мен дәндерінің күндерін жасау үшін: пышақпен күндердегі кесекті кесіп, шұңқырды алып тастаңыз. Күніне күнбағыс майы сары майының 1,5 шай қасықтары бар және үстіне 1/4 шай қасық күнбағыс тұқымын себіңіз.
- Ешкі ірімшік пен балдың күндерін жасау үшін: пышақпен күнде кесілген кесектерді кесіп, шұңқырды алып тастаңыз. Күніне 1,5 шай қасық жұмсақ ешкі ірімшігі бар және үстіне 1/4 шай қасық бал бар шәрбат.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Medjool күндері АҚШ-та толтыруға ыңғайлы және жұртшылыққа кеңінен қолжетімді, жартылай жұмсақ күндер. Жергілікті нарықтарда қол жетімді күндердің басқа да сорттарын таратуға және зерттеуге тырысыңыз.
Жәрмеңкеді ұнатасыз ба? Күнбағыс пішіндес дәмге бірнеше корицаны немесе жаңадан жасалынған зімбірдің шымшуын қосыңыз. Езілген ірімшікке және бал толтыруға жаңғақ қосыңыз.
Егер сіз ешкі ірімшігіне ұнамаса, онда сіз қатты ақ чеддер, рикотта ірімшігі, тіпті крем ірімшігін толтыру ретінде пайдалана аласыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл күндер табиғи сиқырлы тағамдар болып табылады, олар керемет тағамдар мен кешкі тағамдарға арналған.
Зарарсыздандырылған күндер толтырылған күнінен кейін немесе бір күн ішінде тұтынылған кезде жақсы. Тағам қауіпсіздігі мен тәжірибесін сақтау үшін тоңазытқышта қалған қалдықтарды сақтаңыз.