Денеңізді жаттығуға дайындаңыз
Жаттығу туралы әңгіме болған кезде, көпшілігіміз жаттығу туралы көбірек ойланып, жылуды немесе салқындатуды ойлаймыз. Эй, біз калорияларды жағамыз, дұрыс?
Салмақты жоғалту сіздің түпкі мақсатыңыз болуы мүмкін, бірақ дене жаттығуларын жасауға дайын болу сіздің дене жарақатыңызды сақтап қана қоймай, жаттығуларыңызды барынша тиімді етуге арналған.
Жылыту
Тиімді жылынудың көптеген маңызды элементтері бар.
Бұл элементтер немесе бөліктер дене жарақатынан дене жарақатын алу ықтималдығын барынша азайту үшін бірге жұмыс істеуге тиіс.
Артықшылықтары
- Денеңізді және ақылыңызды анағұрлым күрделі әрекетке дайындайды.
- Дененің бұлшық еттерінің температурасын көтеріп, дененің ішкі температурасын көтеруге көмектеседі.
- Жылыту бұлшықеттердің бос, серпінді және жұмсақ болуына көмектеседі.
- Бұл сіздердің дене жаттығуларыңызды дайындауға көмектесетін жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алу жиілігін арттырады
- Ол қан айналымын арттырады, бұл өз кезегінде бұлшықетке оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді арттырады.
Мұның бәрі бұлшық еттер мен сіңірлерді аса күрделі әрекетке дайындауға көмектеседі.
Жылытуды құрылымдау
Қыздыру кезінде ең алдымен ең қарапайым және нәзік әрекеттерден бастайсыз, әрбір дене шынықтырумен және денеңіздің физикалық және ақылға қонымды шыңына жеткенше күшті әрекеттермен құрылады. Бұл дене физикалық белсенділікке дайын болу үшін және спорттық жарақат ықтималдығы мүмкіндігінше барынша азайтылған жағдай.
Сонымен, осы мақсаттарға жету үшін жылуды қалай құруға болады?
Сіз жалпы ыстықтан бастасаңыз, ең жақсы жаттығуыңызға қарай алғашқы қадам.
1) Жалпы жылыту
Жалпы қыздыру - бұл бірінші орын, ол негізінен жарықтан тұрады. Қанша және қаншалықты қиын жұмыс істесеңіз, фитнес-деңгейіңізге және мақсаттарыңызға негізделеді , ал орташа жаттығулар үшін шамамен 10 минут жұмыс істегіңіз келіп, жылу сезіміңізді жақсы, жылы, терлеуді жеңілдетіңіз.
Жалпы жылытудың мақсаты - жүрек соғу жылдамдығын көтеру және тыныс алу. Бұл, өз кезегінде, қан ағымын арттырады және оттегі мен қоректік заттардың жұмысшы бұлшықетке тасымалдануына көмектеседі. Бұл сондай-ақ бұлшықет температурасын арттыруға көмектеседі, бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің белсенділігін арттыруға дайын.
Мысал: Сызықты жүру, біртіндеп жылдамдықты / көлбеуді немесе осы екі деңгейді 4-деңгейде жұмыс істеу үшін біртіндеп ұлғайту.
2) Спорттың нақты жылытуы
Енді сіз спортшы болсаңыз, сіз жалпы ыстықтан бастап, өзіңіз жасайтын іс-әрекетке апаратын жолға ауысқыңыз келеді.
Әлбетте, сен жасайтын нәрсе сіздің спортыңызға байланысты болады. Ұстағыштар, мысалы, жүгіртпе жаттығулардан басталуы мүмкін немесе. Бұл жаттығу немесе оқиғада сіз бірдей қозғалыстарды жасай отырып, қарқындылықты қажет ететін қызудың осы бөлігінде.
Сіздің жылулықтарыңыздың көбін алу
Егер сіз орташа жаттығу жасайтын болсаңыз, біздің көпшілігіміз сияқты, сіздің негізгі мақсатыңыз жаттығу үшін сіздің денеңізді дайындау болып табылады. Егер сіз өте жоғары қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сіздің жылуыңыз ұзақ және қарқынды болғыңыз келеді, сондықтан сіздің денеңіздің алға жылжу жолына дайын.
Егер жеңілірек жаттығу жасасаңыз, сіздің қызуыңыз жеңілірек болуы мүмкін.
Қызығушылығыңызға сай келетін жаттығу деңгейіне сәйкес келуге тырысыңыз. Қалай болғанда да, әрдайым жылытуға көп уақыт бер. Сіздің денеңіз рахмет.