Barre жаттығуларының артықшылықтары бойынша Scoop алыңыз
Голливуд пен телевидение би билеген ойын-сауыққа толы. Бунхаден және соққылайтын нүктеден флешке және сүйекке дейін, және сіз биші деп ойлайсыз ба? , әркім «бишілердің денесінің ұзын, арық сызықтарын» қалайды. Бірақ Bar Method, Barre3 және Pure Barre сияқты таза жаттығулар бар ма, әлде шынымен нәтижелі ме?
Жауап міндетті түрде «иә» немесе «жоқ» деп қарапайым емес. Бұл шын мәнінде сіздің «тиімді» түсінігіңізге түседі. Барре жаттығулары бір қарағанда көрінуі мүмкін қарағанда әлдеқайда күрделі болғанымен, олар сіздің барлық фитнес қажеттіліктеріңіз үшін міндетті түрде бір терезе емес.
Барр студиясы мүшелеріне барлық ақшаңызды жұмсамастан бұрын, сабақтардың қандай пайдасы бар және олар кейде жетіспейтінін қарастырыңыз.
Barre классы дегеніміз не?
Barre жаттығулары негізгі күшті жақсартуға, иық пен жамбастың тұрақтандыратын бұлшықеттерін дамытуға және икемділікті арттыруға бағытталған . Бұл, негізінен, берілген қозғалыс ауқымында нақты біркелкі бұрышта «бұлшық ететін» бұлшықеттерді «жанып» кететін изометрикалық жаттығулар мен шағын қозғалыстармен орындалады. Нәтижесінде, әдеттегі әйелдер проблемасы аймақтарын «қалыптастыру» - бұл жамбас, глита, жамбас пен ядроның қатаюы, бұл тұрақтылықты жақсартады, бұл үлкен сенімділік пен ұзағырақ, жасырын дене тәрбиесінің пайда болуына әкеледі.
Шындық - барр жаттығулары қиын . Бұл көбінесе бұл адамдар бұлшық еттерді адамдардың көпшілігінде пайдаланбайтынына көздейді. Қимылдың толық спектрі арқылы тұрақты түрде қозғалудың орнына, стандартты скотч пен орбитаны орындағанда, сіз белгілі бір деңгейге дейін ширіліп, ұстанымын ұстап тұра аласыз, сосын бұлшық еттерді одан әрі күшейту үшін бір секундты жоғары және төмен жылжытыңыз осы нақты бұрышпен, онда сіз өзіңіздің ұстанымыңызды сәл өзгертіп, қайтадан жасай аласыз.
Бұл өте қиын. Сіздің аяқтарыңыз шайқалады, сіз тыныс алуыңызда қиындықтар тудырады, ал сіз ішіндегі барлық нәрсе үшін дұға етесіз.
Сынып аяқталғаннан кейін сіз керемет сезінесіз.
Барр жаттығулары фитнестің барлық салаларын жақсартуға арналмаған. Мысалы, сіз жүрек-қан тамырлар жұмысын қамтуға арналған мамандандырылған класс таба алмасаңыз, барр жаттығулары көбінесе жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартпайды.
Олар сондай-ақ ауыр жаттығулар емес. Олар бұлшықеттің төзімділігін жақсартады және олар бұлшық ет күшін бір нүктеге дейін жақсартады, бірақ олар ауыр салмақты көтеруге немесе бұлшықет массасын арттыруға көмектеспейді. Сіздің мақсаттарыңызға байланысты бұл жақсы немесе жаман деп қабылдануы мүмкін.
Barre жаттығулары тиімді ме?
Barre жаттығуларының тиімділігі туралы сұраққа жауап беру үшін, сіз өзіңізден «не үшін тиімді?» Сұраңыз. Олар, әрине, негізгі күшін, икемділігін және бұлшық еттерінің төзімділігін жақсарту үшін жақсы. Олар «көтеру» және «нысандарын» бұзу аймақтарына көмектесуі мүмкін. Әрине, егер олар жаттығу бағдарламасына сүйенуге қуанышты болса, іс жүзінде кез-келген стандарт бойынша олар тиімді деп есептеледі.
Яғни, барр жиі жаттығулар (көп жағдайда) жүрек-қан тамырлары фитнес компоненттерін жеткізуге арналмаған. Олар сондай-ақ бұлшық ет күшін айтарлықтай жақсартуға арналмаған. Фитнес-бұлшықет күші мен жүрек-қан тамырларының төзімділігінің бұл екі компоненті - дене салмағының жоғалуына және дене құрамының өзгеруіне барынша тиімді ықпал етеді.
Мәселен, сіздің мақсатыңыз дененің құрамына елеулі өзгерістер енгізу болып табылса, барр класстары нәтижелерге қол жеткізудің ең жылдам жолы болмауы мүмкін.
Әрине, бұл нәтиже мүмкін емес деп айтуға болмайды.
Егер сіз қазірдің өзінде жарамды және сау болса, өзіңіздің күнделікті жаттығуларыңызды қоссаңыз, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және жақсартуға көмектесесіз. Егер сіз салыстырмалы тұрақсыз болсаңыз және барр класстарына баруды шешсеңіз, жаттығулар мен күштік жаттығулардың салыстырмалы түрде өсуіне байланысты салмақ пен тоннадағы өзгерістерді байқайсыз.
Дәлірек, егер жүрек және күшті жаттығуды күнделікті іс-қимылға қосатын аса күрделі сабақтарды белсенді түрде іздемесе, бастан өткен өзгерістерге жоғарғы шектеу болуы мүмкін.
Ең үлкен нәтижелерге арналған Barre жаттығуларын біріктіру
Жақсы дөңгелек фитнес бағдарламасында барр бойынша жаттығуларға арналған орын бар.
Атап айтқанда, барр жаттығулары баланстың, икемділіктің, тұрақтылықтың және негізгі күшінің жақсаруына ықпал етуі мүмкін. Бұл трюк тек қана кәдімгі тәртіптерге сүйенбеуі керек. Остин, TX, Dancers Shape секілді Barre студиясын іздеңіз, ол әртүрлі сыныптарды, соның ішінде бірнеше деңгейдегі баррды, атлетикалық кондицияны, йога және жүрекке негізделген сабақтарды ұсынады. Осылайша, жаттығудың барлық түрлерін, соның ішінде жүрек-қан тамырларының төзімділігін және бұлшық ет күшінің барлық бес компоненттерін тиімді оқыту үшін, жаттығуларыңызды әртүрлі орындауға болады.
Егер Сізде барр студиясы болмаса немесе сіздің студияңызда бірнеше сыныптық нұсқалар ұсынылмаса, барр DVD дискісін жинап көріңіз немесе барр сабақтарын ұсынатын онлайн жаттығу алаңын қолданыңыз. Аптасына бір-екі рет жұмыс жасаңыз, ал аптаның қалған бөлігін жаттығу, бокс, жүзу, күштік жаттығу немесе велоспорт сияқты жаттығулардың басқа түрлеріне жұмсаңыз. Осылайша, сіз фитнестің басқа салаларына назар аудармай, баррдың жаттығуларының артықшылықтарын пайдаланасыз.
Егер үйде барр кішігірімдеуді жоспарласаңыз, барр кішігірімдері кішігірім жабдықтарды пайдаланатынын есте сақтаңыз, сол себепті сәл губкаларға (1-ден 3 фунтқа дейін), кілемшеге және қолыңызда сенімді креслоларға ие болу жақсы идея. . Қолда бар салмақтарыңыз болмаса, орнына су бөтелкелерін немесе консервілерді қолдануға тырысыңыз.