Әрбір емнің қауіп-қатерлерін салыстыру
Сіз саунаның немесе бу бөлмесінің денсаулыққа пайдасы туралы ойлап көрдіңіз бе? Көптеген адамдар осы емдеуді жергілікті денсаулық клубында немесе СПА-да көреді, себебі олар қатаң жаттығудан кейін немесе кеңседе ұзақ уақытты жақсы сезінеді. Бірақ бұл жылытылатын бөлмелерді пайдалану белгілі бір денсаулық пен медициналық артықшылықтарды қамтамасыз ете алады. Бірақ саунада бу бөлмесінде дебат, ол емделуде ме?
Бу бөлмесі
Бу бөлмесі деген не?
Кейде түрік стиліндегі монша деп аталатын бу бөлмесі ылғалды жылумен қамтамасыз етеді. Бұл бөлмелер әдетте плитадан (немесе кейде шыны немесе пластиктен жасалған басқа кеуекті емес материалдардан) жасалған және бу генераторы жасаған барлық ылғалды ұстап тұру үшін ауа өткізбейді. Сіз бу бөлмесіне кіргенде, теріде де будың бар екенін (ылғал сезінетін болады) және ауада жиі қалыңдығын байқайсыз.
Бу бөлмелері 95-100 пайыздық ылғалдылыққа сай келеді. Бу бөлмесіндегі температура 100-ден 120 градусқа дейін жетуі мүмкін, бірақ жоғары ылғалдылыққа байланысты жылы болуы мүмкін. Кейбір бу бөлмелерінде сіз букинг тәжірибеңізді жақсарту үшін эвкалипт майы немесе басқа да хош иістендіргіш бөтелкесін табасыз.
Бу шығып жатқанда, бу бөлмесінде жоғары отырғанда, көбірек қызу мен бумен қамтамасыз етеді. Бу бөлмесінде төмен отыру бу мен жылуды аз ұсынады.
Бу залында денсаулыққа пайдалы артықшылықтар
Бумен бөлмеде уақыт өткізген кез-келген адам теріге пайда көреді. Ылғал теріге қысқа мерзімде сергітілген және нәзік көрінеді. Бірақ артықшылықтар мұнымен аяқталмайды.
Ылғалды ыстық суықтың симптомдарын жеңілдетуге және әсіресе эвкалипт майымен араласқан кезде жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, ал бұлшық еттері бар адамдар бу бөлмесінде бірнеше минуттан кейін отырғанда жеңілдейді.
Зерттеулер көрсеткендей, ылғалды жылу кідіртілген бұлшық ет ауруын (DOMS) жеңілдету үшін құрғақ ыстыққа қарағанда тиімдірек, бұлшықет ауыруы жиі ауыр жаттығудан кейінгі күндерде кездеседі.
Ақыр соңында, бу бөлмесінің көптеген пайдаланушылары тәжірибе стрессті төмендетуге көмектесетінін айтады. Кейбіреулер оны «жоғары» деп сипаттайды. Дегенмен, бумен шынымен стрессті төмендетсе немесе он минут бойы тыныш отырса, сол пайда әкеледі.
Бу залында денсаулыққа қауіп төндіреді
Жарияланған баяндамаға сәйкес, «бу моншасы мен гидромассадағы ылғал жағдайда тер терісі оңай буланбайды, жылуды диссипациялауға арналған құралдарды тері температурасын көтереді, бұл ішкі температураны арттырады». Сондықтан көптеген тәуекелдер бу бөлмесінің пайдаланылуы жоғары жылу мен ылғалмен байланысты.
Кейбір адамдар (әсіресе, бу жылуына үйренбегендер) айналуы, жүрек айнуы немесе бу залын пайдаланғанда ауыр жағдайларда ауырып қалуы мүмкін. Сарапшылар сіз гидратталғандығын, бөлмеде уақытыңызды бірнеше минутқа (әсіресе тәжірибеге жаңа болған кезде) шектеп, алкогольдің, есірткінің немесе кейбір дәрі-дәрмектердің әсеріне ұшыраған кезде осы жылытылатын бөлмелерді пайдаланбауға кеңес береді.
Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін, бу шығынын пайдаланғанда, айналмалы айналуы мүмкін.
Сондай-ақ, бу бөлмесінде жаттығу ешқашан да ақылды емес, өйткені ол сіздің ішкі температураңызды арттырады. Жүкті және белгілі бір жүрек-қан тамырлары бар әйелдер бу бөлмесінен аулақ болу керек. Егер Сіз бу кабинеті сіз үшін қауіпсіз немесе қауіпсіз еместігін білмесеңіз, әрі қарай басшылық алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ақырында, сіз салмақ жоғалту үшін будың бөлмесін пайдалансаңыз, сізде көңіліңіз қалады. Бу бөлмесінде теріп жатқанда, судың жоғалуы салдарынан қысқа уақыттағы салмақ жоғалтуы мүмкін, денеңіздің суарылатынына қарай фунт қайтарылады.
Сауна бөлмесі
Саунаның әртүрлі түрлері
Дәстүрлі сауна құрғақ жылуды қамтамасыз етеді. Сіз пайдаланатын саунаға байланысты ылғалдың деңгейі 10 пайызға дейін немесе 60 пайызға дейін төмендеуі мүмкін. Өзіңіздің ылғалдың мөлшері сіз таңдаған сауна стиліне тәуелді. Кейбір сауналар, бумен жасау үшін тауға су құйып ылғалдылықты арттыруға мүмкіндік береді.
Саунаның солтүстік бөлігіндегі сауналар қоғамы сауналардың ең кең тараған түрлерін сипаттайды.
- Ағаш күйдірілген сауна жылыну үшін жыныстар мен ағаштарды пайдаланады және дәстүрлі фин саунаға жақын. Пайдаланушылар күйдіру жылдамдығын реттеу арқылы бөлмедегі жылу мөлшерін өзгерте алады.
- Электрлік сауна қабырға немесе еденге орнатылған электрлі жылытқышы бар жылуды жасайды. Әдетте жылуды қалаған температураға дейін реттеу үшін температура дисплейі бар қашықтан басқару құралын табуға болады.
- Ағаш дайындаған сауна бөлмесі жиі әртүрлі ағаштан жасалған, батыс қызыл кедр, скандинавия ақ шыршасы, аскөк, жалбыз, гелькок немесе қарағай сияқты жиі жасалатын немесе модульдік бірлік.
- Түтін саунасы ағашсыз плитаны пайдаланып, түтінсіз бөлмеде тастарды жылытады. Жылыту процесі аяқталғаннан кейін, бөлме пайдаланушылар кірмей тұрып желдетіледі.
- Инфрақызыл сауналар көбінесе инфрақызыл термиялық терапия бөлмелері ретінде сипатталады. Бұл бөлмелерде қыздыру элементтері жарық түрінде жылуды тікелей пайдаланушының денесіне көрсетеді. Инфрақызыл сауналар (немесе инфрақызыл инфрақұрылымдық сауналар) жиі спортшылар немесе жаттығу сияқты жеңілдіктер алуға тырысатындар арқылы қолданылады. Инфрақызыл сауналар, сонымен қатар саунаның жүрек-қан тамырлары артықшылығын бағалайтын зерттеулерде жиі қолданылатын түрі болып табылады.
Сауна денсаулығының артықшылықтары
Зерттеушілер саунаның жүрек-қан тамырлары денсаулығына және басқа да нәтижелерге әсерін зерттеуде. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, кейбір зерттеулер созылмалы жағдайларда, соның ішінде жоғары қан қысымы, жүрек жеткіліксіздігі, деммения және Альцгеймер ауруы, бас ауыруы, 2 типті қант диабеті және ревматоидті артритке қарапайым әсер көрсетті. Тұрақты саунаны пайдалану сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
Annals of Medicine-да жарияланған 2300-ге жуық ерлердің ұзақ мерзімді зерттеуі бойынша, сауналарды жиі қолдану өлім-жітім деңгейінің төмендеуіне тәуелді болғанымен, саунаның жиі қолданылуы жүрек-қан тамырлары фитнессімен қоса, қосымша тірі қалған жәрдемақылармен қамтамасыз етілді. Көбінесе жиі қолданылатын аптасына 3-7 саунаға бару анықталды.
Ақырында, Висконсин медицина мектебі мен қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің хабарлауынша, саунаны пайдалану тұрақты жаттығулардан алған пайдасын арттыруы мүмкін. Жарияланған мақалада Д-р Адам Риндфлис, UW Health Family Medicine дәрігері, саунаның терапиясы бұлшық еттерін тыныштандыру және босаңсу үшін жаттығудан кейін пайдалы екенін айтады. «Дене шынықтыру - бұл белсенді, іштегі терлеудің бір түрі, ал сауна - сыртқа шығарылған терлеудің бір түрі», - дейді ол, жаттығудың орнына жаттығудың орнына жаттығуға қосымша ретінде саунаны пайдалану маңызды екенін айтады.
Саунаның денсаулығына қауіп төндіреді
Саунаны пайдалану будың бөлмесін пайдалану сияқты бірдей ақылға ие болу керек, өйткені жоғары температура жоғалтуға немесе айналуы мүмкін. Жүкті әйелдер, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңдерінде, әдетте жоғары жылуды болдырмауға кеңес беріп, олардың тәжірибесін қарағанға дейін дәрігерлерімен сөйлесу керек. Сондай-ақ, д-р Адам Риндфлис «Жоғары қауіпті медициналық тарихы бар адамдар, соның ішінде бүйрек ауруы, бауырдың жеткіліксіздігі немесе жүрек-қан тамырлары жағдайлары сауналық терапияны пайдалана алмайды» деп кеңес береді. Ол саунаны пайдаланбас бұрын, әрбір дәрігермен тексеруге тиіс екенін айтады.
Сауна мен бу бөлмесі: төменгі сызық
Сауна мен бу бөлмесінің айырмашылығы өте қарапайым (біреуі құрғақ және біреуі дымқыл) болса да, бу бөлмесіне бару саунаға барудан гөрі күшейе түседі. Physician және Sportsmedicine жарияланған салыстыру авторы айырмашылықты сипаттайды.
«Бу ваннасы саунаға қарағанда әлдеқайда ысып кетеді, өйткені бу будың булануын болдырмауға көмектеседі және ауа ылғалды ауа құрғақ ауадан гөрі көбірек жылуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар, бу буы теріге тиіп кетсе, Хауыз конденсациясы деп аталатын нәрсені босату үшін, екінші жағынан, төмен ылғалдылыққа ие, сондықтан температура 170 ° -дан 190 ° F-ге дейін болса да, дене температурасы салқындатқыш болып қалады.
Бірақ сауна мен бу бөлмесінің пайдасы пайда болғандықтан, сіз таңдаған нәрсе сіз үшін. Екі тәжірибе де стрессті азайтуға көмектеседі және жаттығу залының немесе СПА-ның тәжірибесін жоғарылатады. Бірақ үнемі пайдалану ең үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Қайсысының жақсы екенін анықтау үшін өзіңізге сұрағыңыз келуі мүмкін, қандай бу бөлмесі немесе сауна мен үшін ең жақын? Құрғақ жылуды немесе ылғалды жылуды ұнатамын ба? Тұрақты негізде қандай нысанды қолданамын?
Егер сіз сауна немесе бу бөлмесіне жаңа болып жатсаңыз, қысқаша экспозициядан бастаңыз және бірте-бірте бөлмелерде өткізген уақытты арттырыңыз. Егер денсаулығыңыздың қандай да бір проблемасы болса немесе бас айналу немесе басқа белгілер пайда болса, дәрігеріңізбен танысуды ұмытпаңыз.
> Көздер:
> Crinnion WJ. Сауна жүрек-тамыр, аутоиммунды, токсикантқа және басқа да созылмалы денсаулыққа байланысты құнды клиникалық құрал. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Дуда М. Саунаның, буға ваннаның және гидромассажды қолданудың медициналық тәуекелдері мен артықшылықтары. Phys sportsmed. Интернетте жарияланды, шілде, 2016
> Куноосор С.К., Хан Х, Лаукканен Т, Лаукканен Ж.А. Жүрек-қан тамырлары және барлық өлім-жітім қаупі бойынша саунаның шомылу және кардиореспираторлық фитнес бірлескен қауымдастығы: ұзақ мерзімді келешегі бар когортты зерттеу. Энн Мед. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Бұлшық еттің басталуына байланысты ылғалды жылу немесе құрғақ жылу. J Clin Med Res. 2013 ж. 5 (6): 416-25.
> Висконсин университеті, Мэдисон, медицина және денсаулық сақтау мектебі. Хауыздан туындаған терлеу көптеген денсаулыққа пайдалы. 16.10.2013