Стресті азықтандыруды басқару үшін салмақты жоғалтуды үйреніңіз
Егер эмоционалды тамақтану туралы білмесеңіз, диетаңыз сәтсіз болуы мүмкін. Эмоционалды тамақтану, сондай-ақ стресс ішу деп аталатын, салмақ жоғалтудың жақсы күш-жігерін саботаждатуы мүмкін. Бірақ стресстік тағамды басқаруға үйренсеңіз, сіз қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға да, сау тамақ әдеттерінің өміріне де көңіл бөлесіз. Эмоцияларға жауап ретінде жеуге болатын үрдісіңізге қол жеткізу сіздің лайықты денеңізді алудың ең маңызды факторларының бірі болуы мүмкін.
Сіз эмоционалды тамақтанушысыз ба?
Кейде тамақтануға деген талпыныс сізде ас ішу керек деп айтқан асқазаныңыздағы қобалжудың бұзылуына еш қатысы жоқ. Кейде сіз бордақылау, жайлылық тағамдары сияқты белгілі бір тағамдарды күштірек қоя аласыз. Сондай-ақ, бұл түйткілдер күшті эмоцияларды бастан кешірген кезде де пайда болады.
Стресті жеуге көмектесетін белгілі белгілер бар . Бірақ сіз алаңдататын, қайғылы, күйзеліске ұшыраған немесе қорқып жатқанда ішетіндігіңізді байқасаңыз, сіз эмоционалды тамақ ішетін шығарсыз. Кейде мұндай нәрселер сізде калорияларды асқындыратын немесе ақылға сыймайды.
Неліктен эмоционалдық аштық болады?
Кейбір адамдар үшін маңызды оқиға немесе өзгеріс эмоционалды тамақтануды тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз жұмысқа тартылсаңыз немесе ажырасқан болсаңыз, стрессті тыныштандыру үшін жеуге болады. Бірақ басқалар үшін бұл тамақ стилі тұрақты күрес.
Сіз өзіңіздің жұмысыңызға алаңдамай, жұмысқа көңіл бөлгенде немесе кеңседе қиын күн болған кезде әдеттене аласыз. Сіздің қарапайым күнделікті ұнтақтауыңыз барлық нәрсені жақсарту үшін азық-түлікке барудың әдеттен тыс әдетіне әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ эмоциялық тамақтанудың дамуы мүмкін маңызды себептер бар .
Мысалы, асықпау балалық шағыммен немесе зорлық-зомбылықпен күресудің тәсілі болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда ең жақсы тәсіл - мінез-құлық сарапшысына, мысалы, әлеуметтік қызметкер немесе психолог сияқты, тамақтанудың бұзылуына немесе балалық шағымдарды емдеуге маманданған.
Эмоционалды тамақтану туралы сөз қозғасаңыз, не болады? Стресті жеу туралы ең нашар бөлігі - бұл сіздің проблемаларыңыз көбейтеді. Ақырында, сіз азық-түлікпен тамақтандырып жатқан мәселелерді болдырмаудың орнына, салмақты арттыру, тамақтану туралы кінәсіздік немесе денсаулықты нашарлатып, басқа біреуді құрдыңыз. Содан кейін стресс және тамақтану циклы қайтадан басталады.
Эмоциялық тамақтануды тоқтатудың бес қадамы
Егер сіз эмоционалды тамақтануға бейім болсаңыз, онда тамақтану әдеттеріңізді бақылауды қалпына келтіру және жолға қайта оралу үшін қолдануға болатын бірнеше тактика бар.
- Сіздің триггерлерді анықтаңыз. Азық-түлік журналын ұстап, тамақ жейтіндігіңізді, тамақ немесе тағамдар уақытында не болғанын жазыңыз. Содан кейін сіз аштан тыс кезде неге тамақтанатыныңызды білу үшін ақпаратты пайдаланыңыз.
- Аштық сигналдарын тану. Аштық пен эмоциялық аштықтың нақты белгілері арасындағы айырмашылықты біліңіз . Сіз түсіндіргеннен кейін, сіз эмоционалдық тамақтануды көргенде әрекет етуге оңай болады.
- Тамақтануды шектеу тетігі. Сіз өзіңіз қалаған тағамдардан құтылыңыз. Содан кейін салауатты тамақтану және салмақ жоғалту үшін тоңазытқыш пен кастрюльді қайта құрыңыз. Аз мөлшерде калориялы диеталық тағамдарды жасау үшін тағамды салауатты тағамдар мен ингредиенттермен толтырыңыз.
- Тамақты өткізбеңіз. Тамақ ішіп кету әрдайым асқындырады. Дұрыс тамақтану жоспары жасаңыз, осылайша әрбір 4-5 сағат сайын тамақтанасыз, осылайша нақты аштық белгілерінен аулақ боласыз.
- Тамақтануға балама жасау. Егер ауыр күн болған болса , демалуға болатын сау жолды табыңыз. Егер шаршағандықтан ішетін болсаңыз, энергияны күшейтудің табиғи жолдарын табыңыз. Егер сіз табысқа жетуді қаласаңыз, тамақтанасыз тамақтанудың диеталық жолдарын табыңыз.
Ақыр соңында, егер сіз сырласаңыз, бас тартпаңыз. Эмоциялық тамақтануды тоқтату қиын. Сіз сапарға шыққанда, кешіріңіз және келесі күні бастаңыз. Қателеріңізден үйрену және оң нәтижеге ұмтылу сіздің салмағыңыздың жоғалуы туралы табысқа жетудің ұзақ жолын көрсетеді.
Бұл мақала Америка Құрама Штаттарының онкологиялық зерттеулер институтымен бірге 30 күндік бақылау тізіміне жол бермейді. Өзіңіздің тегін көшірмесін ақылмен тамақтанудың, белсенді болудың және қатерлі ісікке жол бермеудің қосымша әдістерін біліңіз.