Ашық ауада қауіпсіз пайдаланыңыз
Егер сіз күндізгі кремді үзіп тастасаңыз және сыртқа шапшаң немесе шапшаң лагерьге барсаңыз, сіз апатпен флирт жасайсыз. Қорғаланбаған күн сәулесінің әсерінен және оның пайда болуынан кейін (тәуліктік және жиі терінің қатерлі ісігі) денеңіздің ірі органына, теріңізге зиян келтіруі мүмкін.
Тері рагы бойынша қордың деректері бойынша жыл сайын 5,4 миллион меланома тері рагы қатерлі ісігі емделеді, ал халықтың 40-50 пайызы олардың 65 жасқа толған күндерінде базальды жасуша немесе скамозлы жасушалық карциномаға ие болады. Қордың соңғы, маңызды статусында, меланома емес терінің қатерлі ісіктерінің 90 пайызы күн сәулесінен ультракүлгін сәулеленуімен байланысты, ал меланоманың тері ісіктерінің 87 пайызы бір көзден байқалуы мүмкін.
Мәселен, күн шуағы жоқ бұл жылдам жүгіргісі жақсы идея емес.
Өкінішке орай, мен бұл статистика үшін плакат тәрізді баламын. Жасөспірімдер ашық спорт түрлерімен және құтқаруға толы болғаннан кейін, жиі шыңдалған күн сағаттарында және күн қорғаныс немесе басқа қорғаныс құралдарына қатысты аздаған кезде, 25 жасымда менде 30 жасымда емделіп жатқан алғашқы базальды жасушалық карциномам болды.
Адамдардың терінің қатерлі оқиғалары туралы қорқынышты оқиғалар туралы есту және қорқынышты статистика туралы білу сіздің өміріңіздің қалған бөлігін ішке жұмсауға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ баланы суға ағызудың қажеті жоқ. Ашық белсенділікке толы өмірді, соның ішінде күндізгі уақытта, лагерь сапарларын, жағажай йогасын және ұзақ мерзімді жорықтарды, зиянды теріге зиян келтірместен, ләззат алуға болады. Сіз сыртта жаттығу кезінде күн сәулесінің әсерін азайтуға қалай көмектесетінін білуіңіз керек .
1 - SPF-ны ұмытпаңыз
Күн қорғанысы - оны сатып алыңыз, өзіңіздің әмияныңызда, машинада және тренажерлық қапшығыңызда қосымша түтікшелерді ұстаңыз және сыртынан бастар алдында оны қолданыңыз . Бұл сіздің теріңізді қорғайтын алғашқы қорғаныс сызығы, сондықтан оны аз қабылдамаңыз. Американдық Дерматология Академиясы күн скринингін таңдау және пайдалану үшін осы кеңестерді ұсынады:
- УКА және УКВ сәулелерінен қорғайтын толыққанды, суға төзімді брендтерді іздеңіз.
- Сыртта басталмас бұрын, күн сәулесінен кем дегенде 15 минуттай жағыңыз, себебі ол оны ұзақ уақыт бойы сіңіріп, жеткілікті қорғайтын болады.
- Ашық теріңізді жабу үшін кем дегенде күн шағылыстырғышты пайдаланыңыз (бұл атып әйнекті толтыру үшін жеткілікті). Ұзын жеңдер мен шалбармен теріге әсер етуді шектейтін болсаңыз, сіз аз кете аласыз.
- Жарқырау күндерін күн көзілдіріктеріңізде тексеріңіз. Өткен уақыттағы өнімдерді пайдаланбаңыз.
- Күн көзіңізді құлағыңызға, аяғыңыздың шыңдарына және аяғыңыздың артқы жағына қарағандай, көзге көрінбейтін жерлерге қолданыңыз.
- Әр екі сағаттан кейін қайта-қайта қолданыңыз немесе егер сіз терді жұмыс істеп жатсаңыз, кем дегенде 80 минут сайын. Жиі қолданылатындығыңызды тексеру үшін жапсырмадағы нұсқауларды оқыңыз.
- Бұлтты немесе жаңбырлы күндерде тіпті лосьон-бұлт бұлт арқылы УК-сәулелерін тоқтатпайды.
Доктор Фэйн Фрай, FryFace фабрикасының сертификатталған дерматологы және негізін қалаушы, спортшыларға арналған соңғы күн қорғанысын ұсынады: «Мен балауызға негізделген күн қорғанысын ұсынамын, өйткені олар көзге түспеуі және жануына әкеледі». Мысалы, Ваксхедте SPF 30 ұсынатын және кокос майы, балауыз, нано мырыш оксиді және какао ұнтағы немесе ваниль сығындысы бар тек төрт сертификатталған органикалық ингредиенттерден тұратын Кокос Майы Күн Қорғаныс Стикері бар.
2 - UPF киімін киіңіз
Күн қорғанысын қолдануға және қайта қолданбайтын болсаңыз, ешқашан аяқталмаған қиындықты сезінсеңіз, онда UPF-қорғаныс киіміне қарсы шығу уақыты келді. UPF «ультра күлгін қорғау факторы» болып табылады және бұл күн қорғаныс SPF-ның киім-эквиваленті болып табылады.
Барлық киімдер күн сәулесінен қорғаудың кейбір түрлерін ұсынса да, кейбір маталар сәулеленуді блоктауда басқаларға қарағанда жақсы. Компаниялар өздерінің киімін радиациядан қорғау үшін зертханалық сынақтан өткізе алады, UPF-рейтингісі бар, ең жоғарғы көрсеткіші күннің ультракүлгін сәулелерінің 1/50-нен аз бөлігін беретін UPF 50+.
Әрине, киімнің UPF қорғауышы киіммен жабылған теріге ғана жұмыс істейді, сондықтан сіз барлық ашық теріге күн қорғанысын қолдануға тура келесіз, бірақ UPF-сертификатталған жеңіл жаяу шалбар мен ұзын жейде топты келесі жолы Күннің сыртына шығып кету жоспары сізді күн сәулесінен қорғайтын қосымшаның қиындықтарын азайта отырып, қауіпсіздікті сақтаудың ұзақ жолын көрсете алады.
3 - бастан-аяғына дейін көбірек қамту үшін оңтайландыру
Күндер ыстық болған кезде спорттық брага мен шортқа түсіп кету қалыпты, бірақ бұл шабуылға қарсы тұрудың жақсы идеясы. Бұл бастан аяғына дейін жабу қиындық тудыруы мүмкін, бірақ күн сәулесінің әсерін азайту стратегиясы. Шляпалар, күннен қорғайтын көзілдіріктер, ұзын жейделер және леггинстердің толық арсеналы сіздің жазғы жаттығуларыңызға айналуы керек.
Шындық - бүгінгі күндегі ең жеңіл техникалық маталар ыстық ауа-райы үшін жасалып, сізді салқын және құрғақ ұстау үшін ылғалдан теріні тартуға көмектесетін жоғары тыныс алуды ұсынады. Кейбіреулерге үйрену қажет болуы мүмкін, бірақ дұрыс киімдерді таңдаған кезде ұзын жейделер мен леггинстерді (әсіресе UPF рейтингісі бар) қолдансаңыз, ойлағандай жаман емес.
Егер сіз шорт пен шыңдардан басқа кез келген нәрседе жүгіруді біле алмасаңыз, UPF-рейтингі бар жүгірткіге кең жолақпен және кең спекторлы UVA / УКВ қорғанысы. Немесе ұзын жейде шарларды немесе танк үстімен жұбалық жұптарды қолданып көріңіз. Сіз жабық күйде қалуға тырыссаңыз, соғұрлым жақсы болады.
4 - Күн шуағының шегінен аулақ болыңыз
Фрийдің айтуынша, күн сәулесінің әсерін азайтудың өте қарапайым тәсілі бар: Күннің жоғарғы шегінен аулақ болыңыз. «Ашық жаттығуыңызды таңертеңгілік сағатқа немесе күннің түстен кейінгі және кешкі уақыттарында күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің күшті болмаған кезде шектеуге тырысыңыз», - дейді ол. Әдетте, күн 10.00-ден 14.00-ге дейін күшті, бірақ бұл аймақ бойынша сәл өзгеше болуы мүмкін. Жақсы ереже - сіздің жаттығуларыңызға күн шығып кету немесе батуы үшін қол қою. Бұл кездерде бұл әдеттегідей суық болып көрінбейді.
5 - Шеңберді іздеңіз
Мүмкіндігінше жүгіру, жаяу жүру немесе велосипедпен жүру кезінде көлеңкелі бағыттарды пайдаланыңыз. Бірнеше УК сәулесі жапырақтың қақпағына енсе де, сіз әсерін азайтасыз. Егер сіз йога сеансына немесе жүктеу лагеріне сырттай жатсаңыз, жабық павильондар мен күнбағыс алуға болатын көлеңкелі парктерді іздеңіз.
Сөзден шыққан сөз
Әрине, жақсы күнде сыртта жаттығудың ең жақсы бөліктерінің бірі - күнді рақаттана алу мүмкіндігі. Ешкім сіздің күн сәулелерінен аулақ болу керектігін ұсынбайды, керісінше UV әсерін азайту үшін белсенді қадамдар жасауыңыз керек. Бұл теріңіздің қатерлі ісігін азайтуға ғана емес, сонымен қатар, әжімдердің, күннің дақтарын алдын алуға көмектеседі және күн сәулесінің зақымданған терісінің көрінбейтін «былғары» көрінісі пайда болады.
> Көздер:
> Америкалық дерматология академиясы. «Күн скринингін қалай қолдануға болады?»
> Терінің қатерлі ісік қоры. «Тері ауруының фактілері мен статистикасы». 2017 жылдың ақпанында жаңартылды.
> Терінің қатерлі ісік қоры. «Күн қауіпсіздігі дегеніміз не?» 2015 ж. Мамыр.