BOSU балансының жаттықтырушысы соңғы бірнеше жылда фитнес әлеміне шабуылдауға арналған жаттығу құралдарының бірі болып табылады, ол көптеген денсаулық сақтау клубтарында және үйдегі спорт залында тез өзгереді. Фитнестің көптеген салаларын төзімділік, күш, тепе-теңдік және тұрақтылық сияқты бағыттау үшін өте қолайлы. Жоғарғы қабаттың күмбезі жағынан кардионнан бастап, күшті жаттығуға дейінгі барлық нәрселер үшін жарқыраған бетті ұсынады.
Оны аударып, негізгі жұмыс үшін қолдануға болатын тегіс жағы бар, дене жаттығуларын немесе икемділік жаттығуларын төмендетіңіз. BOSU туралы білуіңіз керек барлық нәрсені біліңіз.
Шолу
BOSU жаттығу допына ұқсайды, ол төменгі жағында платформамен жартысы кесілді. Сіз оны күмбезді бір қадамға айналдырып, үстіне тұруыңызға, оған отыруға, жатуға немесе жүрекке, дене күшінің төмендеуіне немесе ядро қозғалысына айналуы мүмкін. Немесе сіз оны айналдыра аласыз және платформалар секілді жоғарғы дене жаттығулары үшін платформа жағын немесе платформалар секілді негізгі қозғалыстарды пайдалана аласыз. Мүмкіндіктер шексіз. Кейбір идеялар:
- Кардио : оны кардионың қысқа күйдіруі үшін қолданыңыз, мысалы, бүйірлік шұңқырлар, плюс-лундждар, үстіңгі қабат секірулерінен және т.б. Сондай-ақ, оны хореографиялық жаттығуларға арналған қадам ретінде пайдалануға болады.
- Күшті жаттығу: Күштік жаттығуларға жаңа бас-қаруды қосыңыз, мысалы, үстіңгі баспалармен секіріп, бикпс бұйра немесе қысқышы бар. Сіз тіпті кеудеге арналған престеу сияқты дәстүрлі салмақты жұмыс кезінде баланс шақыру қосу үшін оны салмақ үстелінде пайдалануға болады.
- Икемділік: қасбет ұзартқыш немесе қисық сызықтары секілді дәстүрлі қимылдарды орындау кезінде күмбезде тұрыңыз немесе тізіңіз. Бұл сондай-ақ жаттығуға тұрақсыздықты арттырады, сондықтан сіз оны үйренгенше қабырғаның жанында тұрып жатқанда бұл әрекеттерді орындау керек.
- Спорт шарттары: спорттық жаттығуларды орындау үшін пайдаланыңыз, секіру немесе плиометрикалық кинофильмдер сияқты өнімділігі мен ептілігін арттыру үшін бүйір секіреді.
- Негізгі жаттығу : оны бұлшық еттерге және в-ситтерге немесе бұлшық еттерге бағыттау үшін артқа кеңейту сияқты төменгі артқы жаттығуларға арналған жаттығулар үшін пайдаланыңыз.
Бұл нені білдіреді?
Баланс тренері бойынша жаттығулар жасау сізге өзіңіздің ауырлық күшінің орталығын үнемі өзгеріп отыратын бетке ұстауды талап етеді. Бұл жерде тұру өте қиын, себебі сіздің денеңіздің қозғалысы және теңгерімнен ауысып кетуі мүмкін.
Bosu Balance Trainer бағдарламасын пайдалану келесі жақсартуларға көмектеседі:
- Баланс BOSU ешқашан тұрақты болмағандықтан, сізді ұстап тұру үшін жоғарғы және төменгі корпустағы шағын тұрақтандырғыш бұлшықеттерді үнемі айналысып отырасыз.
- Кинестетикалық түсініктеме Бұл дененің кез келген сәтте қалай орналасқандығы туралы хабардар болудың керемет сөзі. Бұл хабардарлық біз жасқа қарай жиі төмендейді, сондықтан Баланс Тренер сіздің денеңіздің қалай жүретініне байланысты көмектесуіңізге көмектеседі.
- Proprioception Бұл сіздің денеңіздің сыртқы түйткілдеріңіздің дұрыс орналасуыңызда сақталуын қалай жауап беретінін сипаттайтын тағы бір керемет сөз. Баланс тренері бойынша тұрғанда, бұлшық еттеріңіздің барлығы сіздің түйіндеріңізді дұрыс қалыпта ұстап тұруға мәжбүр етеді. Бұл қалыпты әрекеттерді жеңілдетуге көмектеседі.
BOSU туралы ең жақсы нәрсе, оның әмбебаптығынан басқа, әдеттен тыс жаттығуларыңызға қызықты.
Сіз оны аэробтық жаттығулар (өте қатаң) және кейбір жауынгерлік және үшбұрыш сияқты дәстүрлі йога позаларын жасау кезінде қолдануға болады. Бұл жаттығулар қиын және қызықты болды.
BOSU балансының оқытушысы спорттық тауарлар мен бөлімдердің әртүрлі дүкендерінде қол жетімді және осы BOSU шолуында онлайн режимінде сатып алу туралы қосымша ақпаратты таба аласыз. BOSU.com сайтында қосымша жаттығулар мен BOSU өнімдерін таба аласыз.
BOSU балансының тренажері
Сіздің BOSU Balance Trainer нұсқаулық бейнемен бірге келеді, бірақ жаттығуларға BOSU Баланс Театрын біріктіруге көмектесетін басқа да бейнелер бар:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Бұл 45 минуттық кардиохирургиялық бағдарлама дәстүрлі қадамдармен салыстырғанда өте ұқсас, хореографиялық жаттығуды ұсынады. Жаттығу аздап биге ұқсас, бірақ сонымен қатар спортқа ұқсас әрекеттерді де қамтиды. Бұл Баланс тренері бойынша кардиоға тамаша кіріспе.
- БОСУ Джей Блэхиктің тепе-теңдігі: Бұл керемет DVD керемет йога / Пилатес түріндегі жаттығуды ұсынады, бұл қиын және босаңсытуы мүмкін. Джей баланстың тренері арқылы кейбір дәстүрлі йога қозғалыстарын (жауынгерлер мен күн құттықтаулары сияқты) жасайды және сонымен қатар кейбір негізгі жұмыстарды қамтиды.
BOSU сайтында BOSU-ның оқу DVD-лерін көру
Баланс тренері - кез-келген үйдегі жаттығу залдарына үлкен қосымша болып табылады, сізді әр түрлі жаттығулар мен жаттығуларды ұсынып, сізді жайлылық аймағыңызды басып өтеді. Егер сіз жаңа нәрсе іздесеңіз, Баланс тренері тек заңға сәйкес келуі мүмкін. Жұмысты бастау үшін осы бастаушы жаттығуларды көріңіз.