Хром - адам ағзасындағы микроэлементтерде табылған диеталық минерал. Ол инсулиннің әрекетін күшейтеді, сондықтан глюкозаның зат алмасуына және сақтауына маңызды. Хром сондай-ақ майдың және ақуыз алмасуының рөліне ие.
Көптеген тағамдардағы шағын концентрацияларда табылғандықтан, диеталық хромды алу оңай. Ет, тұтас дәндер, сүт өнімдері, жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диета Сізге қажетті барлық хромды қамтамасыз етеді.
Диеталық анықтамалар (DRIs) Ұлттық Ғылым академиясының, инжиниринг және медицина саласының медицина және медицина бөлімі сарапшыларының консенсусы бойынша белгіленеді. Хром үшін DRsI жасына және жынысына негізделеді және сау адам үшін қажет деп саналатын соманы білдіреді. Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдердің көпшілігі хромға мұқтаж.
Диеталық анықтамалар
Әйелдер
1-ден 3 жылға дейін: күніне 11 микрограмм
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 15 микрограмм
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 21 микрограмм
14-тен 18 жасқа дейін: күніне 24 микрограмм
19 жастан 50 жасқа дейін: күніне 25 микрограмм
51+ жыл: күніне 20 микрограмм
Жүкті әйелдер: күніне 30 микрограмм
Емшектегі әйелдер: күніне 45 микрограмм
Еркектер
1-ден 3 жылға дейін: күніне 11 микрограмм
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 15 микрограмм
9-дан 13 жасқа дейін: тәулігіне 25 микрограмм
14-тен 18 жасқа дейін: тәулігіне 35 микрограмм
19 жастан 50 жасқа дейін: күніне 35 микрограмм
51+ жыл: күніне 30 микрограмм
Хром жетіспеушілігі өте сирек кездеседі және ешқандай сынақ жасалмайды, ол денеде қанша хром сақталатындығын анықтай алады.
Chromium Қосымшалары
Хром, әдетте, хром пиколинат немесе хром-G түрінде қосымша ретінде сатылады
ТФ (глюкозаға төзімділік коэффициенті). Хром қоспалары глюкоза төзімділігі немесе 2 типті қант диабеті бұзылған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ зерттеу нәтижесі мүлде мүмкін емес.
Хром майдың метаболизмі үшін маңызды болғандықтан, хром пиколинаты жиі «май жағу» қоспаларында кездеседі.
Бірақ, өкінішке орай, ғылыми зерттеулер осы қоспалар мен субъектілерді қабылдаған субъектілердің жоғалтқан салмағының шамасында айтарлықтай айырмашылықты көрсетті.
Дәлелдердің болмауына байланысты, хром қоспаларымен алаңдауға себеп жоқ. Бірақ егер сіз оларды қандай да бір себептермен қабылдауға тиіс деп ойласаңыз, алдымен сіздің денсаулық сақтау мекемесімен хабарласыңыз. Егер сізде қант диабеті болса, жүкті болған немесе басқа да денсаулық жағдайлары болса, бұл өте маңызды.
Көздер:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. «Кеңейтілген тамақтану және адамның метаболизмі». Алтыншы басылым. Белмонт, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 ж.
Ұлттық ғылымдар академиясының, инжиниринг және медицина бөлімшесі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы».
Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қосымшалар кеңсесі. «Диеталық толықтыру туралы анықтама парағы: Chromium.»