Біз ағартылған күйге жеткенде, барлық йога позалары біз үшін бірдей болады. Біз оларға ұнамайды және оларға ұнамайды, жай ғана оларды өздері үшін қабылдаңыз. Алайда, біз самадхиге жеткенше , кейбіреулер заңсыздыққа әкелетін висцеральды реакцияны елемеу қиын. Айналандырылған үшбұрыш (parivrtta trikonasana) йоганың ең танымал позаларының бірі болуы керек.
Оның терең бұралуын, қиғаш созылуын, жүректің ашылуын және қауіпті тепе-теңдіктің үйлесуі көптеген адамдардың түймелерін итереді. Бұл көпшілік үшін қолайлы жағдай емес, сондықтан оған жұмыс істеу маңызды.
Мен үлкен жанкүйер емес адамдарданмын, сол себепті бұл менің денем үшін қол жетімдірек жасайтын бірқатар стратегияларды ойластырдым. Олардың ішіне кірістіруді пайдалану және позаны ең жақсы түрде теңестіру үшін орнату . Күрделі посттар сияқты, дәйекті тәжірибе шынымен де өзгереді. Бұл позаныңмен қарым-қатынасыңыз уақыттың ішінде өзгереді және сіз осы жағдайдағы ыңғайлылықты таба алатыныңызды таңқаларыңыз мүмкін.
Позаның түрі : Тұрақты, Бүктелген
Артықшылықтары : Баланс пен негізгі күшін жақсартады, қышқылдарды созады, кеуде мен иықты ашады.
Сақтық : Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл жүктемені болдырмаңыз, өйткені жүктілік кезінде терең бұрау ұсынылмайды .
Нұсқаулық
- Қайталанатын үшбұрышқа кез-келген жолмен кіруге болады, бірақ пирамида позасы (parvsvottonasana) - бұл сіздің аяқтарыңызды дұрыс орынға қойғандықтан жақсы. Орнатумен таныс болмасаңыз, екі аяғы да тікелей және үш фут қашықтықта орналасқан, бұл олар жауынгерлік позицияларға немесе тұрақты үшбұрышқа қарағанда біршама жақын болады. Сіздің жамбасыңыз кілемнің алдыңғы жағына қарай квадратпен және артқы аяқтарыңыз 45 градусқа созылған.
- Дәстүр бойынша, алдыңғы аяғының аяғы артқы аяғының арқа жағында болады. Дегенмен, бұл ұстаным көптеген адамдарға бағынатын терең бұрылыстарға жол бермейді. Сондықтан мен кеңірек ұстанымды ұсынамын. Аяқтарды параллель темір жолда елестетіп көріңіз, ал артқы аяқтарына сәл шығып кетуді еске түсіріңіз.
- Сіздің қолыңызбен жамбасыңызда, сіздің алдыңғы бөлігіңізді (бұл жағдайда сол жақ аяғы) өзіңіздің тортыңызды іліңіз. Сіз омыртқаны тікелей ұстап қалғыңыз келеді, сондықтан омыртқаға айналғысы келетін нүктеге жеткенде, біраз уақыттан кейін артқа шығып, содан кейін оң қолыңыз үшін жақсы жағдайды бағалаңыз.
- Оң жақ қолға арналған опциялар (қиындықты күшейту үшін) сол жақ иығыңызда, сол жақ шегіңде немесе сол жақ шегіңіздің сыртында орналасқан. Үлкен тұрақтылық үшін қолыңыздағы блокты осы позициялардың кез келгенінде пайдалануға болады.
- Бұрын бұрылуға дейін, сол қолыңызды сакрумға салыңыз . Сакрумның деңгейі өте жоғары. Қолыңызды сол жақтан кеудеңізді ашып, бұрыла бастаңыз. Егер сіздің қорапты біркелкі сезіне бастаса, сол жамбас алға және оң жақ жамбасыңызды сол жаққа қарай тартыңыз.
- Сол қолыңызды төбеге көтеріңіз. Өзіңіздің сол жақ пальмаңызды басу үшін қабырға бар екенін елестетіп көріңізші. Бұл сізге кеудеңізді ашып, сол жақ иықтың үстіне оң жақта қоюға көмектеседі.
- Оң жақтағы саусағыңыздың ұшына дейін ұшыңыз.
- Бірнеше тыныс алудан кейін босатыңыз және оң жақ алға қарай қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
Дәстүр бойынша оң жақ саусақ ұштары сол жақ саусақпен белгіленеді. Дегенмен, оң жақ қолыңыздың ұзындығын (немесе одан да көп) сол жақтың алдында бұрылуға тырысыңыз. Бұл сіздің торшаңызға жылжу үшін көп орын береді.