Балалар салмағын көтеру керек пе? Ондай болса, қанша және қаншалықты жиі болады? Бұл мәселе көптеген ата-ана балалардың ұйымдасқан спортпен айналысуын сұрайды. Спортпен айналысатын балалардың көпшілігі формалды күш дайындауды қажет етпейді, бірақ егер олар баратын болса, оларды қауіпсіз көтеруге және жарақаттануды немесе артық пайдаланбауға көмектесетін кейбір нұсқаулар бар.
Американдық спорттық медицина колледжін (ACSM), Американдық педиатрия академиясын (ААП) және Ұлттық күшейту және кондициялау ассоциациясын қоса алғанда, ірі денсаулық сақтау ұйымдары балалардың тиісті түрде жобаланған және құзыретті қадағаланған күш беретін оқу бағдарламаларына қатысуын қолдайды.
Балаларға арналған салмақ көтерудің кейбір артықшылықтары бұлшықет күші мен төзімділікті арттырады, тиісті дене құрамын сақтауға және спорттық өнімділікке көмектеседі.
Балаларға арналған күшті оқыту бағдарламаларын әзірлеу кезінде балалар тек қана кішкентай ересектер ғана емес екенін есте сақтау маңызды. Олар анатомиялық, физиологиялық және психологиялық ерекшеленеді және ерекше қажеттіліктерге ие. Ересектерге арналған күш беретін оқыту нұсқаулары мен оқыту философиясын балалар үшін қолдануға болмайды. Салмақты көтеретін әр адам күшті оқытудың тәуекелдері мен артықшылықтарын түсінуі керек болса да, жас баланың бұлшық еттерінің нәзік сезімдерін түсінуі керек емес. Ересектер балаларға өмірлік дағдыларды ұнатуға көмектеседі және қауіпсіз жаттығуларды үйретеді және жарақаттанудан артық пайдаланбауға үйретеді. Ең бастысы, балалар дамып жатқан ынталандырушы бағдарламаны күшейтуге және салауатты өмір салтына деген оң көзқараста болсын.
Жалпы айтқанда, егер 7-8 жастағы балалар ұйымдасқан спортпен айналысуға немесе қызметке (мысалы, шағын лига бейсбол немесе гимнастика) қатысуға дайын болса, онда олар күшті жаттығудың қандай да бір түріне дайын.
Балаларға арналған күшті оқыту нұсқаулығы
- Кем дегенде 1-ден 10-ға дейінгі баланың қатынасына нұсқаушы тиісті қадағалау мен нұсқаулар беру үшін ұсынылады. Балалар алғаш рет жаттығуды үйренсе, жеке жаттықтырушы немесе жаттықтырушы сияқты жақынырақ қадағалауды ұсынуға болады.
- Балалар жасай отырып, жақсы үйренеді. Балаға жаңа жаттығуды үйрете отырып, балаңыз жаттығуыңызды сақтықпен орындаңыз.
- Оқу жағдайлары қауіпті емес екеніне көз жеткізіңіз. Балалардың зерттеушілік сипатын біліп, сабақ басталғанға дейін жаттығу бөлмесінен сынған жабдықты алып тастаңыз немесе бөлшектеңіз.
- Жаттығу бөлмесі жақсы жарықтандырылған және жеткілікті түрде желдетілуі керек. Балалар ересек адамдарға қарағанда ауруға шалдығып кетуге бейім болғандықтан, олар тіпті шөлдеген емес, тіпті су ішуге шақырады.
- Әрбір жаттығу сабағына дейінгі және кейінгі жаттығуларды орындаңыз
- Жоғарғы және төменгі корпустың негізгі бұлшықет топтарына шоғырланған 6-дан 8-ге дейінгі жаттығуларда 1-ден 10-дан 15-ке дейін қайталауды бастаңыз. Салыстырмалы жеңіл салмақты және жоғары өкілдерден бастаңыз, жүктемені көтеріңіз және беріктікті азайтыңыз, өйткені беріктік күшейеді. Салыстырмалы түрде жеңіл жүктемелерден бастап тиісті түзетулер жасауға мүмкіндік береді.
- Жалпы мақсаттағы максималды көтеру ұсынылмайды.
- Аптасына екі-үш жаттығу сеансы созылмалы күндерде жеткілікті.
- Күш күшейгендіктен, салмақты біртіндеп арттырыңыз. Жалпы алғанда 2-5 фунт салмақтағы салмақтың өсуі жаттығу қарқындылығының 5 пайыздан 10 пайызға артуына сәйкес келеді.
- Прогрессияға көптеген жиынтықтар саны (3-ке дейін) немесе жаттығулар санын арттыру арқылы қол жеткізуге болады.
- Жекелеген мұқтаждықтар мен құзыреттерге негізделген бағдарламаға скибалар сияқты бірнеше бірлескен жаттығулар енгізілуі мүмкін.
- Балаларға құрметпен қарау және олармен сөйлейтін тілде сөйлеу. Есіңізде болсын, балалар бұл бағдарламамен ыңғайлы болу керек және келесі жаттығуды асыға күтеді.
- Күшті жаттығулар жалпы дене шынықтыру бағдарламасының бір бөлігі болуы керек. Фитнес бойынша көңілді ұстаңыз және өмір бойы денсаулықты алға жылжытыңыз.