Іш ішектің қатерлі ісіктерін азайту және іш қату үшін жақсы жаттығулар
Қозғалыс кезінде колоннаның қозғалысы да жүреді. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы іш қатуды жеңілдетуге, сонымен қатар колонның қатерлі ісігінің тәуекелін икемді жаяу және басқа дене жаттығуларымен айтарлықтай азайтуға болады. Колоннан сау болу үшін қанша жаттығу керек екенін біліңіз.
30 минут күні жаяу жүру күні іш қатуды емдеуге болады
Физикалық әрекетсіздік - бұл іш қатудың қауіп факторы.
Ұлттық денсаулық институттары: «Күнделікті жаттығу іш қатуды болдырмауға және жеңілдетуге көмектесуі мүмкін» дейді. АҚШ-та 41 миллион адам іш қатудан зардап шегеді, бұл бәріне жақсы кеңес. Денсаулық сақтау органдары белсенді емес және тұрақсыз болу іш қатудың қауіпті факторлары деп санайды. Күнделікті ұсынылатын ең аз күнделікті әрекет күніне 30 минутты құрайды.
Созылмалы іш қатуға ие болған орта жастағы семіздік әйелдерді зерттеу 12 күндік бағдарламаға төмен калориялы диета және іш қатудың қалыпты стандартты күтімін қамтыды. Бір топ физикалық белсенділіктің ұсынылған мөлшерімен айналысты, ал басқа топ басқарды. Жаттығу аптасына үш рет 60 минут бойы жаяу жүретін жүгіру жолы болды. 12 апта аяқталғаннан кейін, өздері жасаған топ қарағанда, іш қату белгілері мен өмір сапасын бағалауда әлдеқайда жақсарды.
Жаттығу колонның қатерлі ісігінің тәуекелдерін айтарлықтай төмендетеді
Зерттеулердің нәтижелері бойынша, дене белсенділігі колон рагы қатерін төмендететін дәлелі бар. Сараптамаға байланысты, сандар тәуекелдің 50 пайызға азаюы ретінде берілген.
Нәтижесінде Ұлттық онкология институты: «Тұрақты физикалық белсенділікті қамтитын өмір салты колоректілердің онкологиялық ауруларының алдын алу бойынша нұсқаулығында колоректальды қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді».
Тренинг жаттығулардың алдын алу үшін қызығушылық тудырады, ал дәлелдер араласады, сіз өзіңіздің тәуекеліңізді дені сау диеталармен азайта аласыз ба.
Жаттығу, ішектің рак ауруы диагнозынан кейін қайталанудың алдын алуға көмектеседі. Зерттеулерге шолу қайталанудың төмендеуін II және III дәрежелі колонның қатерлі ісігі бар науқастар үшін кейбір зерттеулерде 50 пайызға дейін жоғарылатты. Жақсы әсер алған жаттығулар саны аптасына алты сағаттан орташа қарқынды жаттығулар болды мысалы, жаяу серуендеу. Аптасына бірнеше рет кем дегенде 20 минут бойы физикалық белсенді адамдарда өлім-жітім 23 пайызға азайған.
Жаттығуды бастауға кеш емес. Зерттеу барысында диагноз қойылғаннан кейін белсенді емес пациенттердің белсенді еместігі анықталды. Олар сондай-ақ қоныстанғандарға қарағанда жақсы нәтиже алды. Сонымен қатар, ең белсенді пациенттер орта есеппен жақсы нәтижелерге қол жеткізгендіктен жақсы.
Жаттығуға байланысты диареяны болдырмау
Көптеген жаяу жүргіншілер мен жаяу жүргіншілер физикалық белсенділікті колонда біраз тиімдірек табады және жаттығумен байланысты диареяны немесе құмырсқаның табаларын біледі. Төзімділік спортшыларының 20-50 пайызы бұл мәселеге ие. Егер сізде бұл мәселе бар екенін байқасаңыз, оны болдырмау үшін қадамдар жасай аласыз.
Жаттығудың екі сағат ішінде тамақтанбаңыз. Жаттығу алдында кофеин мен жылу сұйықтықтарынан аулақ болыңыз. Жоғары талшықты өнімдерді және сіз білетін адамдар шегу жаттығуларынан бір күн бұрын кебулерді шығарады. Лактозаға сезімтал болсаңыз, сүт өнімдерінен аулақ болыңыз немесе Lactase пайдаланыңыз. Жаттығу алдында жақсы ылғалданғандығын және жаттығу кезінде жеткілікті түрде ішуді қамтамасыз етуіңіз қажет. Жаттығудан бір сағат бұрын үлкен стакан су ішіп, жаттығуға дейін ішпеңіз. Бұл кез-келген артық сұйықтық беру үшін сіздің дене уақытты жеткілікті береді.
Сөзден шыққан сөз
Тәуекелдерді төмендету мөлшерін қарастырған кезде, басқа жаттығулар бойынша серуендеу тегін дәрі-дәрмек компанияларына немесе сақтандыру жоспарларына төлем жасай алмайсыз.
Мұның бәрі тәулігіне 30 минут бойы физикалық тұрғыдан белсенді болуға талпындырады. Жаяу өтуге ешқашан кеш емес.
> Көздер:
> Colorectal Cancer Prevention (PDQ). Ұлттық онкологиялық институт. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
Іш қату. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Дене белсенділігі асқазан-ішек жүйесі бойынша артықшылықтар мен тәуекелдер. South Med J 2011 Желтоқсан, 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Колоректальді қатерлі ісік ауруларының алғашқы және үшінші дәрежелі алдын алудағы физикалық белсенділік және тамақтану. Висцеральдық медицина . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Тантави С.А., Камел Д. М., Абдельбасет В.К., Элхарарий Х.М. Ұсынылған физикалық белсенділіктің және диеталық бақылаудың орта жастағы обезбол әйелдерде іш қатуды басқаруға әсері. Қант диабеті, метаболикалық синдром және семіздік: мақсат және терапия . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.