Жүргізулеріңізге арналған ең жақсы пішінді және жылдамдығын біліңіз
Кейбір жаңа жүгірушілер, олар жүгіре бастағаннан кейін, шаршағанда немесе тыныс алудан бас тартып жатқанда көңілі қалады. Ауыр тыныс алу және шаршау - бұл өте жылдам жұмыс істеп жатқан және қазіргі фитнес деңгейіңізді басып өтетін белгілер. Сіз шыдамдылықты дамытуға және жұмысыңызды жақсартуға тырысып жатқан кезде, сол деңгейде жүгірмеуді жөн көргіңіз келеді. Сіз өзіңіздің дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін жылдамдықта жүгіріп, демалуды дұрыс жүргізуіңіз керек.
Бұл қашықтықты ұлғайтуға және фитнесіңізді арттыруға және сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
7 Жұмыста тыныс алуға жол бермеу туралы кеңестер
Сіздің жүгіруіңіз кезінде шаршау және ауыр дем алуды болдырмау үшін не істеу керек:
- Сіздің постыңызді тексеріңіз . Торды тікелей ұстап, жұмыс істеп тұрған кезде белдеңізді иілуден аулақ болыңыз. Бұл сізді әлдеқайда тиімді дем алуға көмектеседі. Тұншығып қалу немесе нашарлау сіздің өкпеңізді азайтады және тыныс алуыңызды шектейді.
- Терең тыныс алуға назар аударыңыз . Сіздің ішіңізден тыныс алыңыз және ауыз және мұрыныңыз арқылы терең дем алыңыз. Іштің тыныс алуі өкпеге оттегінің кеңеюіне және тартылуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, тітіркендіргіш бүйірлік тігістерден аулақ болуға көмектеседі. Жоғарғы кеудеден гөрі, іш қуатын кеңейту керек. Содан кейін аузыңыздан баяу және тегіс дем алыңыз.
- Сізді алға жылжыту үшін қолыңызды пайдаланыңыз . Қолыңызда 90 градус бұрышта ұстаңыз. Қолыңызды иығыңыздан бұрыңыз. Бір қолды тартып алған кезде, екіншісін алға қарай тартыңыз. Бұл қолдың қозғалысы сіздің денеңізді алға жылжытуға көмектеседі, сондықтан сіздің аяқтарыңыз соншалықты қиын жұмыс істемейді. Эксперимент ретінде өзіңіздің қолыңызбен жүгіріп көріңіз. Қатты, дұрыс? Қолдарыңыз аяғыңыздың жұмыс жүктемесін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан оларды қолданыңыз. Қолдың қозғалысы тиісті түрде жұмыс істейді .
- Үш қадамға дем беріңіз . Сіз қадам, сол аяқ, оң аяқ, сол аяғы , санау, бір, екі, үш, өзіңізге. Сіздің мұрыныңызбен және ауыздарыңыздан тыныс алуыңыз және ішіңіздің тыныс алуын жалғастыруға тырысыңыз. Егер тыныс алуыңыз тым аз болса, сіз бүйірлік тігіс аласыз.
- Екі қадамға барыңдар . Аузыңыздан дем алыңыз. Сіз қадам, оң аяғы, сол аяқ , санау, бір, екі, өзіңізге.
- Оны «әңгімелесу қарқынына» сақтаңыз. Сіз жұмыс істеп жатқаныңызда толық сөйлемдерде сөйлеуге болады (бір сөздік жауаптар ғана емес). Егер сіз өзіңізбен жұмыс жасасаңыз. Сіз әуенді тұншықтырмастан қарапайым ән, мысалы, «Туған күніңмен» ән айтуы керек. Егер сіз өзіңізді тыныс алудан тапсаңыз, демалдырыңыз және серуендеуге барыңыз. Жүргізу / жаяу жүру тәсілін пайдалану тым шаршаусыз немесе тыныссыз қашықтықты жоғарылатудың негізгі стратегиясы болып табылады.
- Тез жылдамдығын арттырмаңыз . Жылдамдыққа назар аударар алдында төзімділікті арттыруға тырысыңыз. Сіздің жүгірулеріңіз үшін ыңғайлы тыныс алғаннан кейін жылдамырақ жұмыс істеуіңізге болады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз жаңа жүгірушісіз болсаңыз, сіз алдымен негіздер бойынша жұмыс істеуіңіз керек. Жылдамдықты емес, жақсы жаттығу пішініне назар аудару сізге фитнесті үнемі жақсартуға көмектеседі. Көп ұзамай ұзақ және ұзақ қашықтыққа аялдама қажет етілмейді . Фитнесіңіз жақсарған сайын тыныс алудан тезірек жұмыс істей аласыз.