Төменгі арқа ауырсынуының және стиатиканың ең көп кездесетін себептерінің бірі - нашар көтеру әдісі немесе жиі және ауыр көтеру. Лифт алуға болатын нәрсеге кезіккенде, дұрыс және қауіпсіз түрде көтерілгендігіңізді қадағалауға болатын қадамдар бар. Физикалық терапевтпен қалай дұрыс көтерілу керектігін білу үшін тексеру керек. Сіздің ПТ Сіздің техникаңызды бағалауға және қажет болғанда кез келген өзгерістерді жасауға көмектеседі.
Элементтерді көтергенде, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс көтеруді үйрену маңызды. Көтеруден болатын жалпы жарақаттар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Артқы ауырсыну
- Мойын ауыруы
- Иық және қол ауыруы
- Қол және запястье ауыруы
Осы жарақаттардың кез-келгені дұрыс емес түрде көтерілу нәтижесінде туындауы мүмкін немесе көтерілу ағымдағы проблеманы қиындатуы мүмкін.
Қате түрде көтерілсе, не болады?
Егер сіз үнемі ауыр заттарды көтеріп немесе жиі алға қарай жүрсеңіз, сіз арқадағы ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Алға қарай итеріп жүргенде, омыртқадағы лордоз деп аталатын қисық сызық түзетіледі немесе түзетіледі. Бұл сіздің жұлын дискілеріңізге артық қысым көрсете алады. Мұндай жағдай орын алса, дискі орнынан итеріп кетуі мүмкін және егеуқұйрыққа немесе жарылысқа ұшырауы мүмкін, ол ауырсыну мен стихиялық жағдайға әкеледі.
Егер сіз ауырсыну алдында немесе артынан ауырсынуды сезсеңіз, дәл диагнозды алу үшін және дереу емдеуге кірісу үшін дереу дәрігеріңізге барыңыз.
Қауіпсіз көтеру техникасы
Мынаны қалай дұрыс көтеру керек:
- Жүктеуге жақын тұрыңыз және иығыңыздың енін бір-бірінен бөліп қойыңыз
- Іштің бұлшық еттерін қысыңыз
- Артыңызды тік ұстап, тізеңізді бүкпеңіз және еденге сығыңыз
- Екі қолыңызбен жүкті жақсы ұстаңыз
- Дене жүктемесін ұстап тұру үшін аяқтың бұлшық еттерін көтеріп, жүкті еденнен көтеру үшін қолданыңыз
- Сіздің жүктеуіңіз көтерілу кезінде тік тұруы керек, жүктемені көтеру үшін тек аяқтың бұлшық еттерін қолданыңыз
- Жүкті қозғалтқанда денеңізді бұрмаңыз. Керісінше, дұрыс орынға жеткенше аяқтарын аяғымен кішкене қадамдар жасаңыз
- Тізеде тек сіздің аяқтың бұлшық еттерін пайдаланып, жүкті тиісті жерге қойыңыз
Ауыр жүктемеге тап болған кездегі ең жақсы курс сізге жүктемені көтеру үшін дос немесе дос таба аласыз. Әрине, егер жүктеме тым ауыр болса, сізге көмектесу керек немесе басқа заттарды механикалық құралдармен көтеру керек. Артыңмен мүмкіндікті пайдаланбаңыз.
Бір нәрсені жеңіл көтеру керек болса ше? Сіз өзіңіздің артыңызға жайылып, көтеріле аласыз ба? Жауап жоқ. Нысанның өлшемі мен массасына қарамастан, сіз көтерілген сайын әркелкі бұралауларыңыз керек. Тасымалдау кезінде қолыңызды оңтайлы күйде ұстап тұрудың жақсы жолы - сіз басын ұстап тұру. Бұл, әрине, сіздің арқа мен мойныңызды бейтарап қалыпта ұстайды, сондықтан омыртқаның ең кішкентай жүктемені көтеру кезінде қорғалған қалады.
Сөзден шыққан сөз
Ауыр заттар ауырсыну сіздің денеңізге маңызды стрессті тудыруы және ауырсынуына немесе шектеулі қозғалысқа әкелуі мүмкін. Физиотерапевтпен ауырсыну немесе мойын ауруының алдын алу үшін заттарды дұрыс көтеріп, алып жүруді үйреніңіз.
Brett Sears, PT, физикалық терапия бойынша сарапшы .com.