Егер бір сапарда бірнеше уақыттық аймақты кесіп өткен болсаңыз, онда сіз кез-келген сәтте ұшып кетуіңізге, тастауыңызға немесе құлап кетуіңізге байланысты ұшақтың кешігуін немесе сезімсіз сезімді бастан кешірдіңіз. Сіздің денеңізге түннің ортасы сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің ойыңызда бұл күннің ортасы. Сіздің денеңіздің түзету үшін күресі келесідей белгілер тудырады:
- Шаршау және шаршау
- Бессонница
- Құрғату
- Бас аурулары
- Айнау
- Тітіркену
- Диарея немесе іш қату
- Үйлестіру және есте сақтау проблемалары
Сіз ұшақ кешігу ортасында болғанда жаттығу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, жаттығу, ағылшынша сағатты қалпына келтіруге көмектесе алады, алайда ұшақ лагының белгілерін азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, ашық жаттығу сіздің денеңіздің синхрондалуына көмектесуі мүмкін және жаттығу сізге көмектесетін үш маңызды кезең бар екенін көрсетті.
Jet лагыңызды азайту үшін қалай және қашан жұмыс істеу керек
- Ұшу алдындағы жаттығу - Сіз әлі де жаңа және толық энергиясынсыз болсаңыз да, ұшу алдында жоғары қарқындылық жаттығуларын көріңіз, кейбір калорияларды жандырып, кез-келген жол қозғалысынан аулақ болыңыз. Егер сізде өте ерте ұшу болса, онда толық жаттығу жасауға уақыт болмауы мүмкін, бірақ әуежайдың айналасында бірнеше қыдыруға тура келгенде, жақсы жұмыс істейді. Таңертеңгі жаттығуларға дайындалудың бұл жолы - бұл май мен калориялардың өртеуі .
- Ұшу кезінде белсенді болыңыз - Мұндай кішкентай кеңістікте қозғалу қатаң, бірақ кез-келген қозғалыс қаныңыздың ағып кетуіне және біршама аз таралған және тығыз сезінуге көмектеседі. Егер сіз қолыңыздан келсе, орныңыз және серуендеңіз немесе егер бұл опция болмаса, изометрикалық жаттығуларды қолданыңыз. Сіздің глутазыңызды қысыңыз, егер сіздің аяқ бөлмесіңіз болса, ABS-пен келісім жасасыңыз немесе аяғын кеңейтіңіз. Ұшудағы жылдам жаттығу:
- 20 аяқ кеңейтімі - бір мезгілде екі аяқты да
- 20 жұмыртқаны сығады
- 20 трицепс қаптайды
- 20 аб бұрамалы
- 20 ішкі жамбас сығу
- 10 иық алға және артқа оралады
- Мойынның созылу - 30 секунд ұстап тұрыңыз
- Бүктелген иықтың созылуы - 30 секунд ұстап тұрыңыз
- Қалың созылған созылу - әр жағынан 30 секунд ұстап тұрыңыз.
- Келгеннен кейін жаттығу - Сізге келіп түскеннен кейін 2 немесе 3 күн өткенде, сіздің ең жаман ұшуды жоғалту белгілеріңіз болуы мүмкін. Олмен күресуге көмектесу үшін, егер сіз ол қонақ үй бөлмесінде қысқа серуендеу немесе бірнеше жаттығу болса да, онда сіз күнін өткізуге тырысыңыз. Рейстен кейінгі ең жақсы жаттығу - бұл 20-30 минуттық қарқынды жүру, содан кейін бұлшық еттеріңізді жұмыс істеу үшін дене салмағының негізгі жаттығулары .
Ұшақтың кешігуін төмендету үшін жақсы жаттығулар туралы көп зерттеулер жоқ, сондықтан денеңізді тыңдап, ең жақсы сезінетін әрекетті орындаңыз. Қарқынды қарқынды кардио сіз таусылғанда және сіздің денеңіздің әдеттегідей екі есе ауыр салмақ сияқты сезінуі мүмкін. Егер солай болса, жеңіл дене жаттығуларын, серуендеуді немесе бірнеше жаттығуларды орындап көріңіз және бірнеше күннің ішінде өзіңіздің ескі адамыңызға қайта оралуға болатындығын есте сақтаңыз.
Easy Jet Lag бағдарламалары
- Салмақ жаттығуы жоқ - Бұл жаттығу қысқа, қарапайым және ыңғайлы жабдықталмаған қонақ үй бөлмесінде оңай. Бұл сіздің күшіңізді сақтауға және сіздің бұлшық еттеріңізді энергия деңгейінің төмендегеніне қарамастан жұмыс істеуге қолайлы.
- Basic Stretch - Егер терді өңдеу мүмкін емес болса, бұл қарапайым икемділік жаттығулары сіздің ағзаңызды баспай-ақ айналымға түсе алады.
- Таңертеңгілік және кешкі йога - Йога стресс жеңілдету үшін жақсы, сондай-ақ сізге демалуға көмектеседі. Бұл жаттығу керемет, таңертеңгі ең бірінші нәрсе ме, әлде солай сияқты сезіледі.
- Seated Stretch - Егер бірнеше сағат бойы ұшақта тұрсаңыз, сізді қатты және жарқыратып қалмау үшін осы жерде созылған жаттығуларды көріңіз.
Дерек көзі:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. әуе кемелерінің экипаж мүшелерінде әуе лагының төмендеуі үшін ашық жаттығулар жасау. Aviat Space Environ Med. 1996 желтоқсан; 67 (12): 1155-60.