Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 290
Май - 8г
Carbs - 45 г
Ақуыз - 10г
Жалпы уақыты 15 мин
5 мин дайындаңыз, 10 минут пісіріңіз
Қызмет 2 (әрқайсысы 1 кесе)
Витаминдер мен минералдардың көптігі үшін шпинатпен осы итальяндық рухтандырылған макарон ыдысын джаз жасаңыз. Сіз жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға көмектесе алатын, магний сияқты витаминдерден, жүрек соғысы үшін маңызды және фолийлерден жүрек-денсаулыққа пайдалы болады. Қараңғы жапырақты жасыл, сонымен қатар, клеткаларды зақымданудан және қабынудан қорғау үшін көрсетілген қосылыстарды ұсынады және бұл сіздің тамаққа кейбір көкөністерді қосудың оңай жолы.
Ұзақ уақыт өткеннен кейін бұл тағам - бұл көп уақытты қажет етпейді, бұл, ең алдымен, денсаулығына қарағанда арзанырақ және арзанырақ және кешкі уақытта сіз өзіңізді қызықтыратын дәстүрлі жайлылықты ұсынады.
Құрамы
- 4 унция құрғақ спагетти
- 4 сарымсақ түйіршіктері, кесілген
- 1/2 кесе петрушка жапырақтары, ұсақталған
- 1 ас қасық май
- 1/2 шыныаяқ шпинат жапырақтары, ұсақталған
- қысқышты қызыл бұрыш түйіршіктері
Дайындық
- Пакет бағытына сәйкес спагетти дайындаңыз және ағызыңыз. Спагетти пеште тұрғанда, суға тұз салып, басқа ингредиенттерді дайындауды ұмытпаңыз.
- Орташа ыстықта ортаңғы табада зәйтүн майын қыздырыңыз. Сарымсақ пен қызыл бұрыш үлпектерді және саутианы шамамен 2 минутқа қосыңыз.
- Пісірілген және құрғатылған спагеттиді табаға салып, май мен сарымсақпен араласқанша араластырыңыз.
- Ақжелкен мен шпинат қосып, жақсы араластырылғанша араластырыңыз. Жылыту және қаптаманы өшірмес бұрын тағы екі минут пісіріңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз макарон-феттучини, лингвин, тіпті макарон немесе penne-нің басқа түрлерін тең мөлшерде (4 унция) пайдалана аласыз. Сондай-ақ, қарындаш, коллард немесе швейцариялық шарды сияқты түрлі-түсті жасыл жапырақ жасайды.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл жаңа дайындалған тауық еті немесе лосось (егер сізде уақыт бар болса) үшін керемет бүйір тағам. Тоқтату жұмыстары да.
Сондай-ақ, тағамды өздігінен тамашалауға болады. Қарапайым тамақ болғанымен, оны жақсарту үшін презентацияны жақсартуға болады. Жақсы табақшаны пайдаланыңыз, қосымша ақжелкен жапырақтары бар гарнирді қолданыңыз және кез келген итерді ұнатқан кезде есте сақтаңыз.