Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 78
Май - 3г
Carbs - 10г
Ақуыз - 4 г
Жалпы уақыты 30 мин
5 мин дайындаңыз, 25 минут пісіріңіз
Қызмет 6 (әрқайсысының 1/4 шыныаяқ)
Сіз кез-келген уақытта 30 минут өткеннен кейін тағамды аяқтап, аштық сезінесіз бе? Ақуызды және талшықты асханалық тағамыңызға қосып, толыққанды қалуыңызға көмектеседі. Көптеген дәмді тағамдар, мысалы, картоп чипы және притальдер, осы қоректік заттардың жетіспеуі және олар көбінесе натрийде өте жоғары болады. Қытырлақ балапан хош иістендірілген ноқат - тұзсыз және әлдеқайда көп нәрлі тамақ болмаған кезде өзіңізге тәттілерді қанағаттандыруға көмектесетін керемет альтернатива. Бұл қытырлақ қуырылған ноқат дәмді, түтіндік Harissa дәмдеуішті және жаңғақ майы көптеген дәмі хош иістендірілген.
Құрамы
- 1 дана (15 oces) ешқандай қосылмаған тұздық наны , құрғатылған және шаюға ұшырайды
- 2 шай қасық жержаңғақ майы
- 3 шай қасық harissa тұздық
Дайындық
- 400F дейін қыздыру пеші. Пергаментпен пісіру парағын сызыңыз.
Қағаз сүлгілері бар құрғақ ноқат сияқты. Ыдысқа ноқатты қосып, жержаңғақ майымен шайқаңыз. Бір қабаттағы пісіру парағына біркелкі таратыңыз.
20-дан 25 минутқа дейін немесе қытырлақ болғанға дейін қуырылған нопит. Тұмшапештен алып тастап, ноқаттың орнына ыдысқа салыңыз.
Harissa дәмдеуіштерімен біркелкі жабындалғанша шайқаңыз. Салқындату үшін пісіру парағына қайта жағыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сізде жержаңғақ майы болмаса, оливин, авокадо немесе канола майын қолданыңыз.
Сіз бұл ноқатты сіз таңдаған кез келген басқа дәмдеуіштермен дәмдеуге болады, бірақ олардың артериалды қысымын қамтамасыз ету үшін қосымша тұзсыз дәмдеуіштерді таңдай аласыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Құрғақ ноқат, сондай-ақ оларға қытырлақ болуға көмектесуге болады.
Олар жексенбілік уақытта алдын-ала дайындалуы мүмкін және қолыңызда болу үшін сіздерге апта бойы пайдалы тағамдар ұсынуға болады. Сондай-ақ, бұл ноқатты салаттарға және сорпаларға шөптерді алмастырғыш ретінде қосуға болады.