Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 250
Май - 9г
Carbs - 31г
Ақуыз - 15 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 2
Жержаңғақ майы туралы ойлағанда, сіз оны жұптастыру туралы не ойлайсыз? Сіз желе туралы ойлауға болады, бірақ мен бананға екінші немесе үшінші болып отырмын.
Жержаңғақ майы мен банан - бұл тәтті тістің қанағаттандыруына ғана емес, қан қысымын төмендетуге арналған керемет классикалық комбинация. Аз майсыз грек йогуртымен араласқанда, дуэт одан да күшті соққыға ие болады. Калий , магний, кальций, ақуыз және талшық қан қысымын төмендету үшін керемет. Бұл дәмді десерттің барлығының құрамында күнделікті калий мен магний қажеттіліктерінің 25 пайызы және күнделікті кальцийдің 10 пайызы бар. Сондай-ақ, сізде 8 грамм ақуыз және әсерлі 8 грамм талшықтар бар, сізді толық ұстау үшін және сіздің тәттіңізді қанағаттандырады.
Қант пен натрийді төмен ұстау үшін, жержаңғақ майыдағы тамақтану белгісін оқыңыз. Тек табиғи жаңғақтармен жасалған барлық табиғи нұсқаларды іздеңіз. Көптеген азық-түлік дүкендерінде деформацияланбаған жержаңғақ бөлігін деградациялауға болады.
Құрамы
- 1 кесе майсыз ванильді грек йогурты
- 1 орта банан, кесілген
- 2 ас қасық табиғи кремді жержаңғақ майы
- 2 ас қасық какао майы
Дайындық
- Жержаңғақ майын микротолқынды пештегі шағын ыдысқа салыңыз. Микротолқын 15-20 секунд немесе жұқа және оңай құйылмайынша.
- Екі стакандағы йогурттың қабат жартысы. Бананның жартысын жартысын және жаңғақ майының жартысын қосыңыз. Қалған йогурт, банан кесектерін және жержаңғақ майын қалдырыңыз. Какао майларымен жоғары және қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Қуырылған қант үшін, қарапайым грек грейпицы немесе жеңіл ванильді йогурт пайдаланыңыз.
Қаласаңыз, какао түйіршіктерінің орнына ұсақталған кокос жаңғағы немесе туралған жержаңғақ себіңіз.
Сондай-ақ, жержаңғақ сары майдың орнына бадам майын да қолдануға болады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл жаңғақ майы ботаникалық йогурт парфаиты денсаулығы жақсы десертті балама етеді.