Адамдардың көпшілігі сияқты мен үлкен калориялар санамағанда үлкен тамақ өнімдерін ұнатамын. Сондықтан мен көкөністерді пайдаланып, өзімнің тағамдарды супер-өлшемді етіп отырамын. Бұл нені білдіреді? Мен дәмін татпай немесе көп мөлшерде калорияларды қоспай, бөлісті кеңейту үшін тамаша вегетериалды және пісіру әдісін табамын. Менің сүйікті супер-мөлшерлейтін көкөністердің кейбірін және оларды пайдаланудың ең жақсы тәсілдерін тексеріңіз.
Асқабақ
Цуккини макарон өнімдерін имитациялауда таңқаларлық жақсы, ал ортада шамамен 30 калория, сонымен қатар 2 г талшығы бар. Фуксукина тәріздес ленталарға асқабақты айналдыру үшін оны өте жұқа ұзын жолақтарға вегетарионды шелпек арқылы салып, содан кейін қалай қолданғыңыз келеді.
- Fettuccine ыдыс-аяқтарын толтырыңыз: Цуккини ленталарын тендерге дейін, немесе суға батырылған суда немесе микротолқынды пеште бумен пісіріңіз, содан кейін пісірілген макаронмен тастаңыз. Альфредо тұздығын кальцийлі жеңіл ірімшік сынықтарынан және жеңіл қаймақпен асқабақ ленталарымен қуанту үшін ұнатамын.
- Сіздің лазаньяңызға қосыңыз: теріні қараңғылыққа арналған белдеулерін жасаудың орнына, сквошты плиталарға салып, лазанндық кеспектердің жартысын осы топтар үшін ауыстырыңыз. Сіз сондай-ақ толық кеспеңіз жоқ! Ыдысыңызды жеңіл жағында ұстап тұру үшін, бөлікке арналған моззарелла ірімшігі мен майсыз маринара соусын пайдаланыңыз.
- Сіздің паста салаттарыңыздың көп мөлшері: суық макарон салатын салатын дәмді тағамдарды дайындамаңыз. Тұтқаны пісірілген және салқындатылған талшықпен, майсыздандырылған ірімшікпен (ұнтақ ұнатамын) және майсыз итальяндық киімдермен араластырыңыз.
Брокколи Коул сулы
Брокколи тұздықтарымен таныс емес пе? Бұл міндетті түрде тоңазытқыштың қаптамасы , ұсақталған брокколи сабақтары, сәбіз және қырыққабаттың қоспасы. Шыныаяқтарда тек 25 калория, сонымен қатар 3 г талшығы бар. Міне, онымен не істеуге болатыны туралы кейбір ойлар.
- Спагетти ыдыс-аяғын көбейтіңіз : микротолқынды пештегі буды (кейде оны қаптамада жасай аласыз) және жоғары талшықты спагетти және майсыз маринара тұздығымен лақтырыңыз. Мен жиі макаронға барамын.
- Дәстүрлі салаттарды толтырыңыз: Дөрекі түрде оны кесіп, келесі тунца салатына немесе тауық салатына қосыңыз. Майы мен қаймақ майының төмендетілген нұсқаларын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз - майдың пайда болған жері!
- Массажға арналған ет мөлшерін көтеру: Ақуызға арналған ыдыс-аяққа кейбір көкөністерді алыңыз. Тек нәзік сиырды кесіңіз және үстірт асты сиыр еті немесе нәзік жердің түркімен араластырыңыз. Мен шахтаны популяцияны басқаруға арналған құмыра табаға айналдырамын .
- Мұздатылған тағамды көп толтырыңыз: Мен көбінесе қосымша сорпа бар екендігін білемін, сол себепті жайма бөренелерді араластырыңыз. Мен 300 калория астында ақуызға негізделген тағамнан бастауды ұнатамын.
Спагетти сквош
Аты бәрін айтады. Бұл вегетари - тамаша спагетти своптары. Пісірілген жіптердің бір шыныаяқы 2 г талшықты ескермей, шамамен 40 калорияға ие. Оны дайындау үшін, ең алдымен микротолқынды пештегі барлық нәрсе жасаңыз, оны кесуді жеңілдетіп, содан кейін ұзындығын екі есе азайтып, тұқымдарды алып тастаңыз. Пісіруге немесе микротолқынды пешке дейін жұмсақ етіп, оны ылғал ұстап тұру үшін аз су қосыңыз, содан кейін жіптерді сорып алыңыз, оларды ағызып, ылғалдан тазартыңыз және қалағаныңыздай пайдаланыңыз.
- Спагеттиді созыңыз: жоғары талшықты спагеттимен жіптерді сіңіріп алыңыз және сіз кез-келген калория үшін сіздің үлесіңізді екі есеге арттырдыңыз. Мұның бәрін майсыз майы бар майонезбен және үстіңгі қабаттағы сиыр еті немесе көгерген жердің түркімен жасалған қопсытқыштармен жабадым.
- Чилидің кеспесі: Чили және спагетти керемет комбинат жасайды, бірақ спагетти сквошы қалыпты макаронға қарағанда калориядан әлдеқайда төмен. Майлылығы төмен (тұрақты немесе вегетариандық) консервіленген кәмпиттерді іздеңіз немесе өзіңіздің сүйкімді / арықшыл топырақ еті, үрме бұршағы және көкөністерді өзіңізбен бірге іздеңіз. Спагетти сквош сіздің чили тағамыңызды әлдеқайда қанағаттандырады және дұрыс дәмдеуіштермен сізде дәмді тағам болады.
Түрлі-түсті орамжапырақ
Бұл өсімдік өте кішкентай крахмалда фантастикалық. Және ол кесе үшін шамамен 30 калория, сонымен қатар 2 г талшығы бар.
- Пюре картопты қосыңыз: картоппен бірге пісіріңіз немесе бұқтырылған гүлді гүлдендіріңіз (жаңа піскен немесе мұздатылған) . Кейбір жеңіл сары май, аз тұз және аз жеңіл қаймақ мәміле жасайды.
- Мас пен ірімшікті көбейтіңіз: жай ғана бумен пісіріп, гүлді қырыққабат гүлінің бірнеше кесесін кесіңіз. Мұздатылған түрі мұнда жақсы жұмыс істейді. Мен макулатура мен ірімшіктерді жоғары талшықты лакпен макарондар мен азайтылған май пішінімен жасаймын.
- Картоп салатыңызды көбейтіңіз: жай кесіп, бу жіберіңіз ! Қатты жұмыртқаның ақтығы, туралған балдыркөк және пияздың қопсытқышымен саңырауқұлақ салатынды да көбейте аласыз. Және осы киімді жабыстырғанда, жеңіл қаймақ немесе майонамен ұстаныңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!