Көптеген жанкүйерлер өнімділікті арттыру және ынталандыру үшін жұмыс істеп тұрған топтың күшіне куә болады. Алғашқы жүгірушілерден элиталық марафоншыларға, басқа адамдармен жүгірумен айналысатын жүгірушілердің қысымдары мен бәсекелестік рухы оларды күшейте түсуге және тезірек жұмсауға мәжбүр етеді.
Әдетте әдеттегідей жалғыз жүгіріп жүрген жүгірушілер туралы, содан кейін жаттығуларды әлеуметтік желілерде виртуалды достармен бөлісе ме?
Олар басқалармен бірге жұмыс істейтін адамдар сияқты мотивациялық және өнімділікті арттыратын кейбір артықшылықтарды сезінеді ме?
Әлеуметтік фитнес тректері
2017 жылы Nature Communications зерттеуі Strava немесе RunKeeper секілді әлеуметтік фитнес-бақылауды қолдану арқылы сізге ұзақ және жылдам жұмыс істеуге талпындырады. Зерттеу денсаулыққа қатысты әдеттердің әлеуметтік әсер ету және құрбы-құрдастарының қысымы арқылы таралуы және таралуы мүмкін екендігіне қатысты бірнеше нақты дәлелдер келтіреді.
MIT Sloan School of Management зерттеушілері 5 жыл ішінде 350 миллионнан астам километр жүгірген 1 миллионнан астам адамның күнделікті жаттығу үлгілері, географиялық орналасуы мен әлеуметтік желілік байланыстарын тіркеді. Олар бір адам кез-келген күнде әдеттегідей 10 минуттан көп уақыт жүгірген болса, олардың әлеуметтік желідегі достары шамамен 3 минутқа, тіпті ауа райының жағдайы жақсы болмаса да, жаттығуларын арттырады. Нәтижелер, егер дос әдеттегіден тезірек жүгірсе, оның достары сол күні өздерінің қарқынын алға тартады.
Зерттеушілер сондай-ақ үлкен әлеуметтік желісі бар адамдар көп жұмыс істейтінін анықтады. Виртуалды жүгірудегі достардың жаттығуы неғұрлым көп болған сайын, жаттығуларға басқалардың жаттығулары күшті болды.
« Превентивті медицина» журналындағы тағы бір зерттеу әлеуметтік желілердің ықпалы көп нәрсені жасауға күшті ынталандыру болуы мүмкін екенін көрсетті.
Зерттеушілер веб-сайтты құрды, онда 217 магистрант Пенсильвания университетінің жаттығу залында тегін жаттығу сабақтарына тіркеле алады. Кейбір зерттеушілер өздерінің құрдастарынан алты адаммен әлеуметтік желілерге орналастырылды. Бұл теңдестірілген топтар бір-біріне анонимді болып қалса да, қатысушылар бір-бірінің дене шынықтыру жетістіктерімен үнемі жаңартылып, бір-бірінің веб-сайттағы жетістіктеріне бақылау жасай алды.
Теңгерім топтарының қатысушылары жаттығу туралы жарнамалық, мотивациялық хабарламалар мен бұдан әрі жалғастырылмаған басқа топқа ие болатын басқа топпен салыстырылды. 13 апталық зерттеудің соңында зерттеушілер жарнамалық хабарламалардың осы топқа сабаққа қатысуына бастапқы әсер етті, бірақ сабаққа қатысудың ұзақ уақытқа әсерін тигізбеді. Әлеуметтік желілерге тағайындалған қатысушылар басқа топтарға қарағанда жаттығады. Аптаның жүріп келе жатқандығы соншалықты, ынталандырушы әсерлері артып, оқуға түсу деңгейінің айтарлықтай өсуі байқалды.
Әлеуметтік желіден қалай пайда көруге болады
Егер Strava, RunKeeper немесе FitBit секілді әлеуметтік фитнес желісіне әлі қосылмаған болсаңыз, оны сізге ұнайтыныңызды көріңіз.
Егер сіз қазірдің өзінде бортында болсаңыз, бірақ оны жиі қолданбасаңыз немесе сізде тек бірнеше достарыңыз бар болса, оған белсенділік танытып, одан да көп байланыстар орнатыңыз.
Онлайн режимінде жұмыс істейтін достардың қандай түрін іздеу керек? MIT зерттеушілері ерлер де, әйелдер де ерлердің мотивациясын, ал әйелдердің басқа әйелдердің мотивациясы бар екенін көрсетті. Зерттеушілердің айтуынша, жүгірушілер шын мәнінде олардан гөрі әлдеқайда қолайлы адамдармен дәлелденген. Олимпиадашылардың трассаға айналғанын көргенде, шабыттандырғанымызға қарамастан, жүгірушілер шын мәнінде артта қалғандарды алда ұстауға мүдделі.
Олардың жұмыс істеп жүрген достарының қорқынышы фитнес-деңгейіне жету және оларды іске қосу уақыты оларды жұмыс істеуге және жылдамырақ жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сізге қарағанда тезірек жүгірушілермен байланысудың қажеті жоқ, бірақ сіздің фитнес деңгейіңізден сәл ғана төмен немесе жоғары болса да, сіздің ең жақын фитнесіңіз «құрдастарыңыз» болып табылатындарыңыздың сөзсіз мотивациясы болады.
Сіз жаттығуларыңызды жазу және ортақ пайдалану үшін фитнес-әлеуметтік желіні пайдалануға мүдделі болмасаңыз, Facebook және Instagram секілді басқа әлеуметтік желілерде де осындай артықшылықтар алуға болады. Сіздің виртуалды достарыңызбен мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңізді бөлісе отырып, сіз өзіңіздің есеп беруіңізге жауапкершілігіңізді сақтап қалуға көмектесесіз. Басқа жұмыс істеп жүрген достардан хабарларды көру сізді рухтандырып, ынталандырады.
Әлеуметтік медиаға кірісу
Егер сіз әлеуметтік медиада кейбір фотосуреттерді немесе жетістіктерді бөліспесеңіз, ұялмаңыз. Сіздің әдетіңізді сақтауға арналған жолдар тізіміне қосыңыз. Алдымен сіз қаншалықты жұмыс істегеніңізге немесе өзіңіздің жаттығуларыңыз үшін қаншалықты ертерек болғаныңызға мақтануыңыз ғажап немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ сіз виртуалды достарыңыздан «ұнатулар» немесе оң пікірлерді алғаннан кейін, кішкентайларға тәуелді боласыз ынталандыру күшейтеді. Және, кім білсе, сіз тіпті диваннан шығып, сізге қосылғыңыз келсе, өзіңіздің шебер достарыңыздың біріне шабыт бере аласыз.
Әлеуметтік желілерді басқа жүгірушілермен қарым-қатынас орнату және дамыту үшін пайдалануға болады, себебі сіз бір-біріне қолдау көрсетіп, жігерлендіресіз. Әлеуметтік желілер сізге басқа жүгірушілерді ортақ қызығушылықпен немесе жүгіріспен тауып алуға мүмкіндік береді. Мысалы, кішігірім қалашығыңызда басқа марафондардың немесе глютенсіз жүгірушілердің тобын табу қиынға соғуы мүмкін, алайда бұл топтарды көптеген әлеуметтік желілерде табуға болады.
Әлеуметтік желілер жүгірушілерге ақпарат пен кеңестерді ортақ пайдалану үшін тамаша орын болуы мүмкін. Көптеген жүгірушілер әлеуметтік медиада нақты жарыстарды зерттеуді ұнатады және басқа жүгірушілермен бірдей нәсілмен айналысады. Жергілікті жерде тұратын немесе бұрын жарыс өткізген басқа жүгірушілерден жарыстағы, экспо немесе мейрамханаларда кеңестер алуға болады.
Виртуалды достардан кеңес алыңыз
Бір ескерту: Виртуалды достарыңыздан келген, әсіресе, жаттығуларға қатысты сұрақтар, жарақаттар мен ауруды болдырмау туралы кез-келген кеңестерді бағалап, мұқият тексеріп көріңіз. Бір жүгірткі үшін жұмыс істейтін нәрсе міндетті түрде басқа жұмыс істемейді және өзіңіздің және тарихыңызды білетін адамнан, мысалы, жаттықтырушыдан, жаттықтырушыдан немесе медицина қызметкерінен нақты кеңес алу әрдайым жақсы.
> Көздер:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Жаһандық әлеуметтік желілерде жұқтыру. Табиғат байланысы. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Физикалық белсенділікті арттыру үшін онлайн-әлеуметтік медианың араласуының тиімділігі және себеп-салдар механизмі: Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің нәтижелері. Медициналық-профилактикалық есептер , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005